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冬季健身這七大注意事項必須知道
冬季運動(dòng)，有很好的養生健身功效。但是你知道冬季健身有哪些注意事項嗎?下面小編為你整理的是冬季健身的幾大注意事項。希望大家在積極健身的同時(shí)也要做好自我防護。
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動(dòng)方式
許多人都知道冬天運動(dòng)的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動(dòng)的項目大概有長(cháng)跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類(lèi)很多，但一定要根據自己的愛(ài)好和身體狀況來(lái)選擇運動(dòng)項目，以靈活的運動(dòng)方式達到健身的效果。
2、運動(dòng)過(guò)程謹防創(chuàng )傷
一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì )隨著(zhù)天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動(dòng)前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當
冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當人們在選擇運動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開(kāi)嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì )減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服
為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動(dòng)時(shí)，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會(huì )發(fā)熱，只穿一件運動(dòng)服就可以了。因為，當人們在運動(dòng)過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動(dòng)過(guò)后寒冷給身體帶來(lái)不適感。
5、飲食要合理
吃粗糧有什么好處呢?飲食專(zhuān)家指出，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高，有較強的御寒功效，而且多食用一些粗糧對預防便秘和心血管保健等很有好處。
6、運動(dòng)之前要熱身
冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì )隨著(zhù)寒冷的氣候逐漸下降，身體會(huì )出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動(dòng)健身之前不做好做足熱身的話(huà)，就會(huì )容易造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷等狀況。
7、運動(dòng)過(guò)后要多喝白開(kāi)水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后會(huì )造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。
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