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拉丁舞舞蹈基礎教學(xué)
在生活、工作和學(xué)習中，大家都了解拉丁舞，肯定對各類(lèi)拉丁舞都很熟悉吧，以下是小編為大家整理的拉丁舞舞蹈基礎教學(xué)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
拉丁舞舞蹈基礎教學(xué) 1
恰恰恰的舞步源自于爵士，第1拍動(dòng)胯，第2拍動(dòng)腳，與倫巴有相似之處。在整體的舞蹈行為中提示注意腰胯的扭動(dòng)。
恰恰恰是胯的節奏的練習，由斜前到旁邊�；疚璨绞冀K保持著(zhù)爵士步的重心特點(diǎn)，即重心在直的`那條腿上，這樣才能跳出緊湊利索的步伐。它的腳的動(dòng)作非常重要，上步后沒(méi)有重心時(shí)，腳掌崩起來(lái)，腳背頂起來(lái)。
1、古巴斷裂步
預備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開(kāi)。
第1步，左腳斜前方上步，腳尖外轉，重心在兩腳之間，后面的右腿腳跟離地，膝蓋緊靠在左腳上，有反身動(dòng)作。
第2步，右腳原地換重心右腳。 第3步，左腳回來(lái)。
換一個(gè)方向，右腳斜前方上步，做相同的動(dòng)作。
節奏與數拍：恰恰ONE，恰恰ONE。
上身動(dòng)作：左腳上步時(shí)，右手按腹，左手延伸。
右腳上步時(shí)，左手按腹，右手延伸。
也可以一只手收縮，一只手延伸。
重要提示：
古巴斷裂步的節奏與時(shí)間步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。學(xué)習這個(gè)動(dòng)作必須強調的是，當上步時(shí)，大腿夾緊，重心在兩腿，要有反身的動(dòng)作，身體和腳是相反的方向的，需要上身和腳的配合。右肩向前時(shí)，出左腳，左肩向前時(shí)，出右腳。后面腳的膝蓋一定要抵住前面腳的后面膝蓋。否則，很難學(xué)好這個(gè)動(dòng)作。
2、紐約步
紐約步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在兩腳之間，形成半重心，上步時(shí)有一個(gè)1/16的外開(kāi)。
預備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開(kāi)，形成腳掌著(zhù)地，腳背崩直。
第1步，上左腳右轉90°，右腳膝蓋靠在左腳膝蓋，右手向上打開(kāi)，手掌朝下。
第2步，右腳原地換重心。
第3步，左腳回來(lái)，左轉90°。
第4步，右腳與左腳并步。
第5步，左腳繼續向左移動(dòng)，右腳打開(kāi)，形成腳掌著(zhù)地，腳背崩直。
換右腳上步，做相同的動(dòng)作。
節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰ONE）
上身動(dòng)作：上左腳時(shí)，左手向前延伸，右手向右斜前上方打開(kāi)，注意后面的肩膀要壓住，把頭抬起來(lái)，手掌朝下。左腳回來(lái)時(shí)，向前延伸的手可以用力撈過(guò)來(lái)。
紐約步有三個(gè)方向的轉向，一個(gè)向左1/4轉，一個(gè)向右1/4轉，然后回中。
這6個(gè)動(dòng)作熟練后可以連起來(lái)跳。結束時(shí)，可以做一個(gè)造型動(dòng)作。如上左腳穿越身體，右轉180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右腳弓步。
拉丁舞舞蹈基礎教學(xué) 2
拉丁舞身體與足的關(guān)系：
1、 拉丁舞的下盤(pán)就如同建筑物的地基要堅固穩定。
2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移動(dòng)。
3、 身體的重心在中間，重心放在足中央。
4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。
5、 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。
6、臀部不可太向后，上身不可太往前傾。
7、 兩人跳舞時(shí)要保持足夠的空間，臀與足要同時(shí)運作。
拉丁舞三元素：轉動(dòng)、律動(dòng)、移動(dòng)。
1、壓胯。重心轉移到兩個(gè)極點(diǎn)——也就是左腿和右腿的兩點(diǎn)，要壓胯�？枋菈撼鰜�(lái)而非扭出來(lái)�？栉皇窍蚝蠖皇窍蚺�。壓胯后就形成縱向起伏的最低點(diǎn)。
2、呼吸。重心轉移的兩個(gè)極點(diǎn)過(guò)程中，必須吸氣，將身體拔至縱向起伏的最高點(diǎn)。
3、特別是倫巴音樂(lè )的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 倫巴的one始終是身體給地面一個(gè)壓力，而不會(huì )有任何舞步，所以如果之前在four one中加個(gè)間拍and，那這個(gè)and，就是身體起伏到最高的時(shí)候。
跳拉丁舞瘦身教學(xué)步驟：
上半身，尤其是肩部應巍然不動(dòng)，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的`精髓體現。
身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。
下半身，腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，讓拉丁舞的減肥塑身效果好，就必須好好體會(huì )這三個(gè)特征，將多元化的個(gè)性融會(huì )到肢體語(yǔ)言中，才能讓你擁有火熱性感的身材!
拉丁舞舞蹈基礎教學(xué) 3
拉丁舞基本功的練習其實(shí)是最重要的，以前初學(xué)時(shí)沒(méi)感覺(jué)到用力的要領(lǐng)，所以做八字運動(dòng)時(shí)中軸總在晃，因此提醒初學(xué)者注意八字扭胯以下幾點(diǎn)：
1. 做原地八字扭胯時(shí)，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個(gè)動(dòng)作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著(zhù)扭動(dòng)，而是每一步都要想著(zhù)主力腿胯做前、旁、后的運動(dòng)。(這點(diǎn)很重要)
2. 倫巴屬四拍音樂(lè )，每拍之間的用來(lái)下降壓主力腿，這樣下一拍的動(dòng)作才會(huì )更飽滿(mǎn)，有味道，一般練習時(shí)應以2341讀音樂(lè )，有助于41停頓后續力做好下一拍的動(dòng)作。
3. 每拍過(guò)渡時(shí)的.狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗，注意不要直接從擺胯過(guò)渡到擺胯，沒(méi)有雙腳踩地的過(guò)程是脊椎晃動(dòng)的主要原因!
4. 要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動(dòng)，有身體帶動(dòng)胯再帶動(dòng)腿，身體是一個(gè)整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺(jué)。
5. 腳型，其實(shí)除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時(shí)，每次輔助腿出腿都要經(jīng)過(guò)主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會(huì )更濃郁的。
6. basic movemeng的前進(jìn)步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內側加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發(fā)現中心總移不到位，而且后退時(shí)后腳總因擺胯而轉動(dòng)腳的方向，影響擺胯質(zhì)量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌，two重心要移到前腳的前腳掌。
7. cucaracha和time step時(shí)，two之前的要壓地充分，移動(dòng)要快速到位，初學(xué)時(shí)應嚴格按照音樂(lè )的節奏，two，three，four一定要移動(dòng)到位，這樣可以練習節奏感和對抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動(dòng)技巧。
8. 練習時(shí)要始終張著(zhù)嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，four的時(shí)候吸氣，多加練習有助于形成良好的呼吸感覺(jué)。
拉丁舞舞蹈基礎教學(xué) 4
拉丁舞基礎教學(xué)知識：
一、姿勢
拉丁舞基礎:在雙人搭配中，無(wú)論是前進(jìn)或后退都應保持男女雙方手臂的適度彎曲，形成一個(gè)弧線(xiàn)。以雙方的手為中心，在移動(dòng)的過(guò)程中，保持從手到手肘的距離不變。要注意不管怎么跳，當兩人有接觸點(diǎn)的時(shí)候，從接觸點(diǎn)到背是圓弧形，這樣才可以帶動(dòng)到對方。
二、用力原理
拉丁舞基礎:雙人搭配的用力有2種：扣和擠壓�？郏寒敓o(wú)產(chǎn)生任何舞步或移動(dòng)時(shí)用扣的力量�！翱邸钡牧α渴怯帽硜�(lái)產(chǎn)生的，是男女雙方向外的力量。當產(chǎn)生力量的方向不變的時(shí)候和相對靜止的時(shí)候，用扣的力量。擠壓：是男女雙方向內的方向。用中段和一側的身體產(chǎn)生。當運動(dòng)方向發(fā)生改變的時(shí)候，才會(huì )產(chǎn)生積壓的力量。注意：這里指的運動(dòng)方向是兩人方向不一樣，如果方向一樣則無(wú)須要變成擠壓。擠壓力量只有一下，不會(huì )持續，擠壓后迅速變回扣的力量。
三、示例
拉丁舞基礎:以男生為參照物來(lái)舉例說(shuō)明。當男生把手放在女生后背時(shí)，女生力量向后，感覺(jué)男生的`手是一堵墻，女生是靠在墻上。當男生把手放在女生的前胸(肩或鎖骨)位置時(shí)，女生用力方向是面向男生。男生把手放在女生的右側身體，女生力量往右，男生力量往左。力量產(chǎn)生的方向始終是男女相對應的。
四、用力的程度
拉丁舞基礎:用力程度要適當，以其中一方松手而另一方不搖晃為適合。在舞步移動(dòng)的過(guò)程中始終保持“扣”或“擠壓”兩種力度的均勻，力度變化不能過(guò)大。力量只是傳達給對方信號的工具，不是用來(lái)控制舞伴的。所以力量不需要很大，雙方必須能站在自己的重心上，不能光依靠舞伴的力量來(lái)站穩。
拉丁舞動(dòng)作要領(lǐng)：
胯部動(dòng)作：
胯部動(dòng)作是拉丁舞的標志性動(dòng)作之一，除了斗牛舞，其他四個(gè)舞種都有胯部動(dòng)作，它將女性大柔媚表現到了極至，很難想象，沒(méi)有胯部動(dòng)作的拉丁舞，譬如說(shuō)Rumba將會(huì )是什么樣子。俗話(huà)說(shuō)“眼見(jiàn)為實(shí)”，但也不盡然，眼睛也有欺騙自己的時(shí)候，比如說(shuō)拉丁舞的胯部動(dòng)作，因其左右前后擺動(dòng)，便認為它是扭出來(lái)的，那就大錯特錯了�？璨康淖笥仪昂髷[動(dòng)，是它的表面現象，而非內在本質(zhì)。拉丁舞身體的任何一個(gè)動(dòng)作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動(dòng)作，從腳步動(dòng)作來(lái)看很沉實(shí)，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動(dòng)作來(lái)看則充滿(mǎn)了韌性和力量，時(shí)刻都象一張富有彈性的橡皮。
手臂動(dòng)作：
手臂是身體的延伸，手臂動(dòng)作是身體動(dòng)作的余波。很多人跳拉丁舞不是用身體去帶動(dòng)手臂，而是想用手臂去帶動(dòng)身體，結果弄成了耍舞。事實(shí)上拉丁舞就是容易弄成耍舞，摩登舞容易弄成走舞。
腳部動(dòng)作：
腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動(dòng)是練這種功夫最簡(jiǎn)單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬(wàn)不要主動(dòng)去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是所謂的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯得越遠。 與中國的民族舞手上的東西較多不同，西方舞蹈多是腳下的東西，看看芭蕾、踢踏舞、還有摩登舞就知道了，四小天鵝是一點(diǎn)手上的動(dòng)作都沒(méi)有。跳舞時(shí)，地板是最好的朋友，給地板的力越大，地板給的表現力越強。
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拉丁舞基礎教學(xué)幼兒：最易忽視的基礎要點(diǎn)
1、忽視孩子的基本形態(tài)
毋庸置疑，導致這個(gè)問(wèn)題的根源就是教學(xué)內容單一。許多基層教師意識到了這個(gè)問(wèn)題，但因為自身舞蹈素養的不足，不知道怎么做才能有效地解決。一般來(lái)說(shuō)，最容易被基層體育舞蹈教師忽視的訓練就是柔韌度練習。體育舞蹈的技術(shù)使得其對肩部、胸腰、脊椎、髖關(guān)節、踝關(guān)節的柔韌度要求較高，同時(shí)也需要膝蓋具備較強的超直感，只靠一些常規教學(xué)方法，是很難達到較好教學(xué)效果的，有一些很實(shí)用的基本手段，老師掌握得越豐富，到了孩子需要提升的時(shí)候，就會(huì )派上大用場(chǎng)。
含胸彎背的糾正訓練方法：
有些孩子由于平時(shí)不注意坐立姿勢，很容易有含胸彎背的毛病，這些毛病，只要老師及早發(fā)覺(jué)并督促其經(jīng)常參加鍛煉，是可以矯正的。除了給孩子做形體方面的練習外，老師還要經(jīng)常地提醒孩子養成挺胸立背的習慣，并可作一些矯正的補充練習。
雙手扶墻壓肩胛帶練習：
預備動(dòng)作：雙手舉過(guò)頭頂，比肩略寬，扶住墻壁。手不動(dòng)，上身盡量向前壓，同時(shí)把胸部挺起，凹腰。這個(gè)練習要經(jīng)常做，養成挺胸立背的習慣。
下腰掰膀子：
預備動(dòng)作：讓孩子伏臥地上，直膝繃腳，雙手夾頭伸直，老師站立其身后。孩子雙臂夾頭伸直抬起上身下后腰，老師就抓住其雙臂往下輕壓。注意肩關(guān)節放松，不要憋氣。然后回到預備姿態(tài)。
伸臂掰膀子練習：
預備動(dòng)作：讓孩子雙腳平開(kāi)直立，兩手交叉上舉，掌心朝上。兩臂伸直用力往后掰，同時(shí)立起后跟，胸部向前挺。然后下后跟回到預備姿態(tài)。要求：反復做10次以上。呼吸：向后掰膀子時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。
當然 舞蹈教學(xué)中實(shí)用的方法技巧絕不止于此，例如肩部韌帶就分為正壓、反壓和繞環(huán)，髖關(guān)節的柔韌最基本的內容就包括橫叉、豎叉，這些都是一個(gè)舞者必須具備的基本素質(zhì)。不過(guò)，在塑造孩子基本形態(tài)的過(guò)程中，要將不同年齡和不同天賦的孩子區別對待。例如，少兒和青年的柔韌訓練就會(huì )有差別，越小的孩子柔韌的可塑性越好。
如果孩子有一定的自制能力，就可以給他們制定訓練課程，讓他們通過(guò)長(cháng)期不懈的練習達到效果。不過(guò)，絕大多數孩子都會(huì )對柔韌訓練有畏懼心理，因為柔韌練習一定會(huì )伴隨著(zhù)疼痛感，尤其是最初練習時(shí)，每取得一點(diǎn)進(jìn)步都必須維持在痛點(diǎn)上，積累一段時(shí)間，然后通過(guò)擺腿和踢腿等方式將韌帶進(jìn)一步的拉長(cháng)，反復幾次之后就會(huì )達到比較好的效果。由于柔韌練習比較考驗孩子的意志力，建議老師們將練習的要點(diǎn)教給家長(cháng)，讓家長(cháng)輔助孩子練習。
2、舞蹈動(dòng)作不規范
都說(shuō)孩子學(xué)習舞蹈要一步一個(gè)臺階，打好基礎才是關(guān)鍵，可是在考級過(guò)程中，我很少看到體現出穩步提升心態(tài)、所有動(dòng)作干凈利落、舞蹈中沒(méi)有一點(diǎn)雜質(zhì)的孩子。絕大多數孩子，無(wú)論是金牌、銀牌，還是銅牌，都能發(fā)現他們的舞蹈有著(zhù)或多或少的不規范。
當然，有些動(dòng)作的不準確與孩子的生理有關(guān)，可能他們的肌肉能力還達不到完成最靚麗動(dòng)作的要求，但最起碼要保證橫平豎直。簡(jiǎn)而言之，對初學(xué)舞蹈的孩子而言，線(xiàn)條是關(guān)鍵中的關(guān)鍵�？技墪r(shí)，有些孩子站在那里形象特別可愛(ài)，很討人喜歡，可一開(kāi)始跳舞頸部就縮進(jìn)去了，這令我我百思不得其解——為什么越跳舞就越難看。更有甚者，脊柱的形態(tài)也不是特別好，那就更糟糕了。
拉丁舞基礎教學(xué)幼兒：基礎理論
倫巴舞和恰恰舞：
1.兩腳自然輕松的靠攏站好；
2.挺胸、脊椎骨伸直，不可聳肩；
3.任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只腳上面，以使骨盆可往旁后方移動(dòng)，因而感覺(jué)上重量放在支撐腳的腳最，其膝蓋要向后鎖緊。
至于骨盆移動(dòng)的福度要以不影響上身的姿勢為原則。
桑巴舞和牛仔舞：
1.兩腳自然輕松的靠攏站好；
2.挺胸、脊椎伸直，不可聳肩;
3.任一腳向外側跨出一，支撐重心的另一只腳伸直，并將體重全部移到這只腳上面，使重量前移至腳掌，而后腳跟仍否離地板，并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。
某些舞步翅是例外，如桑巴舞中的分式搖滾步、后退鎖步和卷褶步，以及牛仔舞里頭的雞走步。
某些舞步則是例外，如桑巴舞中的分式搖滾步、后退鎖步和卷褶步，以及牛仔舞里頭的雞走步。
由于西班牙斗牛舞，沒(méi)有骨盆或臀部的動(dòng)作，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下:
1.骨盆向前微傾;
2.重量由兩個(gè)腳掌很均勻的承受;
3.當腳伸直時(shí)，膝蓋不可向后扣緊;
有一個(gè)例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位：
在圖表之下的方位是用來(lái)說(shuō)明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當我們以肩引導(并進(jìn))時(shí)，則方位維持不變。當我們在跳行進(jìn)式的拉丁舞時(shí)，方位的正確與否十分重要。
倫巴舞、恰恰舞和牛仔舞是非向前式之舞蹈，桑巴舞與西班牙斗牛舞則為向前式之舞蹈。
轉度：
在跳拉丁舞時(shí)，兩腳從不平行，除非兩腳并攏時(shí)，才會(huì )平行。象這樣的腳步轉動(dòng)，大半是向外轉，其不過(guò)是腳帶著(zhù)全部或部分的體重而轉，是屬于“被動(dòng)式的轉動(dòng)”(注1)或腳部的`因應動(dòng)作。
由于，在跳舞腳部轉動(dòng)與上身的轉量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中掃形步的第2步，在倫巴舞和恰恰舞中，抑制向前走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此，當跳完某個(gè)舞步時(shí)，其腳部帶動(dòng)的重心和身上所面對的方向不同時(shí)，我們是以其上身的轉量為準，而非腳部。
注1：在倫巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率動(dòng)下那只帶動(dòng)重心的腳會(huì )大約有1/16周的外轉。這個(gè)因為要讓身體重心穩定，而造成的轉動(dòng)，被稱(chēng)之為“被動(dòng)式的轉動(dòng)”。
向前抑制步：
在跳倫巴舞和恰恰舞時(shí)當跳某個(gè)向前步是要用來(lái)改變方向，可能略轉或不轉。這個(gè)動(dòng)作最一般的向前走步是不太相同的。跳正常的向前走步在其結束時(shí)，重心便抵達該腳，同時(shí)準備好往下一步移動(dòng)。
在往前跳的時(shí)候，用來(lái)造成停頓的那一步便是所謂的“向前抑制走步”。其與一般的向前走步約不同點(diǎn)如下:
1.前移之腳可以比上身先到定位。
2.只有部分的體重移到前腳。
3.不動(dòng)之另一只腳的膝部可以略為彎曲并靠向前移那只腳的膝部。
4.前移之腳向外約轉動(dòng)1/16周。
除上述之外，其動(dòng)作與一般約向前走步相似;如步法(腳底動(dòng)作)相同，在前腳來(lái)承受整個(gè)(或部分)的體重和臀部動(dòng)作未發(fā)生之前，前移之腳的膝部已先打直。
延遲步：
在跳某些舞步中，尤其在跳倫巴舞和恰恰舞，是一種很特別的走步(Walk)動(dòng)作，其使用的目的在改變上身和腳部的速度，用來(lái)突現旋律的美感。這類(lèi)的走步動(dòng)作被稱(chēng)之為延遲走步，其型式有三:
1.曲膝式的延遲向前步。
2.直膝式的延遲向前步。
3.曲膝式的延遲向后步。
在跳上述三種走步之時(shí)，移動(dòng)之腳先抵定位，體重不必隨腳移動(dòng)。而當體重比正常的走步慢移到，上身的轉動(dòng)在重心移到之時(shí)，同時(shí)完成。
在跳延遲向前走步時(shí)，前移之腳的膝部可以彎曲，也可以打直(就跟一般的向前走步一樣)，端看其欲動(dòng)的位置而定。
而此步能屈能伸，并沒(méi)有放置重量。不過(guò)在整個(gè)體重移到該腳，膝部通常隨之伸直。
在跳延遲后退走步時(shí)，其移動(dòng)之腳的膝部必是各個(gè)圖表對各種舞步在何時(shí)要使用延遲走步均有指示，而對延遲向前走步是不是要彎曲膝部，在圖表下方有作注明。
向前走步轉：
當我們向前跳而要以轉動(dòng)來(lái)改變下一步向前或后退的方向，且不影響原來(lái)的上身或臀部動(dòng)作下，則要使用向前走步轉，這種方向的變換是利用在跳一般的向前走步時(shí)逐漸的而平均的轉到所要轉的方向。
在倫巴舞中，所有的舞步男方若以扇形步位結束的話(huà)，這些舞步的最后一步必為向前走步旋轉，以便能順利的轉到另一個(gè)方向去。
當我們使用向前走步旋轉來(lái)變換方向后，使得原為向前而改成后退。在這個(gè)情形下，上身的最大轉量是 3/8圈。至于在這步的結束時(shí)，其腳的位置感“在后方，并稍為向側”。假如，這個(gè)舞步需要更大的上身轉動(dòng)，則要靠其后的，后退舞步來(lái)達成。
使用向前走步旋轉來(lái)改變向前為后退的例子有倫巴舞中所有的舞步，女方若在扇形步位或分式步位結束，其最后第二步便會(huì )用上。
拉丁交叉步：
在跳拉丁舞時(shí)，一腳從另一腳的前方或后方交叉，所完成的腳部位置都是相同的。這種腳部的位置就是所謂的拉丁交叉步。以下是對男方或女方的右腳由左腳的后交又的解析:
當右腳交叉到左腳的后方，雙膝彎曲，雙甘的高度相同。
右腳的腳尖朝外，右膝靠在左膝之后。右腳的腳尖距左腳的腳跟約15公分寬。這個(gè)距離會(huì )因每個(gè)人小腿的長(cháng)短及育全約程度而有所差距。
拉丁交叉步腳的步位，若是右腳在左腳之后，到稱(chēng)之為 “右腳交叉于左腳之后”。至于在作此動(dòng)作時(shí)其體重的分布要看是跳那一個(gè)舞步。另一個(gè)類(lèi)似的腳部擺置就是左腳交跨于右腳之后，或交叉的位置是因一只腳旋轉而造成。
手臂位置：
當男方從某個(gè)位置(Position)換到下一個(gè)基本位置(Basic Position )，他會(huì )以肢體引導(Physical Lead)或形式引導(Shaping Lead)來(lái)完成。因此雙方相接觸的那只手臂，本書(shū)在描述如何帶領(lǐng)的同時(shí)會(huì )一并說(shuō)明。
若是跳舞的動(dòng)作包括身體的擺動(dòng)，那么那只可以自由活動(dòng)的手臂是使身體的延伸，其應以柔美的動(dòng)作，從臂膀、手腕而至手指均須符合音樂(lè )節拍的律動(dòng)。
正因手臂為身體之延伸，所以手臂的動(dòng)作將在身體動(dòng)作完成之稍后才完成。那只可自由活動(dòng)的手臂，其典型的擺置如下:
1.向旁、伸展
2.向旁、收回
3.向前、收回
4.揮過(guò)身體另一邊、收回
5.向側、略為收回
在以“直線(xiàn)”方式移動(dòng)而跳的舞步，手(雙)臂的位置和腳同時(shí)完成其位里的移動(dòng)。如:桑巴鎖步和西班牙舞步。
附注:由于在倫巴舞和恰恰舞中的抑制向前走步與后退走步并非完全相對，當男士以分式步位開(kāi)始跳抑制向前走步時(shí)，男士那只與女士相接觸的手，必須“向前伸”。
拉丁舞舞蹈基礎教學(xué) 6
初級拉丁舞基本教學(xué)一：
頭抬起來(lái)，大家在跳舞中，偶爾看看自己的腳型無(wú)可厚非，可是很多初學(xué)者，整首曲子從頭到尾頭都是低著(zhù)的，看起來(lái)很不自信，教師提醒只注意一會(huì )，就又回到原來(lái)的樣子，這是很不雅觀(guān)的，也是不允許的。正確的方法，是把頭抬起來(lái)，眼睛正視正前方，在正前方找一個(gè)目標，眼睛看著(zhù)目標，不僅能保持身體的線(xiàn)條，而且也能給別人一種看起來(lái)很有神的感覺(jué)，自己行走的路線(xiàn)也會(huì )更穩定。
初級拉丁舞基本教學(xué)二：
在開(kāi)始練習自己的花步之前，要先增加自己的穩定度，穿上舞鞋的感覺(jué)，跟穿一般的鞋子不太一樣，剛穿上的時(shí)候，可能腳會(huì )很不習慣，有一種不會(huì )走路了的感覺(jué)，這時(shí)的不穩定是很正常的，適應一段時(shí)間就會(huì )好起來(lái)的。請大家先不要急著(zhù)開(kāi)始花步的`練習，這時(shí)候練習花步顯然是很不合適的。大家先多走走基本步，讓自己熟悉舞鞋走舞步的感覺(jué)，要堅持練習，只要堅持有個(gè)三五個(gè)月就能穩定了。以后再練習花步就會(huì )很自如。
初級拉丁舞基本教學(xué)三：
多聽(tīng)音樂(lè )，多聽(tīng)音樂(lè )對我們掌握各舞種的特性是很有幫助的。我們在跳拉丁舞的時(shí)候，要掌握舞種的特性才能把舞蹈真正的用肢體準確的表達出來(lái)。熟悉不同舞種的運律感，用身體去感覺(jué)音樂(lè )節奏還要在練習的時(shí)候數拍子，慢慢的才能適應音樂(lè )，才能準確的表達音樂(lè )感情。
初級拉丁舞基本教學(xué)四：
多找同伴一起練習養成在別人面前表演的習慣，在別人面前跳舞，可能是常人不太習慣的，沒(méi)關(guān)系慢慢來(lái)。其實(shí)在人多的時(shí)候表演是很有挑戰性的，它會(huì )產(chǎn)生很強的刺激，也能增強人的表演欲。和同伴在一起練，互相之間能找毛病，進(jìn)步會(huì )很快的。
初級拉丁舞基本教學(xué)五：
練習的時(shí)候要穿上你最美的衣服，因為舞蹈是舞者用肢體來(lái)表達語(yǔ)言的方式，舞衣是對舞者最好的裝飾，也是對舞者舞蹈效果起關(guān)鍵作用的。拉丁舞和其它舞種不同的是比較強調紳士和淑女幽雅共舞的舞蹈。在完成舞步的準確性外服裝對舞蹈也是很重要的。
拉丁舞舞蹈基礎教學(xué) 7
跳拉丁舞要求腳下要有力量,猶如鐵板釘釘,但又不能僵硬,所以,這個(gè)度尤其要把握好，我們怎樣才能做到腳步輕盈而腳底又有力量呢？從這個(gè)方面我談一談拉丁舞教學(xué)中最基本的腿部要求。
學(xué)習拉丁舞首先我們要明白“主力腿/腳”和“動(dòng)力腿/腳”的概念，簡(jiǎn)單地說(shuō)“主力腿/腳”就是支持身體重量的腿/腳；“動(dòng)力腿/腳”是非支持身體重量的腿/腳，它用于做邁步、舉腿等各種動(dòng)作。
我們跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱(chēng)、筆直、有力的腿部，但是我們又經(jīng)�？吹揭恍┡�，因為跳拉丁舞而使腿變得很粗，反而不太好看。如何避免這種情況發(fā)生呢？還是應該在練習時(shí)多加注意，采用正確的練習方法，才能夠使腿顯得勻稱(chēng)美麗，而不是粗壯。
其次，練舞完畢后要進(jìn)行全身放松。
練習拉丁舞時(shí)，入門(mén)階段會(huì )體驗到將腿部肌肉繃緊時(shí)，能更有力量，速度更快，看起來(lái)也更專(zhuān)業(yè)，這是一個(gè)必經(jīng)階段。但是如果想有更好的表現，不僅需要肌肉繃緊而產(chǎn)生力量，還需要有彈性的膝蓋，收放自如才有更高的境界。因此在肌肉緊繃階段，練完舞蹈后要做全身的放松運動(dòng)，用手顫動(dòng)腿部肌肉或拍打或按摩，將肌肉放松，然后再進(jìn)行日常行走、跳躍等，避免一整天都將腿部肌肉繃緊。同時(shí)，注意避免長(cháng)時(shí)間練習同一種舞蹈，可以將兩三種舞蹈交叉起來(lái)練習，比如：倫巴、恰恰和牛仔一起練習，因為倫巴最需要強有力的腿，并且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放松膝蓋，不斷地跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài)，有利于腿部的放松。
以上說(shuō)的'是避免腿變粗的方法，當然練習拉丁舞時(shí)，也有可以使腿看起來(lái)更長(cháng)的竅門(mén)。�？梢钥吹揭恍┤藢⑼瓤囍睍r(shí)，是將膝蓋向后壓，向后鎖緊，其實(shí)此時(shí)應該將膝蓋向上拉直。你可以直腿站立，雙手扶膝，全身靜止，用肌肉帶動(dòng)膝蓋上下運動(dòng)，此時(shí)手可以感受到膝蓋的上下。堅持以這種方式收緊膝蓋，能拉長(cháng)小腿的線(xiàn)條。拉丁舞是一項展現美的運動(dòng)項目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。
(1)力量素質(zhì)：主要分為推動(dòng)身體運動(dòng)的動(dòng)力性力量與維持平衡的靜力性力量。運動(dòng)訓練實(shí)踐中常用的力量名稱(chēng)有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。結合拉丁舞的項目特點(diǎn)分析將力量素質(zhì)劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩定力，腳掌控制力，踝關(guān)節穩定力，腰腹部快速力量，旋轉力，下肢穩定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚(yú)肌、腓腸肌、股內外側肌等)，髂腰肌快速力量，爆發(fā)力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。
(2)柔韌素質(zhì)：踝與腳趾、膝關(guān)節、髖關(guān)節、肩關(guān)節和胸椎關(guān)節的柔韌性。
(3)速度素質(zhì)：反應速度、起動(dòng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。
(4)耐力素質(zhì)：無(wú)氧耐力、有氧耐力(高水平運動(dòng)員應重點(diǎn)提高無(wú)氧耐力)。另外，拉丁舞體能訓練的運動(dòng)要素還應包括靈敏素質(zhì)與協(xié)調性。
拉丁舞舞蹈基礎教學(xué) 8
一、從拉丁舞技巧的所謂經(jīng)典三要素說(shuō)起
1、長(cháng)期以來(lái)，國標舞界對拉丁舞的介紹、人們對它的了解，一直限于虛無(wú)縹緲的抽象描述，如風(fēng)情、風(fēng)騷、愛(ài)情、性感、纏綿、吸引、勾引、狂放、靈魂等。稍微具體一點(diǎn)，涉及技巧的詞眼有，擠壓、律動(dòng)、意念、重心轉移、平衡、高低胯、定點(diǎn)轉開(kāi)關(guān)轉等，但沒(méi)上到原理高度。
2、拉丁舞技巧帶三字的說(shuō)法也不少，如靈魂性感平衡三要素、轉動(dòng)律動(dòng)移動(dòng)三元素、手臂身體形式三引導、腳膝胯的律動(dòng)三結合、律動(dòng)的高平低三位…但繞來(lái)繞去仍說(shuō)不到根本，只說(shuō)到某一舞種或某一細節。
3、眾所周知，要素二字，僅就舞蹈而言，必須具有動(dòng)作原理，可操作的屬性。靈魂、性感，詞藻雖華麗，顯然不具備這一屬性;平衡，涉及技巧，只是反映動(dòng)作的目的而已。這三個(gè)關(guān)鍵詞沒(méi)有表達出動(dòng)作原理，不可操作，更稱(chēng)不上要素。其他帶三字的組合，同樣表達不出動(dòng)作的原理和功能。
4、上述所謂三要素的關(guān)鍵詞雖然不具備要素的特征，但其中涉及的內容卻包含要素的成分，如用身體帶動(dòng)腳步之說(shuō)。其他如腳、膝、胯組成身體的律動(dòng)、律動(dòng)的高、平、低位變化等，也不乏精彩。對這些精彩成分的篩選提煉和歸納演繹，具有要素特征的動(dòng)作原理才可能出現。
5、拉丁不同于摩登的最顯著(zhù)特點(diǎn)是遠距離共舞;雖共舞但不聯(lián)動(dòng)更不連體(另類(lèi)例外)。雙方雖有引帶與跟隨的關(guān)系，更多卻是各自展現肢體的動(dòng)作。此外，拉丁的`基本步路線(xiàn)，呈十字形軌跡;引帶主要不是為了造成二人相同的軌跡(另類(lèi)例外)，而是向對方提供不同軌跡的信號。明確這些特點(diǎn)，對于比照摩登談拉丁很有必要。
二、普遍適用于拉丁舞的第一第二動(dòng)作原理
1、拉丁與摩登盡管有許多不同，但動(dòng)作原理卻有許多共同之處，這就是腳隨身動(dòng)和反身協(xié)調。筆者在基本功系列文章里，曾對這兩個(gè)動(dòng)作原理做過(guò)剖析。因為拉丁的遠距離共舞特點(diǎn)，需要相應作一些變化。
2、第一原理，腳隨身動(dòng)胯帶四肢。中段胯部作為動(dòng)力源，帶動(dòng)下肢的同時(shí)帶動(dòng)上身上肢。上肢舞動(dòng)沿大臂、小臂，到手腕、手指;下肢舞動(dòng)沿大腿、小腿，到腳髁、腳趾。力量依次向外發(fā)散，形成多米諾骨牌效應。只有遵循這一原理，才能實(shí)現身體的舞動(dòng)和四肢的協(xié)調。至于如何實(shí)現腳隨身動(dòng)，則必須找到若危若安的感覺(jué)。通常所說(shuō)的前傾，就是腳隨身動(dòng)靜態(tài)下的一種體現。
3、第二原理，反身協(xié)調收腹縮臀。反身的功能在此表現為以自身協(xié)調體現舞姿造型的效果，反身也同時(shí)為胯帶四肢而存在。反身協(xié)調配合身帶四肢，如虎添翼，錦上添花。反身的同時(shí)還必須收腹縮臀，才能使身體獲得最大限度的延伸，才能夠避免塌腰搖擺和屁股厥起。必須指出，傳統意義上的國標拉丁、本色拉丁延續的是芭蕾的基礎和風(fēng)格，決不是草裙舞的風(fēng)情、迪斯科的狂放。
4、第一第二動(dòng)作原理，互為依存，相互相乘，構成所有舞步的兩大支柱。第一原理完成身體的流動(dòng)，第二原理完成身體的造型;同時(shí)使某些舞種(牛仔、恰恰)的快節奏得以實(shí)現，變得輕松。不以胯部為動(dòng)力源，沒(méi)有反身協(xié)調，無(wú)法適應快節奏。
5、拉丁舞特別注重形體要求。為了配合胯部的8字形移(擺)動(dòng)，在臀部緊縮前提下，腳趾走內弧線(xiàn)，膝蓋向內扣，隨動(dòng)作腿重心移動(dòng)到下一位置，下身外側最大限度地向里凹，從而實(shí)現身體與地面垂直。
三、適用于手引帶的拉丁第三動(dòng)作原理
1、拉丁的遠距離共舞包括單手引帶、隱形引帶、雙臂閉合、完全開(kāi)離四種情形。最能體現拉丁傳統特色的是單手引帶，。此時(shí)雙人摩登的三接觸點(diǎn)的固穩身架功能自然讓位于單手引帶�，F以倫巴的阿列曼娜為例，剖析其動(dòng)作原理。
2、單手引帶的動(dòng)作原理是對角傳力感覺(jué)擠壓。所謂對角傳力，即男士手臂向女士傳送信號的同時(shí)，沿著(zhù)人體對角線(xiàn)方向，通過(guò)腰胯發(fā)力造成腳部和手部的回力(反作用力)。過(guò)程描述如下：
�、倌惺坑铱璋l(fā)力傳至腳底
�、谟夷_底發(fā)力傳至左手腕
�、圩笫滞笠龓Я髦僚坑沂滞�
�、芘坑沂滞蠡亓髦磷罂璨�
�、葑罂璨堪l(fā)力傳至左腳底—瞬間(幾乎同時(shí))完成引帶與被引帶的動(dòng)作。
3、通常所說(shuō)的擠壓又叫回力，就是對角傳力的結果，就是對角傳力造成的感覺(jué)。必須強調，對角著(zhù)力只是點(diǎn)到為止。男士手臂只是提供信號，不造成動(dòng)力源。女士的動(dòng)力源仍來(lái)自女士本身、自己的胯部。男士手臂提供信號的同時(shí)，應當感受到來(lái)自女士的回力。
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