秋季養生8個(gè)小常識

　　秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(cháng)，故保養體內陰氣成為首要任務(wù)，而養陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個(gè)方面。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季養生8個(gè)小常識”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　秋季養生小常識

　　1、養陰益氣

　　秋季最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

　　秋季是體虛之人進(jìn)補的好季節，選用溫補中藥是一個(gè)很不錯的選擇。但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異。

　　2、適度飲水

　　在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說(shuō)，水是人體最基本所需，也是最重要的營(yíng)養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺，所以當燥氣上升時(shí)，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時(shí)，人體需要更多的水來(lái)維持機體的`正常運轉。此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱(chēng)的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

　　秋季應多喝開(kāi)水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水，即使不渴也要喝。喝水時(shí)，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水，反而會(huì )損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

　　3、吃蜜少姜

　　白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

　　姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過(guò)去有句老話(huà)“一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜�！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越�，夜晚不吃姜。當然，這并不是說(shuō)秋季就絕對一點(diǎn)也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

　　4、減辛增酸

　　秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。秋季養生吃什么好?此時(shí)，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點(diǎn)酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過(guò)對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過(guò)量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

　　5、靜養心神

　　秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節;但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時(shí)節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱(chēng)“秋悲”。

　　因此，要注意調養情智，學(xué)會(huì )調適自己，要保持樂(lè )觀(guān)情緒，保持內心的寧靜，適當延長(cháng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。

　　6、調理脾胃

　　經(jīng)歷了漫長(cháng)的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，大量進(jìn)補，會(huì )驟然加重脾胃負擔，使長(cháng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。所以，秋季進(jìn)補之前要給脾胃一個(gè)調整適應時(shí)期，可先補食一些富有營(yíng)養，又易消化的食物，以調理脾胃功能。

　　秋季食補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。

　　7、及時(shí)添衣

　　秋天是感冒最容易流行的季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時(shí)要注意保溫，及時(shí)添衣;平時(shí)要多開(kāi)窗透氣，保持室內空氣清新;在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。

　　尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒。人們應根據天氣預報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內衣，為使腹、背不受涼，最好內著(zhù)一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時(shí)還要穿好鞋襪。

　　8、早起早睡

　　秋天容易感到困乏，每到周末的時(shí)候，不少人可能會(huì )選擇睡懶覺(jué)，但專(zhuān)家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。

　　秋天到了，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應當開(kāi)始做好保養陽(yáng)氣的準備。所以此時(shí)應該早睡早起，這對肺是有好處的。所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也�！�

　　除此之外，秋季養生也是需要運動(dòng)。秋季是收獲的季節，也是養生的季節，由于氣溫逐漸下降，秋高氣爽，故而是人們進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的最佳時(shí)期。建議你可以選擇一些喜愛(ài)的運動(dòng)來(lái)健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。

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