小雪養生小常識：小雪養生重調養

　　11月22日是“小雪”節氣，小雪時(shí)節，望文生義，表示降雪開(kāi)始的時(shí)間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時(shí)我國北方地區會(huì )出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節，所以在這個(gè)節氣里，大家一定要學(xué)會(huì )自我調養。

　　起居調養

　　小雪時(shí)節，天氣寒冷，不應當擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著(zhù)過(guò)少過(guò) 薄，室溫過(guò)低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。反之，衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。

　　精神調養

　　小雪節氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。要積極地調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè )趣，同時(shí)，多參加娛樂(lè )活動(dòng)，以激起對生活的熱情和向往。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　飲食調養

　　冬季飲食對正常人來(lái)說(shuō)，應當遵循“秋冬養陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。具體地說(shuō)，這個(gè)季節宜吃溫補性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質(zhì)應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋(píng)果等水果。增加豆類(lèi)等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時(shí)節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　運動(dòng)調養

　　民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過(guò)運動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時(shí)節，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和的有氧運動(dòng)為主。

　　防病保健

　　小雪時(shí)節，要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

　　(1)防感冒

　　“小雪”節氣后天氣逐漸變冷，此時(shí)也開(kāi)始進(jìn)入感冒的高發(fā)季節。“正氣內存，邪不可干。”中醫認為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當人正氣充足時(shí)抵抗力就強，任何邪氣就不會(huì )使人患病，這就體現了養生防病的`重要性，預防感冒也不例外。

　　多飲水 多飲水可促進(jìn)新陳代謝，不僅可以補充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現，最主要的還是可防止內熱的產(chǎn)生。

　　多鍛煉 “小雪”時(shí)節氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。

　　合理飲食 冬天是進(jìn)補的季節，而過(guò)量吃油膩食物，往往又會(huì )產(chǎn)生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋(píng)果等。

　　(2)防心腦血管病

　　醫療機構的調查結果顯示，初冬季節，心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內的毒性物質(zhì)不易 排出，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復發(fā)，因此要注意防護。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導致栓塞， 要十分注意保暖。

　　患者心態(tài)要平穩，情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要適當的運動(dòng)，運動(dòng)量減少也會(huì )造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動(dòng)時(shí)間和控制好運動(dòng)量。

　　(3)防胃病

　　初冬，天氣剛剛轉冷，胃病復發(fā)等的病人增加。究其原因為冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌會(huì )大量增加，易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮;更由于天氣轉涼，人們的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負擔也會(huì )因此加重，也易引起胃腸病的復發(fā)。

　　胃腸疾病要及時(shí)診斷治療，不要認為胃腸病忍一忍，發(fā)作時(shí)吃點(diǎn)消炎止痛藥，保養一下就好了，有些藥物雖然能暫時(shí)控制癥狀，但會(huì )造成胃腸對藥物的嚴重依賴(lài)性和耐受性，胃腸功能逐漸喪失，痛感麻木。所以得了胃腸病要及時(shí)檢查和準確治療，警惕胃腸惡變。

　　胃腸疾病重在預防，應該做到：少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進(jìn)食過(guò)量;多吃易消化的食物，減輕胃腸負擔;加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，對胃腸系統起著(zhù)保護和促進(jìn)作用，并有助于慢性胃腸道疾病的康復。

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