拉丁舞中的身體素質(zhì)訓練

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　　身體素質(zhì)訓練是確保體育舞蹈運動(dòng)員有機體適應大負荷訓練和比賽的保障。身體訓練可使運動(dòng)員的身體素質(zhì)和有機體各器官系統功能得到協(xié)調發(fā)展，從而提高運動(dòng)員掌握和完成各種技術(shù)和舞蹈意識的運用能力。

　　(一)力量素質(zhì)

　　任何舞蹈的動(dòng)作都需要克服阻力，力量是人體技能的一種表現形式，是克服阻力的能力。按力量的表現形式可分為最大力量、爆發(fā)力、速度力量。

　　所謂最大力量是指肌肉在隨意收縮中所能發(fā)揮出的最大能力。旋轉是拉丁舞中最精彩的動(dòng)作之一，旋轉動(dòng)作以腳尖帶動(dòng)人體以及重心的轉動(dòng)。在做旋轉動(dòng)作時(shí)必須圍繞一個(gè)中心軸運動(dòng)。單人旋轉中，舞者需要最大力量來(lái)控制自己的身體在旋轉結束時(shí)進(jìn)行固定姿態(tài)，而在雙人旋轉中，則需要兩人克服旋轉時(shí)所產(chǎn)生的離心力和向心力，然后由男伴以最大力量對自己的身體進(jìn)行穩固和支撐，并給與女伴幫助女伴停止轉動(dòng)或引導其他動(dòng)作，以便女伴充分的展示自己的同時(shí)不會(huì )破壞兩人的身體姿態(tài)。

　　爆發(fā)力是由于肌肉在瞬間一次性快速收縮所克服阻力的能力，例如恰恰恰舞最主要的特色之一是追步的動(dòng)作，在基本步中有多種追步的動(dòng)作，而且我們可以利用追步來(lái)改變方向、移動(dòng)或是讓我們的舞蹈看起來(lái)有更多的變化，總的來(lái)說(shuō)追步就是使恰恰恰與其他舞蹈不同的地方。在恰恰恰中追步的技巧就是把第四拍分成兩個(gè)半拍，將它與第一拍聯(lián)系在一起則可以看成是QQS這樣的節拍，在做動(dòng)作時(shí)一定要將Q和S分隔清楚，兩個(gè)Q要做的干凈利落，這就需要身體肌肉在瞬間的快速收縮所做的功，也就是說(shuō)爆發(fā)力能幫助追步動(dòng)作做的更加干凈利落。

　　速度力量是指多次連續快速用力的能力。它是拉丁舞中的主要力量，在有限的時(shí)間內伴隨音樂(lè )持續不斷的控制肢體關(guān)節各肌肉。例如：牛仔舞是一種快節奏的舞蹈，每分鐘42～44拍，舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、熱情、歡快，同時(shí)在風(fēng)格上還保持美國西部牛仔的剛健、浪漫、豪情的氣派。速度力量可以使我們在牛仔舞這種歡快的舞蹈中持續性的保持由于下降所產(chǎn)生的彈性，并貫穿于整個(gè)牛仔舞中，從而展現出牛仔舞的輕松快捷的舞蹈感覺(jué)。

　　(二)速度素質(zhì)

　　拉丁舞選手在速度上所表現出的能力可以分為三中基本形式：反應速度、動(dòng)作速度、位移速度。

　　所謂反應速度，主要取決于感受器的敏感程度，中樞延擱和肌纖維的興奮性。選手的反應速度可采用三個(gè)步驟逐步實(shí)現：第一，在沒(méi)有音樂(lè )伴奏的情況下，彼此之間按照事先安排好的節奏或節拍反復練習;第二，將音樂(lè )速度放慢進(jìn)行練習，強化已建立的相互之間的感覺(jué);第三，在標準音樂(lè )速度下進(jìn)行練習。這樣一個(gè)過(guò)程能夠對選手的反應、應答速度的訓練以及能力的培養有促進(jìn)作用，幫助選手應對在比賽中出現的一些突發(fā)事件，例如在比賽中與其他選手發(fā)生碰撞或是前進(jìn)路線(xiàn)遭到阻礙，無(wú)法進(jìn)行事先已決定好的動(dòng)作，這時(shí)就需要選手及時(shí)做出反應選擇應對方式。

　　動(dòng)作速度的快慢組要取決于肌纖維的百分組成及面積、肌力、肌纖維的興奮度和條件反射的鞏固程度。位移速度是指在周期性運動(dòng)中，單位時(shí)間內人體快速位移的能力。位移速度與人的神經(jīng)過(guò)程的靈活性關(guān)系密切，神經(jīng)興奮與抑制過(guò)程的靈活性越高，轉換能力越強，位移速度也就越快。提高選手動(dòng)作速度及位移速度可采取以下方法進(jìn)行訓練：第一，選擇或改進(jìn)適合某已動(dòng)作完成的技術(shù);第二，盡可能提高完成動(dòng)作時(shí)的身體儲備;第三，預先加大難度練習。例如：在跳牛仔舞基本步時(shí)，為了突出其風(fēng)格，常常會(huì )在第一步出腳時(shí)盡量把動(dòng)作做得輕松自在，而把后面的動(dòng)作做得緊湊迅速，動(dòng)作速度和位移速度有利于選手把動(dòng)作做得更加的迅速，并且干凈利落。

　　(三)柔韌素質(zhì)

　　舞蹈動(dòng)作是把選手的思想感情和具體可知的物象統一在一起，兩者在經(jīng)過(guò)選手精神的加工之后的產(chǎn)物。由于人的思想和可知的物象都來(lái)源于世間萬(wàn)物，想要將世間萬(wàn)物用身體來(lái)表現，就要求身體有很好的伸展能力。良好的柔韌能力還能夠增加身體的柔美，在跳舞時(shí)松緊有度，并能更好的完成更多高難度的技術(shù)動(dòng)作。

　　柔韌的訓練方法主要有動(dòng)力拉伸和靜力拉伸兩種方法，動(dòng)力拉伸是通過(guò)有節奏地重復同一動(dòng)作的練習，使軟組織逐漸被拉長(cháng)的方法;靜力拉伸時(shí)通過(guò)緩慢的拉伸動(dòng)作將肌肉軟組織拉長(cháng)，當拉伸到一定的程度時(shí)暫時(shí)靜止不動(dòng)，使這些軟組織得到一個(gè)持續被拉長(cháng)的機會(huì )。

　　(四)耐力素質(zhì)

　　在拉丁舞比賽中，每種舞比賽的時(shí)間都在1分鐘多完成，由于拉丁舞節奏很快，例如：牛仔舞速度為45小節∕分鐘，在對2007年貴州省體育舞蹈比賽拉丁舞據賽不同組別選手脈搏測定發(fā)現，有的選手最高脈搏可高達210次∕分鐘。測量結果表明，拉丁舞選手最高心率達到193次∕分鐘，最低也有150次∕分鐘。

　　提高選手一般耐力可采用循環(huán)訓練法，可收到良好的效果。訓練時(shí)結合時(shí)間、次數，對選手完成情況加以記錄。選手專(zhuān)項耐力的提高，可模擬拉丁舞比賽的過(guò)程并在一定時(shí)間內進(jìn)行5種舞成套動(dòng)作的連接。特別注意每一種舞完成的時(shí)間不能低于3分鐘，每一種舞之間時(shí)間間隔不能過(guò)長(cháng)，最好在30～40秒之間，使舞者把握更多完成動(dòng)作的技術(shù)。這樣可使選手帶著(zhù)氧債完成下一種舞，能有效地提高選手的專(zhuān)項耐力。在一堂訓練課中，當選手已適應了一個(gè)輪次的練習，還可以安排2個(gè)或3個(gè)輪次進(jìn)行訓練。當選手能適應多輪次的訓練后也就適應了拉丁舞比賽時(shí)的需要。

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