跳拉丁舞瘦身教學(xué)步驟

　　拉丁舞發(fā)源于拉丁美洲,其音樂(lè )熱烈洋溢、節奏快捷強烈,動(dòng)作流暢大方,動(dòng)感的舞姿富有獨特的個(gè)性,是一種激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞的瘦身教學(xué)步驟，下面yjbys小編推薦給大家!

　　對于很多女性而言，跳拉丁舞是一件需要力量與爆發(fā)力的事情，這項藝術(shù)要求女性必須適應很大的運動(dòng)強度，很多氣血不足的女性在跳舞時(shí)會(huì )有一些眩暈的感覺(jué)。

　　首先，在跳舞練習前，做好準備工作。這個(gè)準備工作主要是為了增大頭部的血液循環(huán)。

　　一、練習前選用十分鐘，將頭部倒置，可站立彎腰，也可坐下彎腰低頭，此時(shí)要保持深呼吸，一旦堅持不住，則可直立起來(lái)，深呼吸，感覺(jué)氣息從丹田到鼻孔的過(guò)程。這個(gè)以自身的適應情況來(lái)選擇時(shí)間的長(cháng)短。

　　二、這一步是建立在第一步已經(jīng)差不多適應的基礎上開(kāi)展的，當你的身體已經(jīng)適應了以上的鍛煉模式以后，就可以采取將身體倒立的方式，可以雙手按地，靠墻，雙腳逐漸攀墻向上。這個(gè)訓練也可以每天練習，對于女性的性器官，也有很好的調解保護作用，可以減弱痛經(jīng)。

　　用手指指肚按摩頭皮，多梳頭。這樣也是為了增強頭部血液循環(huán)，可以和前面的方式結合起來(lái)。

　　旋轉時(shí)注意身體中軸為一條垂直地面的直線(xiàn)，身體肌肉收緊，并不因為旋轉而使中軸線(xiàn)后仰或者搖晃，同時(shí)注意留頭。留頭在很多文章里都涉及到，這是所有舞蹈都會(huì )用到的一種技巧，模特的基本功訓練也會(huì )涉及。

　　360度旋轉時(shí)，眼睛先看準前面的和眼睛同高的一個(gè)點(diǎn)，然后身體旋轉，而眼睛卻盡量盯著(zhù)這個(gè)點(diǎn)，當身體旋轉至180度時(shí)，頭部迅速旋轉，從另外一個(gè)方向重新盯著(zhù)這個(gè)點(diǎn)，然后身體轉到面向這個(gè)點(diǎn)。

　　如果只是旋轉180度或 90度時(shí)，則需要眼睛先看著(zhù)前面的一個(gè)點(diǎn)，當身體開(kāi)始旋轉后，頭部再迅速旋轉到180度或90度，并緊盯頭部前方的另一個(gè)點(diǎn)�？傊�是身體先動(dòng)頭后動(dòng)，頭先到而身體后到。這樣旋轉起來(lái)就不會(huì )眩暈。當然旋轉時(shí)需要注意身體中軸，而在中軸上的重心也不能上下起伏，也就是說(shuō)旋轉起來(lái)頭部同高�？梢哉f(shuō)，旋轉是舞蹈中最見(jiàn)功力的基本功，要想旋轉得漂亮，就需要很多訓練，非朝夕可至。

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