健身注意5項小常識
健身，是男性比較習慣的一種運動(dòng)項目，健身不僅可以給男性帶來(lái)矯健的體魄，還能給男性帶來(lái)健康的身體。那么，男性健身的常識有哪些呢?男性健身：5個(gè)常識必知，下面就隨小編一起來(lái)了解一下吧。
男人比女人更需要水分，對男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動(dòng)的男人會(huì )有成倍的耗水量。
1、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì )延遲血液凝固，嚴重者還會(huì )造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
2、運動(dòng)抽筋，注意補充鈣、鎂
運動(dòng)后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的`運動(dòng)量超負荷了，而是營(yíng)養不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
3、運動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多
鋅被稱(chēng)為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會(huì )影響精子的數量和活性。對于參加健身運動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì )丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補鋅對經(jīng)常運動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
4、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤滑關(guān)節，調節體溫和溶解、運送進(jìn)入人體的營(yíng)養物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動(dòng)的男人會(huì )有成倍的耗水量。
5、訓練中，要及時(shí)補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(cháng)、氧化脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動(dòng)的男人需要加倍。
以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家帶來(lái)一定的幫助。健身雖好，但是，如果選不對方法，也會(huì )給身體健康造成嚴重的影響。因此，小編提醒大家，健身不是鬧著(zhù)玩的，一定要選對方法，以防給自己的健康造成傷害。
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