運動(dòng)減肥秘訣有哪些
運動(dòng)減肥有哪些秘訣呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于運動(dòng)減肥的秘訣，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
運動(dòng)減肥秘訣
分段做運動(dòng)效果會(huì )更好
把2小時(shí)的健身運動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。
如果連續做高強度的運動(dòng)，你很快就會(huì )筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動(dòng)，減肥效果也會(huì )更好。
掌握好強弱的節奏
如果在30-45分鐘的有氧運動(dòng)中掌握好強弱節奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復時(shí)間。
運動(dòng)頻率的調整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動(dòng)效果。
你要做的，只是在短時(shí)間內加快自己的運動(dòng)頻率，比平�？�15%，持續3-5分鐘，然后放慢運動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。
熱身過(guò)程不可忽視
在進(jìn)行運動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調動(dòng)身體的積極性。
同時(shí)也調動(dòng)了身體里積蓄著(zhù)的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。
任何運動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
負重多燃燒10%的熱量
在步行或慢跑時(shí)套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。
為了安全起見(jiàn)，負重的重量不要超過(guò)體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過(guò)12公斤)。
游泳時(shí)在水中行走
游泳時(shí)在水中行走，增加身體的阻力。美國運動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家給這種運動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。
這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì )發(fā)現，要完成這項運動(dòng)，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法。
因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍�？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
傍晚是運動(dòng)的黃金時(shí)間
傍晚時(shí)人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態(tài)時(shí)間。
人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發(fā)作。這一觀(guān)點(diǎn)是美國的醫療機構經(jīng)多年研究得出的結論。
運動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對待
運動(dòng)過(guò)程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個(gè)步驟，能在有限的時(shí)間內達到最大限度的運動(dòng)效果。
對于教練要求的運動(dòng)幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都能達到它應該達到的最好效果。
全身性運動(dòng)
運動(dòng)時(shí)，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運動(dòng)上。
45分鐘左右的運動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運動(dòng)到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
常見(jiàn)的減肥運動(dòng)
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì )很適合你。和大多數人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著(zhù)很多向后翻轉，全身舒展的動(dòng)作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過(guò)大量運動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!
運動(dòng)影片
運動(dòng)影片的好處是，你不用出家門(mén)就能實(shí)現健身減肥夢(mèng)，這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著(zhù)運動(dòng)視頻，就能在無(wú)干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的'選擇。隨著(zhù)輕柔的音樂(lè )，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教練會(huì )根據個(gè)人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱(chēng)健身圈，是一項老少皆宜的運動(dòng)項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰
扭呼啦圈腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果!
跳繩
跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動(dòng)，同時(shí)也是一項健美運動(dòng)。它對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來(lái)。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運動(dòng)員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強勁的音樂(lè )，是一類(lèi)風(fēng)格獨特的健身操。
大腿，臀部和腹部
沒(méi)錯，這一類(lèi)的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說(shuō)是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運動(dòng)!加入到這類(lèi)健身課程中，你將會(huì )完成一系列為你量身定做的練習!
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，來(lái)自德國，是一種靜力性的健身運動(dòng)，它注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作，較長(cháng)時(shí)間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導下練習。
跑步
跑步，是最方便的一項運動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì )發(fā)覺(jué)跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì )頓時(shí)提升不少!
【運動(dòng)減肥秘訣有哪些】相關(guān)文章：
跳肚皮舞減肥秘訣有哪些09-21
交談的秘訣有哪些09-28
減肥瑜伽動(dòng)作有哪些09-10
瑜伽減肥技巧有哪些09-25
男士健身減肥有哪些09-22
美妝的秘訣有哪些10-10
唱歌減肥的方法有哪些10-10
瑜伽的減肥動(dòng)作有哪些09-03
哺乳期減肥禁忌有哪些11-15