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冬季養生小竅門(mén)
到了冬天，養生是十分重要的。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季養生的小竅門(mén)，希望對大家有所幫助。
冬季養生小竅門(mén)
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護腳保暖
俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì )通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。
4、適當運動(dòng)出汗
冬季屬陰，所以養生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過(guò)多則會(huì )影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過(guò)多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要動(dòng)靜結合，所有運動(dòng)只宜微微似汗出為度。
5、多食溫熱，少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類(lèi)。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ�，應多食用具有溫熱性質(zhì)的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
6、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
7、飲食有節
《素問(wèn)·六節臟象論》中說(shuō)：“天食人以五氣，地食人以五味。”人的盲目主觀(guān)規定不符合客觀(guān)規律是不行的，當你想吃什么東西的時(shí)候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝入這些食物。“早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”的養生觀(guān)點(diǎn)并不能適用于所有人，養生保健應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。
8、注意防寒保暖
冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著(zhù)不宜過(guò)厚，以不著(zhù)涼為度。適當少穿點(diǎn)，適當凍一下，利于提高身體的.御寒能力。冬季注意衣著(zhù)保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。
9、保持樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)
世界衛生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民眾用樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問(wèn)題。因為樂(lè )觀(guān)是一種開(kāi)放的心態(tài)。人高興時(shí)身體會(huì )分泌內啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗，對身體健康非常有益。
5個(gè)冬季養生小常識
1、出點(diǎn)汗
冬季養生要適當動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動(dòng)靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
2、護住腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。
4、呼點(diǎn)氣
在冬季，人們習慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的`，如此會(huì )造成室內二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì )出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。為了防止出現上述的現象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話(huà)請到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。
5、早點(diǎn)睡
唐代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。
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