拉丁舞基本步法

　　拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發(fā)力，極強的風(fēng)格，技巧是它的特點(diǎn)，有很大的競技體育舞蹈發(fā)揮空間，現在已經(jīng)入亞運會(huì )正式比賽項目，現今為止亞太區拉丁舞冠軍為我國選手張晟霆&李牧鶴，拉丁舞2014年11月12日正式申請進(jìn)入奧運會(huì )，現正在審批階段，拉丁舞每年最高賽事WDSF協(xié)會(huì )會(huì )在世界各地成員國選擇不同地點(diǎn)舉行，WDC會(huì )在固定地點(diǎn)英國舉辦黑池舞蹈節，深受歐洲人民喜愛(ài)!下面一起來(lái)看看拉丁舞的基本步法吧!

　　拉丁舞倫巴基本步法

　　1)走步

　　前后走步，向前走時(shí)重心在前腳，身體隨著(zhù)前腳的邁出一起向前，幅度和速度相同;后退時(shí)重心在后腳，身體隨后腳的后撤而迅速向后移動(dòng)。移動(dòng)過(guò)程中，胯步隨著(zhù)腳步向上傳輸的力而轉動(dòng)。移動(dòng)的一只腳，對應另外的上臂向內側下方畫(huà)圓再打直。不是重心的那只腳呈腳尖著(zhù)地狀，腳尖繃直。其他，和普通走路類(lèi)似。

　　2)方步

　　方步的節奏為2-3-&-4-1，與恰恰的方步基本一樣，雙腳分開(kāi)與肩同寬，重心在右腳�！�2”時(shí)，先左腳上正前方，完成一個(gè)“CHECK”，然后“3”時(shí)右腳蹬直，重心在兩腳間更偏向前腳些。&時(shí)左腳經(jīng)過(guò)右腳，“4”左腳到達左邊原位，“1”時(shí)，重心迅速轉移到左腳，右腳半腳掌著(zhù)地。然后“2”右腳經(jīng)過(guò)左腳向后撤出，“3”時(shí)，重心跟隨右腳，左腳為半腳掌，&時(shí)右腳經(jīng)過(guò)左腳往身體右側邁出，“1”時(shí)右腳著(zhù)地，重心由左腳轉移到右腳�！　∨c其它步伐不同，方步不可以左右腳交換，必須左腳上步，右腳后退。

　　3)紐約步

　　也是呈現出左腳在右側前方，上臂向左后上方打開(kāi)的姿態(tài)，然后回到原位。

　　4)定點(diǎn)轉

　　和恰恰的定點(diǎn)轉相同，也分為兩個(gè)動(dòng)作，在2-3-&-4-1一個(gè)節奏中完成�！�2”時(shí)左腳從前方邁到身體右側，“3”時(shí)身體向右后方旋轉180度，重心轉移為左腳，&時(shí)重心上到右腳，同時(shí)左腳經(jīng)過(guò)右腳向身側打回，“1”時(shí)重心轉移到左腳。旋轉過(guò)程中注意放松胯部，旋轉時(shí)適當“留頭”，即頭比身體晚一點(diǎn)到達。

　　5)庫克拉恰

　　這是倫巴基本胯形“立體8字胯”的擴大應用，每一個(gè)步子中，胯都要采用立體8字的基礎。這個(gè)8字并非通過(guò)扭胯而得到的，而是通過(guò)重心得轉移與左右腳和地面的作用而產(chǎn)彈力，這個(gè)力向上傳輸到放松的胯部而得到，此時(shí)腰部及上身呈肌肉緊繃的狀態(tài)，并不隨胯部的律動(dòng)而搖擺。邁出右腳，身體重心向右移動(dòng)，胯骨隨重心向右前轉動(dòng)，到達極限后下壓胯骨，轉到中間時(shí)重心到達兩腿間，然后重心向左移動(dòng)，胯骨隨重心向左前轉動(dòng)，到達極限后下壓胯骨，達到左后方時(shí)，右腳撤回合并。

　　6)手接手

　　節奏與前面步伐相同。標準姿勢站立，“2”時(shí)左腳向右后方撤出，同時(shí)重心到左腳，然后“3”時(shí)身體面對原位置左手的方向，即逆時(shí)針旋轉90度。然后&時(shí)向前邁出左腳，重心跟隨，“4”是身體順時(shí)針旋轉180度，“1”時(shí)完成，重心到達右腳。

　　零基礎拉丁舞步法

　　頭部

　　1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭，左側歪頭時(shí)近兩拉長(cháng)右側脖筋，右歪頭是拉長(cháng)左側脖筋。

　　2、轉頭看向左側九十度處，脖子保持直立，盡量拉長(cháng)脖子，不縮脖。轉頭向右九十度。

　　這組動(dòng)作可以拉長(cháng)脖子，并且減少面頰贅肉，可以瘦臉。

　　頸部

　　用雙手摸住脖子左右兩根筋，肩不動(dòng)，脖子左右兩根筋帶動(dòng)頭部左右平移，即新疆舞中常見(jiàn)動(dòng)作。如果脖子僵硬，會(huì )顯得舞蹈呆板，整體觀(guān)賞性會(huì )大大降低。

　　肩膀

　　雙腿叉開(kāi)自然站立，雙肩下沉，肩部尋找向前、向上、向后、向下四個(gè)方向的極限點(diǎn)，然后繞圈�？呻p肩同方向環(huán)繞，也可反方向繞圈，這有利于練習肩部的靈活性。

　　此項應多加練習，任何有手臂的動(dòng)作中，都可以看出肩膀的靈活性，這是身體素質(zhì)的基本能力之一。

　　肋骨，所謂的胸處

　　雙腿叉開(kāi)自然站立，雙手扶腰，肋骨尋找前后左右四個(gè)點(diǎn)，在最前方時(shí)，用手觸摸可以感覺(jué)肋骨正前方拉長(cháng)，而后背部的肋骨壓縮；在最左方時(shí)，左邊肋骨拉開(kāi)右邊壓縮；最后方時(shí)，前方肋骨壓縮后方肋骨拉長(cháng)。

　　最右邊時(shí)右邊肋骨拉長(cháng)左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨，感覺(jué)在不同點(diǎn)時(shí)，肋骨的不同狀態(tài)。然后可以按照順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè )较蚶@圈，也可走成十字。

　　此項應該多加練習，基本上在拉丁舞的所有動(dòng)作中都有使用。

　　下半身

　　腰部

　　腰部的練習和肋骨處的練習基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗腰部前面的壓縮；腰部左側肌肉收緊，用手撫摸感覺(jué)。

　　向右側腰部肌肉收緊。在這個(gè)練習中，不要可以用髖關(guān)節來(lái)增大幅度，髖關(guān)節和上半身都放松，只是純粹用腰部的肌肉來(lái)完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。

　　這個(gè)小練習還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。

　　髖部

　　髖關(guān)節也是尋找前左后右四個(gè)點(diǎn)，這里的動(dòng)作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動(dòng)作幅度盡量加大，可以做成前后、左右，也可以做成繞圈。

　　注意分開(kāi)各方向動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要干脆利落，軟塌塌的動(dòng)作起不到任何的鍛煉作用。

　　膝蓋

　　1、膝蓋也可以繞圈，順時(shí)針或者逆時(shí)針。

　　2、采用牛仔舞的踢腿動(dòng)作。向側提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時(shí)上半身略前傾，保持平衡。

　　腳踝

　　1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。

　　2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量抬高，以腳尖站立。

　　3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

　　除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。

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