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有氧拉丁舞基本動(dòng)作介紹
初學(xué)瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的體式有哪些!下面為大家推薦有氧拉丁舞基本動(dòng)作介紹，大家一起來(lái)學(xué)習學(xué)習吧!
有氧拉丁舞基本動(dòng)作介紹 篇1
拉丁舞是一種很好的運動(dòng)，不僅賞心悅目，而且有利于身體健康和減肥。下面就來(lái)看看有氧拉丁舞瘦腰的基本動(dòng)作。1.胸腔平移雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，背拉丁舞是一種很好的運動(dòng)，不僅賞心悅目，而且有利于身體健康和減肥。下面就來(lái)看看有氧拉丁舞瘦腰的基本動(dòng)作。
1.胸腔平移
雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動(dòng)，頭胸同步，髖部一定穩定不動(dòng)，雙肩確保放松。
主要作用：增加上半身獨立運動(dòng)的靈活性，對側腰練習較多。
2.脊椎搖擺
分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關(guān)節，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著(zhù)胸椎的'伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時(shí)上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習脊椎整體協(xié)調運動(dòng)以及對腹部肌肉的控制。
3.桑巴搖擺
并腿站立，完成動(dòng)作時(shí)，一直保持膝關(guān)節微曲，髖關(guān)節松弛(腹股溝處)，臀部后翹(尾椎后伸)。右側腿外移一個(gè)肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據節奏將身體推回，同時(shí)左側腰用力將髖部拉回，回到起始位置。
主要作用：集中整體協(xié)調練習，特別是側腰肌肉的強化和協(xié)調。
4.Check
并腿站立，壓肩，微擴胸，收腹提髖，左腿發(fā)力，向后繃直膝關(guān)節，收腹翹臀(尾椎后伸展)將身體重心前推，軀干整體朝前，右腳落在左腳正前方，伸直膝蓋支撐身體，上半身微微前傾，雙臂自然展開(kāi)在軀干正前正后，呈120度左右，后高前低，注意肩部放松，掌心向下，手指前伸。右側腰發(fā)力協(xié)調收回身體至初始姿勢。
主要作用：來(lái)自于國標恰恰，這里相對簡(jiǎn)化，主要強化后背和腿部肌肉以及軀干穩定性。
有氧拉丁舞基本動(dòng)作介紹 篇2
一、平面牽引。這是實(shí)現重心轉移的關(guān)鍵，其要領(lǐng)是，無(wú)論向前向后向左向右，都以腰胯發(fā)力帶動(dòng)腿腳，腳隨身動(dòng)，身到腳到，身隨胯動(dòng)，胯到身到，即使身腳同時(shí)到，但腳隨身動(dòng)還是身隨腳動(dòng)不同的意識會(huì )帶來(lái)決然不同的效果，只有腳隨身動(dòng)，才會(huì )產(chǎn)生龍蛇擺尾和行云流水般的效應。
二、縱向牽引。亦謂體態(tài)要求，即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺(jué)；一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝蓋向內，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點(diǎn)特殊要求：一是手臂握持，環(huán)繞的構架永不變形；二是頭部略向左，上身略后傾。
三、不漏痕跡。這是重心轉移的高境界。其要領(lǐng)是，腳底內側著(zhù)力，避免雙腳同時(shí)承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時(shí)間，讓人看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。
四、反身。所謂反身，就是以腰軸旋轉意識帶動(dòng)上半身的（不完全）轉動(dòng)，猶如扭秧歌，“左腿向前（后）身向左（右）轉；右腿向前（后）身向右（左）轉�！彼淖饔迷谟趲椭梭w重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過(guò)渡，沒(méi)有反身，身體就會(huì )顯得僵硬；有了反身，重心轉移就會(huì )錦上添花。
五、傾斜。這里所說(shuō)的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直坐標為特征展開(kāi)的'。其作用是通過(guò)腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動(dòng)，伴隨反身動(dòng)作展現曲線(xiàn)美的造型。同反身一樣，需要注意肩部扭曲和腰部彎曲。
六、擺動(dòng)。以腰胯發(fā)力而實(shí)現的擺動(dòng)感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動(dòng)，為獲取擺動(dòng)感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運用腳掌推力，以及膝關(guān)節的配合，從而實(shí)現身體在空中的挪動(dòng)。
七、升降。以促進(jìn)重心轉移，實(shí)現平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過(guò)程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然后隨著(zhù)膝關(guān)節彎曲使腳跟逐漸落地。
八、全腳滾動(dòng)。所謂滾動(dòng)，是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動(dòng)過(guò)程，無(wú)論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，不得只用腳掌。這種滾動(dòng)的意識還應有膝關(guān)節柔韌性配合，呈現一種只見(jiàn)人體流動(dòng)不見(jiàn)重心交替的狀態(tài)，這種滾動(dòng)帶來(lái)的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語(yǔ)。
九、領(lǐng)舞跟舞。二者應當是一種全身信息的傳遞和反饋。腰部發(fā)力統帥全身所有這些信息，依靠永不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋，同時(shí)雙方必須各自保持重心穩定的相對獨立不能有絲毫依賴(lài)對方的動(dòng)機，領(lǐng)舞者須準確果斷，跟舞者不得自作主張。
十、節奏處理。舞者除了踩準腳步這一基本要求外，還應當對原有的節拍加以處理，使之豐富多彩。
有氧拉丁舞基本動(dòng)作介紹 篇3
1、基本動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作是大家跳的最早也是最多的動(dòng)作之一，任何一位出色的老師都會(huì )精準、完整的講解其中的技術(shù)要領(lǐng)。值得警惕的是漂亮的閉式位舞姿將是這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，你要拿出部分的注意力來(lái)保持完美的、具有呼吸般韻律的框架。即使是看上去最簡(jiǎn)單的舞步，它都可以用濃郁的倫巴舞風(fēng)格來(lái)詮釋。切記不要使框架僵硬和變形。
2、扇形
就是這個(gè)扇形術(shù)語(yǔ)后面我們經(jīng)常多余的加上“打開(kāi)”二字的、大量舞者不屑一顧的動(dòng)作，卻是許多考生“栽跟頭”的地方。問(wèn)題出在女子舞步的第一、二舞步上。
女子的第一步應該繼續維持基本動(dòng)作的第一步，使之放置在男子左腳的內側。常見(jiàn)的錯誤是女子經(jīng)常使用開(kāi)式扭臀步的跳法，把腳邁向男子左腳的外側。女子的第二步正確的跳法應該是：向后稍側，或者稱(chēng)——后退并稍向側。常見(jiàn)的錯誤是女子使用前進(jìn)且轉步來(lái)代替。
3、曲棍步
曲棍步其實(shí)是一個(gè)很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一個(gè)重點(diǎn)，只要在右轉1/8的基礎上，將右腳放置在靠近左腳腳跟的位置，第五步變?yōu)榍斑M(jìn)步，改變過(guò)去的：后退和重心回到左腳的第四、第五步即可。
女子舞步在第三步時(shí)應注意用自己的右胯靠近男子的.左胯。常見(jiàn)的錯誤是此時(shí)女步過(guò)于遠離男子或是超越。因而造成后面舞步的尷尬。
4、手中轉步
經(jīng)常出現知道“阿列曼娜”而不認識“手中轉步”的情況，在這個(gè)舞步中，女子的第三步右轉1/8是需要留心的地方，這其中包括一些較為優(yōu)秀的選手也經(jīng)常忘記這一要點(diǎn)，只要稍微粗心就有可能跳錯。
跳錯的后果可能被扣分，也可能被提問(wèn)，但一定記得正確的回答出這右轉1/8即可蒙混過(guò)關(guān)。 還有一個(gè)重要的問(wèn)題是手中轉步女子第四步在音樂(lè )2的時(shí)候是一個(gè)——向前直腿延遲走步，在其后的半拍時(shí)才將重心移到左腳上，這一點(diǎn)似乎每個(gè)老師都要強調。
但遺憾的是許多考生還是不能夠清晰的跳出這個(gè)重要的元素類(lèi)動(dòng)作，由于緊張或是匆忙而錯誤的跳成：男子舞步的4-6是一個(gè)后退的庫克拉卡舞步，使用庫克拉卡舞步就要注意重心和腳法的問(wèn)題。
5、右陀螺轉步
這是一個(gè)令人頭疼的舞步，許多人都在盡量回避它。但是，考牌是躲不過(guò)去的。其中，男女舞伴之間的距離是一個(gè)要點(diǎn)，要使用近閉式位舞姿。
常見(jiàn)的錯誤是兩個(gè)人的框架依然保持正常狀態(tài),其惡果是對完成該舞步帶來(lái)許多麻煩。男子舞步中在順暢完成動(dòng)作的同時(shí)，注意你的右腳，除了牢記右腳始終是：掌、跟的同時(shí)，做好拉丁交叉動(dòng)作。
不是每位考生都能很好完成的，有時(shí)會(huì )不可思議的發(fā)現許多考生呈頑固性的犯下“蹩腳”的錯誤，如果不能改正，就是說(shuō)“你的拉丁舞跳到了盡頭”也不為過(guò)，當然，娛樂(lè )除外。
6、閉式扭臀轉步
這是一個(gè)看似簡(jiǎn)單實(shí)則困難的舞步，許多考生甚至老師常常在這個(gè)舞步中渾然不覺(jué)的犯下錯誤。女子舞步在第一步開(kāi)始之前先完成1/2右轉后，在音樂(lè )2時(shí)能夠準點(diǎn)到達定位是一個(gè)優(yōu)秀考生的標志，其正確的后退走步技術(shù)是堅實(shí)的后盾。
在2拍時(shí)右腳快速的超越重心先到達定位，經(jīng)男子引導后共同遠離中心，在2的半拍才全部完成重心的移動(dòng)。這不是什么延遲步，只是一種技巧。如常見(jiàn)的錯誤是在音樂(lè )2拍時(shí)，女子因為轉體、后退走步、移動(dòng)重心這三部分同時(shí)完成，從而不能夠踩準節拍，或是過(guò)早的將半拍的動(dòng)作提前完成。
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