冬季保健日常小常識

　　冬季是養生的最佳時(shí)節，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季保健的日常小常識，歡迎大家查看!

　　冬季保健日常小常識

　　1、飲食要滋陰潤肺

　　秋收冬藏，冬季到來(lái)，人們食欲普遍增強，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　2、冬季進(jìn)補要科學(xué) 補需對路

　　冬天進(jìn)補是一個(gè)在我國流傳千年的養生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來(lái)年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進(jìn)補并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補，并且不同的虛弱原因進(jìn)補的方法也是不一樣的。

　　冬令進(jìn)補時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應過(guò)程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

　　3、越冷越需要多喝水

　　人們待在溫暖的室內，很少外出活動(dòng)，但并不意味著(zhù)人體消耗的水分就會(huì )減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　4、十一點(diǎn)前睡覺(jué)是最慳的補藥

　　最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專(zhuān)家強調，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著(zhù)了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著(zhù)陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補了。

　　5、適度運動(dòng) 多活動(dòng)手腳

　　很多人因為冬季怕冷就放棄運動(dòng)，這是最不明智的做法。運動(dòng)其實(shí)才是驅寒的最好辦法，運動(dòng)時(shí)候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼，同時(shí)，加強運動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)衣著(zhù)以保暖防感冒為主，運動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著(zhù)涼。

　　如果室外空氣寒冷不便運動(dòng)，做做家務(wù)也是很好的.運動(dòng)方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡。

　　6、頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖

　　這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會(huì )發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì )打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

　　腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著(zhù)多個(gè)穴位，一旦寒冷不適，會(huì )導致身體出現條件反射，也出現各種問(wèn)題。

　　7、冬季洗浴要保濕防燥

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂�！∠丛『罂刹列└什萦�、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

　　8、開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣新鮮

　　寒冷的冬季，人們常常將門(mén)窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿(mǎn)二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開(kāi)窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

　　9、穿著(zhù)柔和，注意衣服搭配

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿著(zhù)，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類(lèi)不易產(chǎn)生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。

　　同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

　　10、多曬背，壯陽(yáng)氣 調情緒

　　冬季是萬(wàn)物沉寂的季節，所以在這個(gè)季節中，看到萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷。進(jìn)而滋生傷感，憂(yōu)郁的情緒。其實(shí)這與缺乏日曬有關(guān)系，冬季里中醫提倡“曬背”來(lái)養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì )通過(guò)背部穴位吸收到體內，然后運送到全身各處。當你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現。陽(yáng)氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

　　冬季飲食注意事項

　　一、適當吃水果但別吃太多

　　很多素食愛(ài)好者都熱愛(ài)水果，每天三餐之外還要吃不少水果。但他們往往會(huì )發(fā)現，盡管水果素有健康之名，卻沒(méi)有給他們帶來(lái)苗條。這是因為，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應當相應減少正餐或主食的數量，以達到一天當中的能量平衡。否則，額外增加一兩百千卡的能量，天長(cháng)日久怎能不胖呢。

　　除了水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時(shí)候，也要注意同樣的問(wèn)題。很多蛋奶素食者喜歡吃奶酪，調味時(shí)加入大量奶酪粉，這也會(huì )增加膳食中的熱量。

　　二、不要喝過(guò)熱的飲料

　　飲用溫度過(guò)高的飲料容易造成口腔、食道和胃黏膜損傷。因為蛋白質(zhì)在43℃時(shí)開(kāi)始變性，血細胞、培養細胞和移植器官在47℃以上時(shí)會(huì )全部死亡，胃腸道黏液在60℃左右時(shí)會(huì )產(chǎn)生不可逆的降解，所以千萬(wàn)不要在冬季飲用過(guò)熱的飲料。

　　三、不要吃有黑斑的紅薯

　　冬季里，許多老年人都喜歡吃紅薯。但是，絕對不要吃表皮呈褐色或黑色斑點(diǎn)的紅薯，因為這種紅薯受到了黑斑病菌的污染，食用后會(huì )引起中毒。

　　四、不要過(guò)多食橘子

　　橘子是含熱量較大的水果，一次性食用過(guò)多會(huì )導致上火，容易出現口干舌燥、咽喉腫痛等癥狀。

　　五、不要吃沒(méi)腌透的酸菜

　　沒(méi)有腌透的酸菜含有大量的亞硝酸鹽，如果進(jìn)入老年人的血液中，將氧化正常的低血紅蛋白，使其成為高鐵血紅蛋白。同時(shí)會(huì )使紅細胞失去攜氧能力，導致身體缺氧，出現胸悶、氣短、乏力、精神不振等癥狀。長(cháng)期食用還容易誘發(fā)癌癥。

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