記憶力衰退的原因及提高記憶力的方法
大家有沒(méi)有過(guò)這樣的事情，前一秒想好做什么事情的，后一秒就突然忘記了，這很讓人抓狂的，那么記憶力衰退是什么原因呢?下面小編來(lái)告訴你們吧，希望對你們有幫助。
記憶力下降的原因
1、過(guò)于依賴(lài)電腦
電腦極大地方便了我們的生活、工作及學(xué)習。但平時(shí)對電腦過(guò)度依賴(lài)，是現時(shí)今年輕人出現記憶力衰退的重要原因。依賴(lài)電腦完成計算任務(wù)、記錄事情等等，減少了日常的腦力勞動(dòng)，大腦功能就會(huì )慢慢變弱。
2、睡眠質(zhì)量差
經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下，大腦得不到有效休息，記憶就會(huì )受損，導致常常忘記事情。
3、部分疾病病變
患有心理或身體上的某些疾病，也會(huì )成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動(dòng)脈硬化等，時(shí)常伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會(huì )對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。
4、長(cháng)期吸煙喝酒
我們都知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。事實(shí)上，吸煙、喝酒同樣會(huì )對大腦記憶力造成不良影響。長(cháng)期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長(cháng)會(huì )比其他人表現得更加明顯。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險因素之一，這是因為吸煙會(huì )造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻，誘發(fā)癡呆癥。另外，對于嗜酒的人來(lái)說(shuō)，若明顯感覺(jué)到記憶力衰退時(shí)，很可能是慢性酒精中毒的前兆。
提高記憶力的方法
1、每周3次每次30分鐘的運動(dòng)
鍛煉可增進(jìn)大腦區域一種神經(jīng)細胞的生長(cháng)，這種細胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專(zhuān)家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯。
2、好睡眠有助強化記憶
在學(xué)會(huì )一項新知識或技能后，當晚需要睡6小時(shí)以上，否則記憶不會(huì )印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會(huì )消失。因為在睡眠期間，大腦會(huì )整理記憶內容并印在腦海里。
3、玩些思維游戲
當你在為自己的一天做規劃時(shí)，可以通過(guò)創(chuàng )意構想把這一切聯(lián)系起來(lái)。記憶大賽冠軍得主，要說(shuō)出自己必須記得買(mǎi)牛奶，還要帶兒子看牙醫，你應該通過(guò)想象兒子喝牛奶，牛奶漫過(guò)他的牙齒，沉積鈣質(zhì)，將這些任務(wù)聯(lián)系在一起。
4、學(xué)習新語(yǔ)言
新思路會(huì )幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學(xué)習一門(mén)外語(yǔ)。不必特別費事，也無(wú)需熟練掌握，只要通過(guò)教育光盤(pán)學(xué)習就可以。也可以嘗試培養一種新的愛(ài)好，如烹調、畫(huà)畫(huà)、舞蹈等。
5、時(shí)常聞聞玫瑰花香
德國的一項研究將一些玩配對撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中一組在游戲時(shí)先聞一聞玫瑰花香，接著(zhù)在睡前再聞一次;而另一組則沒(méi)有聞玫瑰花香。當他們醒來(lái)時(shí)，聞花香的一組學(xué)生記憶配對撲克的狀況較好。因此，為了增進(jìn)記憶力，時(shí)常聞聞玫瑰花香，好處頗多。
6、冥想+深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會(huì )神。注意力是記憶的大門(mén)。在安靜的房間里，坐或者躺在地板上，雙手放在腹部，深呼吸，專(zhuān)注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。
致記憶力衰退的六個(gè)習慣
我們很多人把記憶力衰退這個(gè)事情都怪在年齡增長(cháng)上面，但是根據最新的調查研究發(fā)現，真正導致記憶力下降的原因，是我們平時(shí)養成的一些壞習慣。
一、吃太多垃圾食品
據澳大利亞最新的研究表明，吃太多垃圾食品不會(huì )讓你發(fā)胖，但絕對會(huì )讓你的記憶力下降，至少在小白鼠身上是這樣。
專(zhuān)家聲稱(chēng)，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區”(大腦中與語(yǔ)言學(xué)習和記憶及情感相關(guān)的區域)會(huì )發(fā)生發(fā)炎現象，而因為海馬區的發(fā)炎，老鼠會(huì )忘掉他們走過(guò)的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導致記憶力下降的元兇。
二、太過(guò)專(zhuān)注于一件事
如果我們總是非常擔心或者關(guān)系一個(gè)事情的話(huà)，比如參加考試或者面試，這時(shí)候我們頭腦就會(huì )有記憶短路的現象了，以及忘記要去寄信和重要的約會(huì )。
比起飲酒適度的人，酗酒者會(huì )提早六年出現記憶衰退的現象
三、飲酒過(guò)度
由倫敦大學(xué)發(fā)布的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會(huì )提早六年出現記憶衰退的現象。不僅如此，短時(shí)間內的酗酒也會(huì )使你的記憶力下降。
四、過(guò)度使用社交軟件
長(cháng)時(shí)間的使用社交軟件，回復郵件短信，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，會(huì )使大腦不斷接受信息，卻沒(méi)有一個(gè)緩沖期去處理信息。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據美國一份新發(fā)布的資料顯示，長(cháng)時(shí)間的睡眠不足會(huì )引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實(shí)驗中，每晚缺少4到5小時(shí)的睡眠，會(huì )引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱(chēng)，周末“補覺(jué)”并不會(huì )修復損傷，而長(cháng)時(shí)間的睡眠不足還會(huì )增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。
六、吸煙或者頭部猛烈撞擊
吸煙的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道的，有時(shí)候還會(huì )使我們的大腦出現供養不足的情況，這樣就會(huì )有損到記憶力。國外的研究發(fā)現，那些曾經(jīng)頭部受傷人的記憶力衰退的明顯要比正常的人快，所以，頭部受到劇烈的撞擊也是會(huì )出現記憶力和思維能力下降的情況的。
吸煙的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道的，有時(shí)候還會(huì )使我們的大腦出現供養不足的情況，這樣就會(huì )有損到記憶力
記憶力減退的原因
1、甲狀腺功能失調
當甲狀腺功能失調的時(shí)候，你會(huì )覺(jué)得忽冷忽熱，忽喜忽憂(yōu)，同時(shí)你的記憶力也會(huì )受到影響�！氨M管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調的癥狀之一”，美國杜克大學(xué)福杜希博士說(shuō)，這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著(zhù)身體大部分新陳代謝的過(guò)程�！凹卓夯蚣诇p患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
2、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導致你今天記不住新同事的名字�！爱斘覀兯邥r(shí)，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍�！奔~約神經(jīng)與睡眠診所醫學(xué)博士艾倫這樣說(shuō)，“睡眠不足和睡眠不規律的人，不僅僅會(huì )受到記憶力減退的困擾，還會(huì )疲勞，主意力不集中，反應遲緩�！币惶彀诵r(shí)睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來(lái)時(shí)感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。
3、焦慮與憂(yōu)慮
研究表明，哪怕只是因為即將在CEO 面前做報告而緊張也會(huì )影響你的記憶力。很多證據表明憂(yōu)慮、焦慮、躁郁都會(huì )影響記憶中樞。 嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動(dòng)。長(cháng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì )提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導致腦細胞樹(shù)突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁)，其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動(dòng)引起的，則多半至少可以部分修復。當情緒平復，健忘的問(wèn)題就會(huì )好很多。
4、不愛(ài)運動(dòng)
是的，身體不動(dòng)的話(huà)，你的記憶力也會(huì )生銹。美國科學(xué)家的實(shí)驗發(fā)現：每天規律運動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳�！斑\動(dòng)幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力”，杜克大學(xué)的福杜希博士說(shuō)。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗為例，連續12 周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長(cháng)得到了增長(cháng)。福杜希博士推薦一周四次，每次45 分鐘的有氧運動(dòng)。
5、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見(jiàn)的處方藥也可能會(huì )讓你健忘。鎮靜類(lèi)藥物比如佳樂(lè )定、安定、阿蒂凡會(huì )作用于大腦，阻礙短期記憶轉存為長(cháng)期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類(lèi)似功效。
除此之外，包括他汀類(lèi)的心臟病藥物、助眠劑，以及海拉明一類(lèi)的抗過(guò)敏藥，也都會(huì )有不同程度的導致健忘的副作用。底線(xiàn)：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重，可以與主治醫生商討，看是否有其他替代性的可能。
6、缺乏維生素B12
科學(xué)家研究發(fā)現：維生素B12 是維持神經(jīng)和血液細胞健康必須的營(yíng)養素，通常存在于動(dòng)物性食物，比如貝殼類(lèi)、肉類(lèi)、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12 缺乏癥還會(huì )導致記憶力問(wèn)題。
如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力， 可以做一個(gè)血液檢查，并請醫生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12 缺乏癥的風(fēng)險。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導致的致命的B12 缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。
7、吸煙
如果你是個(gè)煙民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛(ài)忘事的原因�！拔鼰煏�(huì )減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說(shuō)。發(fā)表于《普通精神病學(xué)檔案》的研究收集了超過(guò)7000 例男女的數據，發(fā)現吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者�！安粌H如此，吸煙會(huì )導致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降�！�
8、高脂飲食
漢堡和薯條不僅會(huì )對你的體重和心臟加重負擔，對你的記憶力也會(huì )有影響。一項研究表明，連續8 周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進(jìn)一步研究，但科學(xué)家們已經(jīng)肯定的是：高熱量飲食結構確促生II 型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會(huì )影響我們的大腦。艾倫博士說(shuō)：“這在人生早期就開(kāi)始應驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無(wú)法集中�！�
9、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話(huà)號碼都可能記不起來(lái)。一項發(fā)表在《神經(jīng)》雜志上的研究表示，壓力會(huì )影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發(fā)現持續的壓力刺激會(huì )降低大腦中與思維過(guò)程相聯(lián)系的受體敏感。盡管此項試驗是在動(dòng)物身上完成的，但人類(lèi)大腦構造相似。專(zhuān)家認為：“持續和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來(lái)說(shuō)，經(jīng)常暴露在糖皮質(zhì)激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會(huì )讓腦細胞減少受體數，讓大腦對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的反映減緩�！睂ふ覝p緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助：加州大學(xué)的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力，也可改進(jìn)記憶力。在兩周內連續練習8 組45 分鐘冥想的學(xué)生們，GRE 平均成績(jì)從460 分提升至了520 分。
10、病菌
感冒時(shí)引發(fā)的唇皰疹同樣會(huì )讓你記憶力衰退——2013 年發(fā)表于神經(jīng)學(xué)期刊的一篇研究表示。研究者發(fā)現暴露在更多病菌環(huán)境中的人，比如I 型單純性皰疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的'困擾。在超過(guò)1600 人參與的測試中，那些病毒感染危險較高的人群，有25%的風(fēng)險比對照組在認知能力測試中得分低。盡管尚無(wú)唇皰疹疫苗，但兒童時(shí)期接種的系列疫苗都會(huì )對日后起到幫助。醫生認為反復感染致病菌會(huì )傷害血管，高感染風(fēng)險同樣會(huì )帶來(lái)窒息和心臟病發(fā)的風(fēng)險。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫生的幫助。
提高記憶力的方法：
一、多聽(tīng)音樂(lè )幫助記憶
研究發(fā)現，巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè )章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著(zhù)節奏緩慢的音樂(lè )，并且放松全身的肌肉，合著(zhù)音樂(lè )的節拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習結束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè )，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復過(guò)來(lái)。很多試驗過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書(shū)和學(xué)習中甚至是休閑時(shí)會(huì )經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時(shí)，應該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習中不知不覺(jué)地調動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學(xué)習與看書(shū)時(shí)往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數據和外語(yǔ)的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀(guān)察人群中就會(huì )發(fā)現，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最?lèi)?ài)咀嚼口香糖就是例證。
六、女人嘮叨助長(cháng)記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(cháng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運用中也是重復說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專(zhuān)家認為，女性比男性更樂(lè )于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
【記憶力衰退的原因及提高記憶力的方法】相關(guān)文章：
訓練小孩記憶力的方法11-06
小暑健腦提高記憶力食譜大全08-08
2017中考提高記憶力的食物08-15
睡得多其實(shí)不能提高你的記憶力09-18
世界100強企業(yè)衰退的原因11-10