拉丁舞的瘦身練習介紹

　　拉丁舞結合森巴、恰恰、曼波等動(dòng)感的南美拉丁舞步，結合著(zhù)熱情的音樂(lè )節奏，以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動(dòng)作，來(lái)達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線(xiàn)的目的。下面小編就來(lái)介紹拉丁舞的瘦身練習，

　　拉丁舞結合森巴、恰恰、曼波等動(dòng)感的南美拉丁舞步，結合著(zhù)熱情的音樂(lè )節奏，以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動(dòng)作，來(lái)達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線(xiàn)的目的。下面小編就來(lái)介紹拉丁舞的瘦身練習，堅持下去，絕對讓你減肥又性感。

　　1、步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎預備動(dòng)作。重心放在后腳，前腳腳尖著(zhù)地，大腿內側用力收緊，臀部往內夾緊，手舉起向上延伸。

　　2、臀部夾緊，大腿內側用力，收小腹，重心放在前腳，雙手一前一側向外延伸。

　　3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正面，臀部及骨盆向后轉，右手向上伸展。面，臀部及骨盆向后轉，右手向上伸展。

　　4、重心放在左腳，做動(dòng)作時(shí)要收小腹，右手臂平舉、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往后壓，訓練后背肌肉。

　　5、雙腿屈膝并攏，雙腳輪流踮起來(lái)，靠腳部的重心轉移來(lái)帶動(dòng)腰部簞吽A每次持續2個(gè)8拍。

　　6、這是一個(gè)瞬間動(dòng)作，腹部像被打到一樣往內縮，利用腹部的力量帶動(dòng)大腿往上提，做動(dòng)作時(shí)另一只重心腳會(huì )略為踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢一起練習，連續做8次左右就會(huì )感到肌肉用力。

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