21個(gè)健康生活小常識

　　生活中的健康要注意，下面yjbys小編整理了21個(gè)健康生活小常識，歡迎閱讀!

　　1、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿(mǎn)活力地去學(xué)習和工作。

　　2、早餐宜進(jìn)熱食：早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉往交感神經(jīng)的時(shí)間。熱食能提高體溫，促進(jìn)轉換，且能增進(jìn)食欲。

　　3、飯后宜喝點(diǎn)茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。

　　4、飯后宜適當運動(dòng)：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。

　　5、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時(shí)以后吃冷飲，會(huì )由于水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。

　　6、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食欲。

　　7、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

　　8、吃過(guò)油膩的東西之后勿吃甜點(diǎn)：吃過(guò)油膩的東西后再吃甜點(diǎn)，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉，會(huì )使人體肥胖。

　　9、吃過(guò)肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動(dòng)，促進(jìn)脂肪代謝。

　　10、多些創(chuàng )新口味：這樣能增進(jìn)食欲，有利于補充人體所需要的多種營(yíng)養。

　　11、食鹽不宜過(guò)多：鹽攝入過(guò)多，易導致高血壓。

　　12、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營(yíng)養素更豐富。

　　13、不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應咽下去。

　　14、就餐時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè )：優(yōu)雅的`音樂(lè )能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收，但不宜聽(tīng)跳躍、動(dòng)蕩、拍子太快的音樂(lè )。

　　15、經(jīng)常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營(yíng)養就會(huì )失衡，因此要注意多樣化。

　　16、不宜一邊看電視(或看報)一邊進(jìn)食：看報看電視易使飲食時(shí)間過(guò)長(cháng)，不知不覺(jué)吃多了。同時(shí)也分散精力，不能很好地品嘗到食品的滋味。

　　17、飲食時(shí)要寬懷：發(fā)怒、緊張、哀傷、憂(yōu)慮，都會(huì )減弱消化吸收功能，也影響味覺(jué)。

　　18、共食比獨食好：一人一份菜易引起營(yíng)養失衡。多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達到營(yíng)養平衡。

　　19、鈣質(zhì)最好和醋一起攝�。捍啄馨砚}質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。吃魚(yú)類(lèi)、骨類(lèi)食品最好用醋烹制。

　　20、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會(huì )變成有害的腐壞物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。

　　21、喝酒前吃點(diǎn)東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點(diǎn)東西喝些水，還可以防止醉酒。

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