運動(dòng)健身你必須知道的小常識

　　1、去正規的健身房鍛煉

　　選擇專(zhuān)業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開(kāi)始有計劃的練習前，要進(jìn)行相應的身體測試與體能檢測。根據個(gè)人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動(dòng)損傷最直接的好方法。

　　2、制定一個(gè)完善的、有規律的計劃

　　以減脂為例：一般來(lái)說(shuō)，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來(lái)的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　當然，每周2次簡(jiǎn)單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過(guò)程更有樂(lè )趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運動(dòng)，僅散步或騎單車(chē)就可以。

　　3、關(guān)于運動(dòng)前后的飲食，要依據個(gè)人情況

　　一般來(lái)講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來(lái)組織消化，不宜馬上運動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開(kāi)始。 健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運動(dòng)員，在健身后20分鐘內進(jìn)食會(huì )超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進(jìn)食。

　　4、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水

　　一般比較科學(xué)的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來(lái)檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無(wú)色，說(shuō)明你不缺水。

　　1小時(shí)內的練習，水是最好的補能劑，但超過(guò)1小時(shí)的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時(shí)，還要適量地補充一些運動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動(dòng)時(shí)禁水的舊觀(guān)念。

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