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釋放壓力主題班會(huì )活動(dòng)方案（通用5篇）
為保障活動(dòng)順利開(kāi)展，常常需要預先準備活動(dòng)方案，活動(dòng)方案是從活動(dòng)的目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等方面進(jìn)行安排的書(shū)面計劃。那么應當如何制定活動(dòng)方案呢？以下是小編整理的釋放壓力主題班會(huì )活動(dòng)方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
釋放壓力主題班會(huì )活動(dòng)方案 篇1
根據區教師發(fā)展中心“關(guān)于開(kāi)展心理活動(dòng)周暨考前心理輔導系列活動(dòng)的通知”的要求，結合我校實(shí)際，擬于4月23日至4月27日在我校開(kāi)展主題為“釋放壓力放飛心情”的心理活動(dòng)周，具體活動(dòng)安排如下：
一、國旗下講話(huà)
圍繞“釋放壓力放飛心情”為主題進(jìn)行國旗下講話(huà)，宣告本次心理活動(dòng)周的啟動(dòng)。
時(shí)間：4月23日（周一）課間操期間
二、壓力測試
壓力無(wú)處不在，你容易感受壓力嗎？哪些人和事給你帶來(lái)壓力？通過(guò)心理測驗，看看自己的壓力大小以及承壓能力。
時(shí)間：4月23日（周一）中午
地點(diǎn)：春林樓前
三、壓力大釋放
壓力像氣球，不及時(shí)處理會(huì )爆炸。寫(xiě)下你的壓力，或許在你寫(xiě)的瞬間壓力已經(jīng)消散，或許看到別人的壓力，你會(huì )發(fā)現其實(shí)每個(gè)人都是相似的。
時(shí)間：4月24日（周二）
地點(diǎn)：教學(xué)樓一樓大廳
四、我來(lái)支招
每個(gè)人都是自己的心理專(zhuān)家，當你遭遇壓力時(shí)，你是如何處理的`呢？將你的方法貢獻出來(lái)，也收獲別人的減壓方法。
時(shí)間：4月25日（周三）
地點(diǎn)：教學(xué)樓一樓大廳
五、心理知識展
高考的腳步越來(lái)越近，高三的同學(xué)們的壓力與日倍增，面對高考壓力，我們該怎么調整呢？請看看相關(guān)資料，或許這其中有你要找的答案！
時(shí)間：4月26日（周四）
地點(diǎn)：校園林蔭道
六、氣球涂鴉
你知道涂鴉是一種良好的減壓方式嗎？將你的創(chuàng )意畫(huà)在氣球上，氣球就變得獨一無(wú)二了！如果想創(chuàng )造屬于自己的氣球，歡迎來(lái)參加氣球涂鴉！
時(shí)間：4月26日（周四）下午課后
地點(diǎn)：實(shí)驗樓物理實(shí)驗室
七、氣球爆炸
將自己的煩惱和壓力全部放進(jìn)氣球，隨著(zhù)“嘭”的一聲，煩惱和壓力就此遠離，此活動(dòng)膽小者慎入！
時(shí)間：4月27日（周五）下午課后
地點(diǎn)待定
本次活動(dòng)由政教處和心理主辦，心理社團承辦。
心理輔導室
釋放壓力主題班會(huì )活動(dòng)方案 篇2
目標：
1、明白勇對壓力挑戰，學(xué)會(huì )管理和調節壓力
2、掌握管理和調節壓力的方法。
3、樹(shù)立正確的壓力觀(guān)，保持樂(lè )觀(guān)向上的精神狀態(tài)。
重點(diǎn)：
如何管理和調節壓力？
指導：
閱讀課本、自主學(xué)習、合作探究、展示交流、鞏固提升
一、課前熱身：（耐心做完，你會(huì )更自信哦！閱讀課本5分鐘）
1、我們要勇于面對的挑戰，學(xué)會(huì )壓力。
2、我們管理和調節壓力，首先可以找出不必要的，xxxxx或采用相應策略它們。
3、迎戰壓力，重要的是。增強抗壓能力，緩解焦慮情緒要從xx入手。
4、作為學(xué)生，面對壓力，必要時(shí)可尋求的幫助或采取其他方法進(jìn)行排解。
二、自主學(xué)習：獨立完成下列各題，并在有困難或有疑惑的題號上做出標記。
1、談?wù)勀阍谄綍r(shí)的學(xué)習和生活中遇到了哪些壓力，你是如何調節的？
2、我們學(xué)生的壓力都來(lái)自于哪些方面？
3、如何管理和調節壓力？（方法？）
三、小組合作：（小組長(cháng)組織組員研討自主學(xué)習時(shí)解決不了的問(wèn)題。）
四、交流展示（針對合作研討時(shí)解決不了的問(wèn)題，由已經(jīng)掌握的學(xué)生或老師重點(diǎn)講解）
五、課堂小結：
通過(guò)今天的學(xué)習，我明白了的道理是：面對壓力，我們不要視若無(wú)睹，也不要驚慌失措，我們要勇于，學(xué)會(huì )。作為學(xué)生，不可避免，我要積極迎戰，管理和調節自己的壓力。我掌握了不少管理和調節壓力的方，有：xx。
六、鞏固提升：（相信自己，我一定行�。�
基礎篇
1、小林說(shuō)：“七年級時(shí)，成績(jì)從第一名落到第二名，我的煩惱就開(kāi)始了八年級時(shí)，學(xué)習占滿(mǎn)了我的生活，為了學(xué)習我失去了朋友；到了九年級，學(xué)習更緊張了，我更沉默寡言了�！贬槍π×值臒⿶�，正確的建議是（）。
A、確立更高的學(xué)習目標
B、專(zhuān)習學(xué)習，不交朋友
C、正確對待學(xué)習壓力
D、放任自流，聽(tīng)天由命
2、我們所感受到的學(xué)習壓力，常常與考試聯(lián)系在一起，臨近中考了，一些考生吃不好飯，睡不著(zhù)覺(jué)。這就要求我們臨考前（）。
A、放棄學(xué)習，好好休息
B、克服考試焦慮的`毛病，從容面對考試
C、重新學(xué)習新的內容
D、給自己加壓，更加努力學(xué)習
3、迎戰壓力，重要的是（）。
A、提高自身素質(zhì)
B、無(wú)視周?chē)囊磺?/p>
C、消除不必要的壓力來(lái)源
D、健康的飲食和娛樂(lè )
4、當你發(fā)現自己因壓力過(guò)大而陷入焦慮時(shí)，你可以采用的調節方法有（）
�、傧槐匾膲毫�(lái)源②提高自身素質(zhì)③選擇良好的生活方式④任其發(fā)展⑤尋求心理輔導老師的幫助
A、①②③⑤B、②③④⑤C、①②④⑤D、①③④⑤
5、初二學(xué)生張亮成績(jì)較好，但卻整天愁眉苦臉，考不上高中怎么力？大學(xué)畢業(yè)后工作好找嗎？同學(xué)、老師是否喜歡我？一連串的問(wèn)題壓得他喘不過(guò)氣來(lái)，陷入極度焦慮之中。你認為張亮焦慮的原因是（）
A、成績(jì)不夠好
B、同學(xué)、老師不喜歡他
C、對不必要的壓力考慮過(guò)多
D、面臨眾多不可回避的現實(shí)壓力
6、選擇良好的生活方式是調節過(guò)大學(xué)習壓力的有效途徑。下列屬于良好生活方式的是（）。
�、龠m當休息②不規律地生活③熬夜④健康的飲食和娛樂(lè )⑤堅持體育鍛煉
A、①②③B、②③④C、①④⑤D、②③⑤
釋放壓力主題班會(huì )活動(dòng)方案 篇3
活動(dòng)時(shí)間：
10月11日
活動(dòng)地點(diǎn)：
班級
組織者：王梓涵
主持人：王梓涵
報道員：孫凱翔
攝影師：鄭維坤
班會(huì )主題：
正確認識壓力，緩解壓力，利用壓力
班會(huì )內容：
1）通過(guò)一些小游戲讓學(xué)生正確認識自己所背負的壓力，初步形成主動(dòng)磨練自己的意識，調整自己的生活目標，客觀(guān)的評價(jià)自己，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心
2）讓學(xué)生樹(shù)立自強進(jìn)取的信念和信心，培養用語(yǔ)承受壓力的能力和樂(lè )觀(guān)積極的生活態(tài)度，讓學(xué)生能夠從中大的壓力負擔重中走出來(lái)，擁有舒暢的心情勞逸結合。
流程
1．通過(guò)幾張圖片進(jìn)行“心理小測試”來(lái)讓同學(xué)認識到自己的心理狀態(tài)。
2．通過(guò)幾道是非題來(lái)測試同學(xué)對于煩惱和壓力的認識
3．討論一下有什么緩解壓力的方法
4．進(jìn)行互動(dòng)游戲
5．延展出“壓力也是有用的”
6．學(xué)會(huì )利用壓力
班會(huì )總結：
�。ǔ修k者的收獲、成功之處、改進(jìn)之處）
此次班會(huì )活動(dòng)同學(xué)們積極參加游戲，樂(lè )于互動(dòng)，氣氛活躍。我在講述的時(shí)候幾乎沒(méi)有人寫(xiě)作業(yè)或說(shuō)話(huà)，都認真的`看ppt，這讓我很欣慰。這次活動(dòng)我也沒(méi)有刻意去準備開(kāi)場(chǎng)白和除ppt外的一些內容，但在主持班會(huì )的時(shí)候我臨場(chǎng)發(fā)揮也講了一些故事舉了一些例子，這對我也是一種進(jìn)步。通過(guò)幾個(gè)娛樂(lè )小游戲和搞笑視頻全班同學(xué)都笑的很開(kāi)心可以說(shuō)是這次班會(huì )最成功的地方。但也有一些不足，比如我覺(jué)得互動(dòng)的游戲并不能很好的調動(dòng)同學(xué)們的情緒，并且在每個(gè)版塊的時(shí)間分配有些不均，希望以后能夠改進(jìn)。
釋放壓力主題班會(huì )活動(dòng)方案 篇4
一、活動(dòng)背景：
進(jìn)入大二，同學(xué)們正面臨著(zhù)較大的考試、考證、就業(yè)壓力，學(xué)生情緒一直不是很穩定。即將走上工作崗位的我們，頗感迷茫與無(wú)助。為了更好地促進(jìn)學(xué)生心理的健康發(fā)展，給學(xué)生提供一個(gè)良好的心理成長(cháng)環(huán)境，以積極進(jìn)取的態(tài)度面對學(xué)習與生活，我們班積極響應學(xué)校以及院系的號召，特開(kāi)展此次主題班會(huì )。
二、活動(dòng)主題：
圍繞“壓力挫折應對，和諧理性成長(cháng)”展開(kāi)討論，包括大學(xué)生危機意識，就業(yè)壓力，如何進(jìn)行職業(yè)規劃，女生如何在兩性關(guān)系中保護自己，面對戀愛(ài)中的問(wèn)題應如用積極的心理去面對以及心理健康的八項標準。
三、活動(dòng)目的：
1、為了讓學(xué)生認識壓力、接受壓力、宣泄壓力，學(xué)習和掌握正確處理壓力的方法，以最好的心態(tài)、最燦爛的笑容去迎接未來(lái)。
2、幫助學(xué)生認識到什么是真正的自己，學(xué)會(huì )走進(jìn)自己的內心，不盲目追求外在形式。
3、幫助學(xué)生正確認識成長(cháng)中的.問(wèn)題，端正自己的心態(tài)，明確是非觀(guān)。
4、感悟自己的價(jià)值，學(xué)會(huì )樹(shù)立目標，并努力追求，實(shí)現自身價(jià)值。
5、幫助學(xué)生增強責任意識，樹(shù)立正確的人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)。
四、活動(dòng)準備：
1、組織班會(huì )策劃小組，安排人員分工表，進(jìn)行2——3次討論會(huì )，明確和深化主題，確定班會(huì )形式。
2、準備班會(huì )時(shí)所用的文字、音樂(lè )材料及相機，制作幻燈片。
3、選定主持人。
4、準備一個(gè)舞蹈節目。
5、布置教室，營(yíng)造藝術(shù)氛圍，烘托主題。
五、活動(dòng)內容及開(kāi)展：
�。ㄒ唬┰谝魳�(lè )當中，我們的主題班會(huì )開(kāi)始。
�。ǘ┣榫皩�
1、通過(guò)埃及的一個(gè)古老的傳說(shuō)引入蝸牛到達金字塔頂，主觀(guān)上是憑它永不停息的執著(zhù)精神，客觀(guān)上應歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負重的殼，讓小小蝸牛得以到達金字塔頂。在登頂過(guò)程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。
可是生活中，大多數人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長(cháng)而獲得某些成就，卻整天埋怨我們身上要背負太沉重的“殼”一樣。
2、提出問(wèn)題：
那么我們身上背負的“殼”到底是什么呢？學(xué)生討論回答。教師稍作歸納。這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔負著(zhù)許多責任和壓力。）
3、討論：
�。�1）談?wù)勀阍谏钪忻鎸χ?zhù)哪些壓力挫折？
�。�2）你在學(xué)習中是怎么釋放自己的心理壓力的？
�。�3）交流討論結果，我們要如何背著(zhù)“殼”前行呢？
用幻燈片展現三個(gè)小故事，并要求學(xué)生在故事中得出啟示。
�。ㄋ模┬蕾p舞蹈表演
�。ㄎ澹┗顒�(dòng)引領(lǐng)，體驗壓力挫折
1、“擊鼓傳花，說(shuō)壓力”的活動(dòng)，讓學(xué)生深刻體會(huì )到即場(chǎng)發(fā)言的壓力。
2、團體心理游戲蜈蚣翻身活動(dòng)，訓練學(xué)生身體的靈活性，柔韌性，協(xié)調性，讓學(xué)生充分體驗競爭與合作帶來(lái)的壓力和快樂(lè )。
3、同學(xué)們人手一氣球，有的同學(xué)把它踩爆，有的把它放飛，有的把它送人，象征壓力的釋放。
壓力像氣球，不及時(shí)處理會(huì )爆炸。寫(xiě)下你的壓力，或許在你寫(xiě)的瞬間壓力已經(jīng)消散，或許看到別人的壓力，你會(huì )發(fā)現其實(shí)每個(gè)人都是相似的。
�。┡錁�(lè )朗誦
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。
你改變不了過(guò)去，但你可以改變現在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；
你不能延伸生命的長(cháng)度，但你可以決定生命的寬度。
換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì )少些憂(yōu)愁與煩惱多些開(kāi)心與快樂(lè )！
�。ㄆ撸┌嘀魅谓Y語(yǔ)
人生是一個(gè)背著(zhù)“殼”前行的過(guò)程。不管殼有多重，希望同學(xué)們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動(dòng)力，憑借自己的執著(zhù)和自強，爬上自己心中的金字塔。
�。ò耍┌鄷�(huì )結束
播放周杰倫的《蝸�！�，帶引全班同學(xué)合唱。
釋放壓力主題班會(huì )活動(dòng)方案 篇5
一、背景
隨著(zhù)現代生活節奏加快，工作繁忙，生活、學(xué)習、情感壓力增大，越來(lái)越多的人感到了沉重的心理壓力。對于心理壓力，一般人都簡(jiǎn)單得想辦法宣泄掉，在感覺(jué)上可能暫時(shí)地輕松，然而，如果沒(méi)有找出內在的真正原因，及時(shí)進(jìn)行心理梳理和調整，宣泄的方法將會(huì )很局限。進(jìn)大學(xué)之前老師總對我們說(shuō)讀大學(xué)就不那么辛苦了，再堅持一下就好了，讓我們總是懷著(zhù)“大學(xué)就是天堂”的心理，然而當我們真的經(jīng)歷過(guò)大學(xué)生活后，卻會(huì )發(fā)現，大學(xué)生活中也存在著(zhù)許許多多的問(wèn)題與挫折。當代大學(xué)生面臨的生活壓力確實(shí)很大。希望通過(guò)小組活動(dòng)的專(zhuān)業(yè)方法，幫助存在壓力的本校大學(xué)生，找到生活的動(dòng)力和希望，減輕壓力。
二、理論框架
1.舒茲的人際需要理論
三種基本的人際需要：
�。�1）包容的需要
�。�2）支配的需要
�。�3）情感的需要
2.馬斯洛的需要層次理論，當需要得不到滿(mǎn)足時(shí)，壓力就會(huì )產(chǎn)生。
3.小組動(dòng)力學(xué)：試圖用團體動(dòng)力學(xué)理論來(lái)解釋社會(huì )實(shí)際問(wèn)題。
三、目標及目的：
總體目標：在娛樂(lè )休閑的同時(shí),達到培養大學(xué)生良好的情緒表達與疏泄,并提高大學(xué)生生活能力的目標。
具體目的'：
�。�1）通過(guò)組員們在活動(dòng)中的交流和經(jīng)驗分享來(lái)自由地表達自己,也增強其對他人的了解；
�。�2）幫助他們形成屬于自己生活的朋友圈，每個(gè)組員至少能與小組中的兩個(gè)以上成員形成一個(gè)朋友圈，方便日后的交流。
�。�3）協(xié)助小組成員學(xué)會(huì )感知壓力，減少壓力來(lái)源，使其順利成長(cháng)和發(fā)展。
�。�4）幫助學(xué)生認識和分析在生活中的困難，解決存在的問(wèn)題，增強對自我的認識，建立起自信及良好的人際關(guān)系。
四、服務(wù)對象
樂(lè )山師范學(xué)院的在校大學(xué)生
五、小組特征
1、性質(zhì)：成長(cháng)小組,自助或互助小組
2、持續時(shí)間：4周（20xx年12月31日至1月26日）
3、小組規模：共組織兩個(gè)小組，每組8位服務(wù)對象，1位小組領(lǐng)導，1位觀(guān)察員。
4、活動(dòng)頻率：一周一次
六、招募方式
1、服務(wù)對象自主報名參加：
�。�1）通過(guò)Q群、微博、微信，校園貼吧，校園網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò )手段宣傳招募信息；
�。�2）在校園宣傳欄張貼海報的方式宣傳招募信息。
2、邀請服務(wù)對象參加：社工在校園范圍內進(jìn)行相關(guān)調查后親自邀請對象參加。
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