2016夏季飲食健康小常識
夏季到了，離炎熱的三伏天也不遠了，我們要注意飲食的安全，下面是關(guān)于夏季飲食健康小常識，希望對大家有幫助!
一：夏季飲食注意
適量攝取酸味食物：
酸味的食物如天然釀造醋、檸檬、山楂、烏梅、李子、蔓越莓、藍莓、覆盆子、優(yōu)格、泡菜…等，不但能夠生津止渴，使人脾胃大開(kāi)，還可以抑制微生物繁殖，有極佳的殺菌功效，對于預防感冒、發(fā)炎也有一定的貢獻。
二：夏季飲食注意
多吃高纖蔬果：夏季飲食以甘寒、清淡為宜，烹煮忌重油厚味。多高纖蔬果少肉食，生食至少占全部飲食的三至四成，不論是蔬果精力湯或醋制生菜、西式沙拉，豐富的膳食纖維以及未被加熱破壞的營(yíng)養素、酵素有助于清熱、消暑、通腸消滯、提高細胞排毒、修復和再生力，即使暑氣蒸騰依然讓你神清氣爽、不燥不急。
三：夏季飲食注意
別忘了還要多喝好水!夏天易出汗，即使待在冷氣房中未流汗，體內的.水分也會(huì )大量蒸發(fā)、流失，必須盡量多喝水予以補充，否則皮膚會(huì )因缺水而干燥、快速老化，糞便也會(huì )因為干、硬難以排出導致便秘，全身機能組織的運作更將因此而大亂。
適宜夏天養生的蔬果除了前述酸味食物之外，還有夏天盛產(chǎn)的絲瓜、黃瓜、苦瓜、瓠瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、梨子、楊桃等，有利尿消腫、清熱解毒、降火消炎作用的當令蔬果。
夏季是萬(wàn)物蓬勃生長(cháng)的季節，蔬果種類(lèi)繁多，瓜類(lèi)之外還有葉菜、根莖、菇菌、海藻類(lèi)，都是美味、營(yíng)養又經(jīng)濟的最佳選擇，再適量吃一些豆類(lèi)、堅果、種子，營(yíng)養就均衡且完善了。
還有一些藥草植物也不妨多加運用，例如洋甘菊、薰衣草、迷迭香、薄荷、杭菊等香草植物，在疲勞倦怠、昏昏欲睡、情緒低落時(shí)，都可以泡上一壺慢慢啜飲，它們其中的成分及散發(fā)出來(lái)天然清香可以提神醒腦、消除疲勞、舒緩壓力、鎮定情緒、幫助消化、促進(jìn)新陳代謝，提升免疫力。
炎炎夏日，我們在飲食上更應注意，我們很多人在這個(gè)時(shí)候沒(méi)有胃口，飯量大大減小。夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑濕，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進(jìn)食欲。應該多吃一些抑制色素沉著(zhù)、讓皮膚變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等。
四：夏季健康飲食還要注意“三多”
多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，對胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細纖維素對腸道中腐化食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。
多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。
多吃苦味食品：夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑濕，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進(jìn)食欲。
五：大暑宜食老鴨湯
夏季氣候炎熱、多雨，暑熱夾濕，常使人脾胃受困，食欲不振。在飲食上需要增加營(yíng)養物質(zhì)的攝入，以此來(lái)祛暑消疲。營(yíng)養物質(zhì)應以清淡、滋陰食品為主。老鴨是暑天的清補佳品，它不僅營(yíng)養豐富，而且因其常年在水中生活，性偏涼，有滋五臟之陽(yáng)、清虛勞之熱、補血行水、養胃生津的功效。
老鴨燉食時(shí)可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用，既可葷素搭配起到營(yíng)養互補的效果，又能補虛損、消暑滋陽(yáng)，實(shí)為夏日滋補佳品，如果再搭配芡實(shí)、薏苡仁一起燉湯則滋陽(yáng)效果更佳，且能健脾化濕，增進(jìn)食欲。
六：夏日食姜有益健康
俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞大夫開(kāi)藥方”。冬天吃蘿卜能夠保暖防寒，順氣健胃：炎炎夏日吃姜，可以增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒。生姜雖然有解毒殺菌等功效，但也不能多食用，而且患有癰疽瘡癤、目赤內熱、便秘或痔瘡等患者，最好不要食用生姜。如果發(fā)現生姜腐爛，千萬(wàn)不能食用，爛生姜中含有黃樟素，具有誘發(fā)肝癌、食道癌等病變的隱患。
七：夏季多吃涼性蔬菜
人在夏季容易感染濕熱之毒，暑濕侵入人體后會(huì )導致毛孔張開(kāi)，加快人體出汗，由此會(huì )引起脾胃功能失調、消化不良。肉類(lèi)等動(dòng)物性食物消費量的增加，會(huì )使人體質(zhì)呈酸性，多內熱。因此適當多食些涼性蔬菜如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、番茄、茄子、芹菜、紫角葉、生菜、蘆筍、涼薯等，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱泄水，排毒通便。另外，瓜類(lèi)蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有降低血壓、保護血管的作用。
【2016夏季飲食健康小常識】相關(guān)文章：
2017幼兒夏季健康飲食小常識11-12
夏天健康飲食養生小常識-夏季運動(dòng)小常識08-07
夏季健康飲食小常識-夏天飲食注意事項08-07
夏天健康飲食小常識-夏季食物推薦08-07
健康飲食小常識02-26
兒童健康飲食小常識-健康飲食食譜08-07
兒童夏季飲食小常識-幼兒夏季飲食注意事項08-07
夏天健康飲食小常識08-29
健康飲食小常識「精選」11-12