《習慣的力量》讀書(shū)筆記范文（精選6篇）
當賞讀完一本名著(zhù)后，相信你一定有很多值得分享的收獲，需要寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記好好地作記錄了。是不是無(wú)從下筆、沒(méi)有頭緒？下面是小編精心整理的《習慣的力量》讀書(shū)筆記范文（精選6篇），供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
《習慣的力量》讀書(shū)筆記1
清明節放假一直忙于聚會(huì )，因此這篇讀后感一直拖到現在才動(dòng)筆。顧名思義，本書(shū)講的就是習慣，全書(shū)所有的描述都是圍繞這兩個(gè)字眼。習慣就像宏，一旦被觸發(fā)，就會(huì )自動(dòng)運行，這樣看來(lái)習慣是人類(lèi)節省腦力的自利性選擇，我們的大腦其實(shí)是很懶惰的，它往往只去處理新情況，而熟悉的場(chǎng)景則扔給習慣來(lái)應對。
值得慶幸的是，這本書(shū)沒(méi)有淪為一本熱血青年勵志指南，無(wú)論是框架的建構、層次的劃分、分析的方法還是案例的編排、行文的風(fēng)格，都足見(jiàn)作者的良苦用心和扎扎實(shí)實(shí)的功夫。
本書(shū)思路非常清晰，主要講了習慣的三個(gè)層次：個(gè)人習慣、組織習慣和社會(huì )習慣。其中，個(gè)人習慣的剖析是基礎，作者在這部分主要講述了三個(gè)問(wèn)題。
第一，習慣是如何形成的？作者引用科學(xué)研究的分析結果，認為習慣的內部運行機理可以用習慣回路來(lái)概括，而一個(gè)習慣回路又由三個(gè)部分組成，分別是觸發(fā)條件、慣性行為和獎勵。就像早上起來(lái)刷牙，早上起來(lái)是觸發(fā)條件，刷牙是慣性行為，而滿(mǎn)口清爽則是獎勵。時(shí)間、地點(diǎn)、情緒、人物、上一個(gè)動(dòng)作或者某個(gè)符號都可能構成觸發(fā)條件；獎勵既包括生理上的也包括心理上的，說(shuō)白了就是目的的達成或者需要的滿(mǎn)足；而慣性行為則是連接觸發(fā)條件和獎勵的一連串動(dòng)作，這些動(dòng)作需要通過(guò)不斷地重復演練構成一個(gè)行動(dòng)組塊。
另外，習慣回路還基于這樣一個(gè)假設，即人們本身對于獎勵存在渴求，或者說(shuō)人們本身存在某種需求，而習慣則是將人們的渴求前置于觸發(fā)條件之后，即一旦觸發(fā)條件出現，渴求就會(huì )出現，進(jìn)而慣性行為就自然而然的發(fā)生，而獎勵則不過(guò)是對渴求的確認和強化。所以說(shuō)，渴求在習慣的形成中扮演了重要的角色，當你形成期待時(shí)，表示你已經(jīng)落入了網(wǎng)彀之中。
解釋了習慣的形成，就可以進(jìn)一步闡述如何更好地創(chuàng )建一個(gè)新的習慣。大部分習慣的觸發(fā)條件和獎勵其實(shí)都是我們可以自主設置的，如果減少觸發(fā)條件到慣性行為的阻力，那么，當觸發(fā)條件出現時(shí)，人們就更傾向于作出設定的動(dòng)作。即，慣性行為越便于發(fā)生，則越容易發(fā)生。而獎勵有直接間接、顯性隱性、大小長(cháng)短之分，往往壞習慣都源于獎勵來(lái)的直接且快捷，而好習慣則往往遙遠而周折。這是客觀(guān)現實(shí)，要不哪來(lái)好逸惡勞之說(shuō)呢？我們所能做的是，將獎勵設置的更加直接、具體和易于達成。
另外，新習慣的形成還需要有堅定的信仰或者信念，就我的理解，其實(shí)就是自制力。團隊能夠增強這種信念，我們往往選擇跟著(zhù)群體行為而動(dòng)，在群體行為中，一種信念更容易得到強化。這是一種歸屬感在潛移默化，仿佛我們常有的思維模式：他們都這樣做，如果我不這樣好像不太好；他們都能做到，我為什么不能呢？
第二個(gè)問(wèn)題是如何改變一個(gè)舊習慣。首先也是最重要的就是發(fā)現和辨認出這一習慣背后的習慣回路，慣性行為往往是顯而易見(jiàn)的，但是觸發(fā)條件和獎勵則具有一定的隱蔽性，我們需要通過(guò)耐心細致的觀(guān)察和實(shí)驗才能夠將其剝離出來(lái)。()理論上我們可以通過(guò)去除觸發(fā)條件和獎勵來(lái)中斷習慣回路，但是這種硬生生的辦法往往效果不佳，舊有的習慣回路依然存在，只是潛伏在意識深處，一旦觸發(fā)條件再次出現，它依然會(huì )死灰復燃。
另外，一個(gè)人的舊有習慣若是被強行打斷，往往會(huì )遭到巨大的生理和心理反彈。有時(shí)候，當人們遭受重大變故后，會(huì )更易于改變舊有的習慣，但這種改變如果是屬于心理強制性所致的話(huà)，也很容易故態(tài)萌發(fā)。所以，作者認為習慣不能被消除而只能被替換，而替換的訣竅就在于化生于熟，或者說(shuō)舊瓶裝新酒，即保留住舊有的觸發(fā)條件和獎勵，然后用新的慣性行為來(lái)替代舊的慣性行為。最后，就是將新的慣性行為轉換為真正的習慣，這有賴(lài)于不斷的重復和強化，而計劃往往是最有效的工具，計劃之外，就是不懈的堅持。另外，團隊或者群體活動(dòng)也有助于改變舊有習慣，其機理上面已經(jīng)提及，不予贅述。
第三個(gè)問(wèn)題則是如何改變所有的壞習慣。作者認為我們不可能同時(shí)改變所有的壞習慣，明智也科學(xué)的辦法是從核心習慣開(kāi)始改變。核心習慣是那些一旦其改變也會(huì )帶動(dòng)其他的習慣加以改變的習慣，這一方面是因為好習慣的培養能在一定程度上增強人的意志力或者自制力，而自制力的增強又有利于促使人去改變更多的壞習慣；另一方面也是因為人的時(shí)間精力都是有限的，當好習慣占用更多的時(shí)間精力時(shí)，壞習慣的生存空間也會(huì )越來(lái)越��；再者，好習慣的形成過(guò)程不可避免地會(huì )和某些壞習慣產(chǎn)生沖突，不是東風(fēng)壓倒西風(fēng)就是西風(fēng)壓倒東風(fēng)。所以說(shuō)，習慣是脆弱的，就如風(fēng)中燭火，只有善加護持，才能不至于湮滅。
其實(shí)這樣看來(lái)，習慣回路的形式與巴甫洛夫實(shí)驗所講的條件反射機理差相仿佛，但本書(shū)的可貴之處就在于作者并非簡(jiǎn)單地提出這一個(gè)習慣回路的概念，而是真的將這一回路的作用原理講的精細透徹。
作者在組織習慣部分主要講了兩個(gè)問(wèn)題：如何利用渴求創(chuàng )造消費者的使用習慣和如何利用關(guān)鍵習慣改變企業(yè)文化。其實(shí)，每個(gè)企業(yè)都有各自的組織慣例，這些慣例也都是在組織實(shí)際運行過(guò)程中出于自利理性形成的，它們不越雷池、不過(guò)紅線(xiàn)，總在黑白之間的灰色地帶騰挪折轉，大家默契地遵守各種潛規則，而它們也往往足以應對絕大部分一般性狀況，甚至顯得格外直接、有效和有人情味，但是一旦情況發(fā)生重大或者突然變化時(shí)，組織慣例就會(huì )成為最大的漏洞或者絆腳石。
作者在社會(huì )習慣部分主要講了一個(gè)問(wèn)題，即人們之間的強聯(lián)系和弱聯(lián)系相互影響的社會(huì )習慣如何掀起一場(chǎng)社會(huì )運動(dòng)，這是建立在熟人社會(huì )的假設基礎之上，并且要求觸發(fā)條件具有足夠的威望和影響力。我一向反對直接的群體分析，認為所有的群體分析的起點(diǎn)必須是個(gè)體分析，作者在這一部分對社會(huì )習慣的處理很好地遵循了這一點(diǎn)，案例分析從個(gè)人行為選擇出發(fā)，進(jìn)而推演到群體的行為選擇，整個(gè)邏輯鏈條就顯得比較清晰和合理。
作者在書(shū)中最后還探討了習慣的責任承擔問(wèn)題，個(gè)人認為這部分的結論是顯而易見(jiàn)的，因此不予置評。
習慣是自然而為的行為，有些人能堅持每天鍛煉，有些人能堅持每天看書(shū)，有些人能堅持每天冥想，有些人能堅持每天寫(xiě)日記，凡此種種，其他人可能覺(jué)得了不起，但也許對于他們來(lái)說(shuō)，這只是一件理所當然的事情，就像口渴了就端起水杯喝上一口一樣自然。
人啊，就是想的太多，做的太少！是以為記。
《習慣的力量》讀書(shū)筆記2
最近花了點(diǎn)時(shí)間，重讀了這本經(jīng)典著(zhù)作，其實(shí)也不能算重讀，頂多是把主要內容又溫習了一遍。其實(shí)我看過(guò)很多書(shū)，但是似乎都沒(méi)有留下太深刻的印象，或許在讀的時(shí)候津津有味或者拍案叫絕，可是陷入平日的生活后，往往又都忘記了。不得不說(shuō)很長(cháng)一段時(shí)間我的生活從某種程度上講都過(guò)于閑適安逸，以至于我根本用不到那些我知道的知識。直到最近單身了，才開(kāi)始繼續鍛煉身體和讀書(shū)。
和大部分的歐美流行著(zhù)作一樣，《習慣的力量》并沒(méi)有什么體系可言，或者說(shuō)沒(méi)有什么邏輯關(guān)系，類(lèi)似的還有一本好書(shū)就是《影響力》，這些歐美著(zhù)作有個(gè)典型特點(diǎn)，就是雖然每個(gè)條塊都說(shuō)的很有道理，事實(shí)也很明確，但是卻讓你難以抓住一個(gè)主線(xiàn)，將所有東西串聯(lián)起來(lái)。這點(diǎn)上我更喜歡哲學(xué)著(zhù)作，總是有一個(gè)核心思想，所有東西都可以從這里發(fā)散出去，你可以用一個(gè)原則去應對所有問(wèn)題。
不過(guò)瑕不掩瑜，對于大部分人而言《習慣的力量》還是一本可操作性強，有一定思考價(jià)值的好書(shū)。
一、什么是習慣
名正則言順，對于一個(gè)概念的定義，往往決定了理解的深度，這本書(shū)首先介紹了一下什么是“習慣”，作者認為“習慣”包含三個(gè)部分——觸機（cue），慣性行為（routine），獎勵（reward），（不得不說(shuō)這種翻譯定義真是爛到家了）。在我看來(lái)就是——啥？干！爽！，大概的意思就是：有個(gè)場(chǎng)景或者情境觸發(fā)了你的某種情緒或者欲望，然后你選擇了一種最不費力最經(jīng)濟的行為來(lái)滿(mǎn)足自己這種情緒和欲望，然后干完以后得到了身心的愉悅，因為這種類(lèi)似巴普洛夫條件反射的事情不斷重復就成了你的習慣。比如抽煙喝酒打游戲，工作跑步找姑娘，本質(zhì)都是一樣一樣的。
二、意志力的培養
了解了習慣的組成，就可以來(lái)應對改變習慣和培養習慣，壞的習慣之所以容易養成，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是因為人很懶，至于人為什么會(huì )懶，是因為熱力學(xué)第二定律告訴我們，熵總是趨向于增加而不是減少，生命本來(lái)就是一個(gè)反熵的過(guò)程，所以本質(zhì)上說(shuō)偷懶才符合熱力學(xué)第二定律。所以不管你想改變壞習慣還是要想培養好習慣，本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，你都需要自己更有生命力。
這里我需要打亂一下書(shū)的結構，因為從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)動(dòng)機和欲望才是解決所有問(wèn)題的根本性問(wèn)題，所以首先要講的并不是操作的術(shù)而是講為什么要這么做的道！如果你本身不具有生命力，讓你改變壞習慣和培養好習慣，完全不可能，而如果想讓你具備動(dòng)機和意志力，首先你要么是有很強烈的欲望，要么就是有很強烈的焦慮感。所有人類(lèi)行為的動(dòng)機最終都可以歸結為這么兩點(diǎn)。而且根據我的閱讀經(jīng)驗和生活實(shí)踐表明，一個(gè)人所取得的成績(jì)往往都是他受過(guò)苦難的一部分而已，所以取得的成功越大，吃苦的程度越大。當然就是吃苦并不是痛苦，一個(gè)人可以保持身心愉悅的吃苦，這就是回到了書(shū)中所描述的意志力的問(wèn)題。
培養意志力，書(shū)里提到了三點(diǎn)：
1、保持內生的愉悅心靈而不受外界影響。
2、為行為目標找到意義，從而打心眼里想這么做。
3、提前把過(guò)程中的細節和應對預案，在腦海里重復視覺(jué)化想象。
越大的目標越容易有意志力，這就是我們從小時(shí)候就聽(tīng)到的，人要有理想，只要有理想就會(huì )意志力，理想越大意志力越強。這是非常顯而易見(jiàn)的道理，畢竟考慮一個(gè)人的吃喝拉撒很容易，但是換成一個(gè)家庭，一個(gè)單位，甚至一個(gè)國家，乃至全人類(lèi)，那隨著(zhù)目標的宏大，你所面臨的困難就越顯得微不足道。如果你的夢(mèng)想是共產(chǎn)主義，那你覺(jué)得做什么會(huì )是困難的呢？當然，壓力太大，目標太大也容易使人放棄，所以如果要從簡(jiǎn)單的事情做起。
意志力并不是什么技能，不是會(huì )與不會(huì )的問(wèn)題，就像跑步誰(shuí)都會(huì )跑，天天跑步就很難。所以意志力更像是一種肌肉，需要時(shí)時(shí)刻刻的使用和鍛煉，才會(huì )不至于衰退。其次，意志力需要良好的心情，越是糟糕的心情越容易使人放棄，所以本質(zhì)上來(lái)說(shuō)意志力強的人往往很樂(lè )觀(guān)。
這當然就引來(lái)了另一個(gè)問(wèn)題就是如何樂(lè )觀(guān)，這當然就是another story了，改天我在寫(xiě)�？偠灾�，就是樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)是意志力的保證。然后就是找到你做這件事的意義，也就是從欲望和焦慮感兩方面來(lái)論證你必須做這件事情，比如戒煙，你可以先去肺科醫院看看那些垂死的肺癌病人，問(wèn)問(wèn)他們的感受之類(lèi)，讓你有恐懼之心。比如賺錢(qián)，你可以去看看你喜歡的跑車(chē)和房子，你就有了貪婪之欲。當然，你可以用更高層次的目標和價(jià)值觀(guān)去解釋定義你要做的事情。
接下來(lái)書(shū)里介紹了很實(shí)際的辦法，去提升意志力。從關(guān)鍵習慣（keynotehabit）開(kāi)始做一件事情。因為我們的意志力將在堅持這一件事上被考驗，我們需要對此提前做好防御工作。先盡可能地把這件事想清楚，越細節越好（參考目標制定SMART法則：specific, measurable, attainable, realistic, time-based)，并對可能遇到的困難以及自己會(huì )怎么解決進(jìn)行詳細地設想，在腦海里想象自己運用所設定方法解決了困難的過(guò)程和場(chǎng)景。在一次又一次視覺(jué)化的過(guò)程中，我們會(huì )增強自己堅持的信心。核心原則就是不打無(wú)準備之仗，知己知彼方能百戰不殆。一定要對自己所能遇到的困難做充分的設想，有完整的預案，核心就是提升自己的意志力做好一件事情。
《習慣的力量》讀書(shū)筆記3
習慣，在我們的生活中無(wú)處不在。很多人都能一邊開(kāi)車(chē)一邊聊天，絲毫不受影響，就是因為已經(jīng)把開(kāi)車(chē)中的種種操作植入了潛意識之中。但可能正因為習慣是根植于潛意識之中，所以很多人并沒(méi)有意識到習慣的強大，又或者苦惱于改變壞習慣、養成好習慣的艱難。
現在很多講師都在推崇“21天形成一個(gè)習慣，改變你的一生”等等。實(shí)際上這種“21天”的說(shuō)法純屬謠傳，并沒(méi)有實(shí)際的科學(xué)依據。
21天可能僅僅是一個(gè)起步階段，真正要養成一個(gè)好的習慣，需要更久更久的時(shí)間才行。所以，為什么大多數人都很難堅持到最后，就是因為沒(méi)有跨過(guò)這個(gè)坎。何況，舊習慣是根深蒂固的，會(huì )在不經(jīng)意間就蹦出來(lái)，擾亂你的行為，讓你重回舒適區。在《有效學(xué)習》里提到一個(gè)理念：學(xué)習沒(méi)有舒適區。同樣，在習慣養成上也一樣。
一、習慣的三要素
《習慣的力量》中提到養成習慣的三個(gè)要素：暗示，行為，獎勵。由接受到暗示，到產(chǎn)生行為，然后得到獎勵進(jìn)行鞏固，形成一個(gè)閉環(huán)回路。當然，在這個(gè)過(guò)程中，本身我們可能并沒(méi)有意識到。比如，當我們路過(guò)麥當勞，飄出來(lái)的香味或者店面的招牌等，都是一種五官上的暗示，促使我們產(chǎn)生“去吃”的行為；當我們吃完感覺(jué)到滿(mǎn)足的時(shí)候，就形成了一種生理和心理上的獎勵。這種回路給我們帶來(lái)了極好的體驗，也促使了我們下一次類(lèi)似的行為。
當然，在暗示→行為→獎勵的回路里，必須要形成一種“渴求”，如上個(gè)例子，一定要我們腦子里對麥當勞有“想吃”的欲望，才能走完這個(gè)回路。假如麥當勞給過(guò)我們不好的體驗，造成我們本能上就不想去吃，當然也就無(wú)法形成正常的回路。
二、習慣的關(guān)鍵
但是，這樣的回路仍然存在一個(gè)問(wèn)題--那就是面臨壓力的時(shí)候。比如我們已經(jīng)戒酒很多年了，一旦碰到了諸如失戀、離婚、破產(chǎn)等重大打擊而產(chǎn)生極大的壓力時(shí)，“酗酒”的壞習慣就很容易再冒出來(lái)占據上風(fēng)。這也從側面說(shuō)明了，習慣是很強大，也很難根除的。在這樣的情況下，就需要增加一個(gè)“催化劑”——信仰。這種信仰不是要我們去信佛或者信上帝信耶穌，而是自己要有一種“改變自己改變生活”的信仰，或者說(shuō)是信念。
不要小看了心理因素，它也是很強大的，而且在關(guān)鍵時(shí)候可以拉自己一把。試想，如果一個(gè)天天被逼著(zhù)去減肥，總覺(jué)得自己減不了、減不下去的人，能夠一直堅持下去嗎？對他而言，減肥不僅僅是一種生理上的痛苦，還是一種心理上的痛苦。
此外，我們還可以通過(guò)加入社群來(lái)強化這種信仰。當自己想要偷懶的時(shí)候，與他人多交流交流，或者看看別人是怎么做的，就能夠更好地激勵自己。這也是為什么現在很多社群都用類(lèi)似打卡的程序來(lái)鼓勵大家的行為，一來(lái)打卡是一種心理上的獎勵，二來(lái)也是一種社群活動(dòng)，有效地增加了堅持的耐力和持久力。
三、如何改變習慣
從習慣產(chǎn)生的回路來(lái)看，我們應該最先瞄準的是三個(gè)要素，改變其中的要素當然能相應的改變我們的行為。但是，《習慣的力量》提到了一個(gè)改變習慣的黃金法則：不要去創(chuàng )造新習慣，而是改造舊習慣。按照暗示→行為→獎勵的回路，在暗示和獎勵不變的情況下，改掉舊的行為，替換一個(gè)新的行為。
舉個(gè)例子。一個(gè)小孩子，在看到紅燈的時(shí)候過(guò)馬路，結果受到了父母的夸獎。如果要改變這種行為，那么在不改變紅燈（暗示）和獎勵（夸獎）的情況下，我們需要插入一個(gè)新的行為--紅燈停、綠燈行，從而改變舊習慣。
四、我們能得到什么？在我看來(lái)，從我們個(gè)人出發(fā)，可以得出以下幾點(diǎn)：
1、習慣是很牢固的，不會(huì )因為一個(gè)新的習慣產(chǎn)生，而完全丟掉過(guò)去的習慣。
2、習慣有好有壞。這里有兩層意思：既有好習慣也有壞習慣，同時(shí)，本身一個(gè)習慣有好處也有壞處。比如我們的慣性思維，能幫我們解決生活中大多數的問(wèn)題，但遇上一些特殊的情況，用慣性思維可能就會(huì )走向錯誤的方向。
3、習慣是可以改變的，要了解它本身的回路構造，更關(guān)鍵的是，自己需要“渴求”（主動(dòng)），更需要“堅定”（信仰）。
4、沒(méi)有習慣，我們的生活將一團亂麻，任何事物對我們來(lái)說(shuō)都要重新了解。
5、養成好習慣，擁抱新生活，是一件美好的事。
《習慣的力量》讀書(shū)筆記4
上回書(shū)說(shuō)到每日習慣是個(gè)很好的利器，那么它是如何養成的呢？（O(∩_∩)O～所謂上回書(shū)就是上周寫(xiě)的文章《綁住雙手，你才會(huì )更自由》）。為了高大上的講清楚原理，我需要套用一下《習慣的力量》里面講到的一些理論。當然，這本書(shū)的理論部分非常少，大量的案例，讀起來(lái)很順暢，推薦一下。
1、 習慣有多重要？
無(wú)論如何高估習慣的重要性恐怕都不為過(guò)，因為書(shū)中用案例來(lái)告訴你，即使你失憶了，習慣還是可以幫助你生活的方方面面。
一位由于患病失憶的老爺爺，失憶到什么程度呢？他坐在自己家里面的沙發(fā)上，不知道自己家的廚房在哪里。說(shuō)他不知道是因為醫生問(wèn)他，他回答不上來(lái)。然后醫生就換了個(gè)問(wèn)法：“你平時(shí)在家里餓了的話(huà)怎么辦？”，結果失憶老爺爺一下子站起來(lái)轉到廚房里面拿了一罐堅果回來(lái)吃……
不過(guò)想想也是，我在小區便利店買(mǎi)東西回家時(shí)，腦子里面可從來(lái)不想回家的路應該怎么走，但習慣從來(lái)沒(méi)有把我領(lǐng)到鄰居家里去。
2、 習慣是如何養成的？
為了解釋這個(gè)問(wèn)題，習慣養成理論華麗麗的出場(chǎng)了：習慣養成有三個(gè)重要因素：暗示，慣常行為，獎勵。
舉個(gè)小白鼠開(kāi)門(mén)的實(shí)驗作例子：
小白鼠放到迷宮里面，前面擋住一個(gè)閥門(mén)，小白鼠如果嘗試打開(kāi)門(mén)進(jìn)去，就可以喝到果汁。一段時(shí)間下來(lái)，小白鼠就養成了開(kāi)門(mén)喝果汁的習慣。
在這里面，看到的閥門(mén)就是那個(gè)；打開(kāi)門(mén)就是；喝到果汁就是。獎勵幫助動(dòng)物或者人對整個(gè)習慣回路進(jìn)行了強化，這也就是我們常說(shuō)的正反饋。經(jīng)歷一段時(shí)間后，習慣就形成了。
研究人員還發(fā)現，在小白鼠習慣養成初期，喝到果汁時(shí)大腦興奮；習慣養成后，看到閥門(mén)的暗示大腦就開(kāi)始興奮，根本不用等喝到果汁。這讓我想起了動(dòng)物的條件反射，習慣或許就是一種條件反射吧。反正已經(jīng)不需要你的意識去參與和指導你的行為了——難怪失憶了也沒(méi)關(guān)系呢～
3、 每日習慣的價(jià)值觀(guān)？
每日習慣有一個(gè)隱含的價(jià)值觀(guān)：正確的事情值得不斷的做，持續的積累，相信時(shí)間的力量。
好多年前，我聽(tīng)過(guò)一句牛逼的話(huà)：
大多數人失敗的原因是：短期收益期望過(guò)高，長(cháng)期收益期望過(guò)低。
對應的案例有很多，比如有人進(jìn)了健身房，想幾天就把自己練成個(gè)瘦子，給自己制定了嚴苛的健身計劃，幾天之后，沒(méi)把自己練瘦，而把自己練殘了，然后從此再也不練了——看，短期期望過(guò)高，長(cháng)期期望過(guò)低！
每日習慣不是這樣，它的邏輯是正好反過(guò)來(lái)的。每天制定的非常的簡(jiǎn)單，至少是可行的，不會(huì )對日常生活造成太大壓力的。這樣確�？梢詧猿窒氯�，和時(shí)間做朋友。然后，不奢望短期達成什么具體的目標，而是相信時(shí)間的力量，相信長(cháng)期的價(jià)值。
這和股神巴菲特的價(jià)值投資理論簡(jiǎn)直是一樣一樣滴，當然每日習慣就是對自己的投資啦。
4、 每日習慣如何養成？
我們每天早上起床去洗手間刷牙，刷牙就是個(gè)每日習慣。我們以為這是天經(jīng)地義的事情，其實(shí)不是的。
《習慣的力量》這本書(shū)里面就講了美國一家牙膏企業(yè)塑造全民刷牙習慣的案例。牙膏企業(yè)有意或者無(wú)意間踐行了習慣養成的三個(gè)要素：牙齒上不舒服的感覺(jué)構成了；用牙膏刷牙就是；而牙膏中的添加劑讓刷牙后口腔中有種爽快的感覺(jué)，就構成了。
注意，獎勵是及時(shí)反應的爽快的`感覺(jué)，而不是抽象的或者多年后的牙齒健康。這一點(diǎn)體會(huì )，在我引導兒子養成刷牙習慣的時(shí)候印象深刻，小朋友即使能理性的認識到刷牙的重要性，依然不喜歡刷牙！
基于這個(gè)案例，我們可以根據習慣三要素來(lái)設計自己的每日習慣。
第一，設計慣常行為。
這本來(lái)是很簡(jiǎn)單的，按照你對自己的期望（比如學(xué)好英文），設計一個(gè)每日慣常行為即可（比如讀一篇英文文章）。但這一環(huán)節的核心是，慣常行為的粒度足夠的穩定均衡，且自己可以承受。如果你有時(shí)候讀的是一篇萬(wàn)字長(cháng)文，有時(shí)候讀的是一篇百子短文，用不了多久，你就會(huì )放棄了。
第二，尋找暗示。
每日習慣之所以好用，就是因為它自身所帶有的規律性。除了慣常行為我們需要有意設計的有規律性，時(shí)間就是一個(gè)很好的規律性因素。你最好設計成每天固定的時(shí)間做固定的慣常行為。那么你的生物鐘就成了你的暗示，多機智！
第三，獎勵。
按照獎勵必須及時(shí)的原則，你當然可以設計成，每完成慣常行為后獎勵自己做點(diǎn)喜歡的事情，比如吃點(diǎn)零食或者打盤(pán)游戲。但是，這可能會(huì )有不良的影響，我自己的經(jīng)驗是，不用這些淺層的獎勵也可以很好的執行每日習慣。
我覺(jué)得，對于每日習慣來(lái)說(shuō)，獎勵可能分為兩個(gè)層面：長(cháng)期來(lái)看，高自尊，對自己的高評價(jià)，對自己的高要求，或者說(shuō)自律等等，可以構成習慣要素中的獎勵部分。短期來(lái)看，一個(gè)事情完成本身的成就感就是種精神層面的獎勵了，這可能也是代辦清單如此有用的一個(gè)原因。
最后，我做一下總結。每日習慣很有用，它讓你真正和時(shí)間做朋友。你可以利用習慣三要素來(lái)設計屬于你的每日習慣，把慣常行為設計的短小并有規律性，給自己設計些及時(shí)獎勵，或者永遠高看自己一眼！
《習慣的力量》讀書(shū)筆記5
《習慣的力量》是美國著(zhù)名的新聞社會(huì )家、實(shí)踐學(xué)者查爾斯·杜希格關(guān)于習慣的養成、習慣的建立以及代替的一本具有實(shí)踐價(jià)值的書(shū)籍。全書(shū)以個(gè)體心理感知、組織經(jīng)營(yíng)習慣、社會(huì )群體影響等三個(gè)維度，通過(guò)闡述習慣養成原理——“提示——獎勵——慣性記憶”的相關(guān)內容，以及利用習慣回路原理完成好習慣的養成、壞習慣的戒除的實(shí)踐探究，闡明了習慣不可消除，習慣可以被替代的核心觀(guān)念。全書(shū)通過(guò)精確的實(shí)例研究，以生動(dòng)的分析，向我們展示了沖破慣性思維，建立良好的行為習慣、樹(shù)立正確的行為動(dòng)機的必要性，書(shū)中對既有習慣的反省、辨析和替代，給予了我深刻的啟發(fā)。
1、習慣的形成原理。
在《習慣的力量》書(shū)中，查爾斯·杜希格用思維回路來(lái)描述一個(gè)習慣的養成：在實(shí)際的實(shí)踐過(guò)程中的心理暗示和提示下，我們的大腦會(huì )提示諸多的工作方法，并分析不同方法所能獲取的“獎勵”，從而指導我們獲取行動(dòng)的指示。當實(shí)踐完成，并獲得了預想的獎勵時(shí)，這個(gè)工作的方法就作為經(jīng)驗儲存，并借助大腦尋求最簡(jiǎn)潔的路徑機理，它最終成為一種習慣，不斷在今后的實(shí)踐中反復出現。因此，獎勵是促成習慣養成的重要誘因，而且這樣的獎勵需要與明確的行為動(dòng)機掛鉤。以戒煙為例，戒煙者抽煙的行為動(dòng)機，來(lái)自于煙草吸入體內后，精神麻醉帶給抽煙者的體感滿(mǎn)足感，因此戒煙可以用過(guò)尋求一種獲取相同感覺(jué)獎勵的行為加以替代，在《習慣的力量》書(shū)中，選取了嗑瓜子這一習慣，通過(guò)食欲滿(mǎn)足，抵消戒煙者失去煙草精神刺激獎勵的缺失，并最終實(shí)現習慣替代。
2、減少妥協(xié)與僥幸。
按照《習慣的力量》中的習慣回路原則辨析，我們的大腦是有選擇獲取獎勵的最優(yōu)路徑機能的。每天我們沿著(zhù)最短最快的線(xiàn)路往返與家和單位，按照最簡(jiǎn)便的出行方式選擇公交或者地鐵，選擇打折質(zhì)優(yōu)性?xún)r(jià)比高的商品，吃著(zhù)最簡(jiǎn)單而又葷素搭配的漢堡，這一切都是源自大腦對于事情最優(yōu)、最快、最簡(jiǎn)捷的習慣路徑選擇——這樣做，我們可以節省時(shí)間、可以減少費用，又快又節省地達到目標獎賞。但是俗話(huà)說(shuō)得好，過(guò)猶不及。大腦在完成習慣回路的選擇時(shí)，是存在選擇妥協(xié)、甚至是僥幸的。按照固定的路線(xiàn)回家，我們會(huì )錯過(guò)其他路線(xiàn)上的風(fēng)景，總吃漢堡身體也會(huì )吃不消，打折品大多存在質(zhì)量問(wèn)題，這樣獲取獎勵之后的隱患，是我們在養成習慣回路中不能回避的問(wèn)題。
減少妥協(xié)與僥幸的目的在于通過(guò)多思考，總結出事情的反面，特別是辨析通過(guò)這樣的路徑獲得獎勵，我們付出的代價(jià)是什么，從而找到更好更優(yōu)的習慣進(jìn)行替代——放棄資源消耗型的快速經(jīng)濟發(fā)展模式，國家正在用可持續的資源利用方式代替舊的；拋棄短平快出成績(jì)的應試教育，核心素養培育讓教育從業(yè)者修正了原來(lái)的教學(xué)習慣，一個(gè)個(gè)通過(guò)既有習慣中關(guān)于妥協(xié)與僥幸的辨析的例子，真實(shí)地為我們展現了習慣替代與優(yōu)化。
《習慣的力量》讀書(shū)筆記6
1、習慣和意志的關(guān)系。
《習慣的力量》一書(shū)的末尾，查爾斯·杜希格運用了關(guān)于自由意志神經(jīng)學(xué)的理論，闡明了關(guān)于運用意志力來(lái)配合養成良好行為習慣的方法。書(shū)中有個(gè)很有趣的減肥實(shí)驗：將饑餓的人分成兩組，一組只能吃胡蘿卜，一組只能吃餅干。實(shí)驗的結果，吃餅干的一組成員，順利快捷地完成了任務(wù)，而吃胡蘿卜的一組，并沒(méi)有順利完成實(shí)驗。由此看來(lái)，即使是相同的滿(mǎn)足獎勵——食欲和飽腹感的滿(mǎn)足，也應該講究實(shí)現的方式與方法，同樣應該結合實(shí)踐者的意志力與承受能力。誠然，每每學(xué)期末，學(xué)生們總會(huì )拼命讀書(shū)學(xué)習，希望在短時(shí)間內彌補漫長(cháng)的整個(gè)學(xué)期落下的問(wèn)題。
2、構建合理工作機制。
俗話(huà)說(shuō)的好，“養兵千日，用兵一時(shí)”，最終工作獎勵的實(shí)現，來(lái)自平日點(diǎn)滴工作積累。短時(shí)間的高強度工作，猶如讓沒(méi)有運動(dòng)習慣的人，突然去跑馬拉松，不僅會(huì )拉壞了肌肉的筋，也會(huì )讓工作結果不盡人意。實(shí)際的工作中，讓工作意志與工作獎勵完美結合，就是有計劃的將工作分步、分段的實(shí)施。例如，面對項目周期較長(cháng)的預算編制工作，分為策劃布置、申報匯總、調研修訂、預算審定等幾個(gè)階段，可以有效減少最后的工作壓力，獲取更優(yōu)的工作方式，替代原有的工作習慣。
3、習慣運用：減少不合理“獎勵”訴求：
個(gè)人的行為習慣，體現著(zhù)一個(gè)人的思維模式，而企業(yè)的經(jīng)營(yíng)習慣，則影響著(zhù)品牌經(jīng)營(yíng)與樹(shù)立�！读晳T的力量》書(shū)中例舉了伊拉克戰爭中，美軍少校通過(guò)減少商販進(jìn)駐中心廣場(chǎng)，實(shí)現騷亂管控的事例。通過(guò)分析當地市民有哄搶實(shí)物、聚集恐慌踩踏的行為心理，通過(guò)習慣行為修正，減少他們聚集的誘因，從而減少了騷亂事件的發(fā)生。在我們的工作中，這樣的習慣剖析與修正的例子有很多。有的人怕遲到，會(huì )故意將時(shí)鐘撥快一刻鐘；有的人為了減少糖分攝取，故意將糖罐中裝滿(mǎn)食鹽。
習慣不能消除，但可以代替，而習慣的代替，都是從修正開(kāi)始的。在工作中，很多人的快速捷徑，往往和偷工減料、偷懶僥幸有關(guān)，希望付出少的勞動(dòng)，實(shí)現既定報酬。一分耕耘，一分收獲，為了實(shí)現獎勵訴求，必要的努力是不可或缺的，因此對工作中的行為修正就必不可少。我們可以通過(guò)多學(xué)習多比較，找到差距，避免自己產(chǎn)生工作的懈怠與抱怨；而實(shí)現當天事當天畢，也是解決工作囫圇不精細，避免工作積累壓力的好方法。
總之，《習慣的力量》涵蓋了查爾斯·杜希格先生關(guān)于習慣的溯源、替代與運用的理論智慧，其中書(shū)中關(guān)于習慣回路、獎勵與意志的習慣系統建構，讓我此次閱讀受益匪淺。習慣是大腦對于實(shí)踐行為與獎勵滿(mǎn)足的平衡，也是大腦思考行為模式的體現。習慣不能消除，養成好的習慣可以提高適應工作環(huán)境的能力，在實(shí)現實(shí)踐水平提升的基礎上，完善個(gè)人解決問(wèn)題的綜合素養，這不論對個(gè)人事業(yè)拓展或是對企業(yè)發(fā)展，都有著(zhù)巨大助益。
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