跳拉丁舞塑造美腿的方法

　　Step A：雙手扶著(zhù)墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

　　Step B：將左腳尖向右腳內側，（滑動(dòng)時(shí)，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著(zhù)地，左膝蓋彎曲）。當左腳挪動(dòng)時(shí)請收緊臀部。

　　Step C：左腳挪動(dòng)后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　Step D：以Step B的要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內側，并收緊臀部。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實(shí)，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　注意事項

　　1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續。

　　2.不要過(guò)于瘋狂，扭腰過(guò)猛，以至于傷了脆弱的腰部。應在感覺(jué)舒適的范圍內活動(dòng)腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時(shí)。

　　3.拉丁激情強大，很多人會(huì )跳得忘我，但請注意如果感覺(jué)不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過(guò)快等，應停止練習。

　　4.關(guān)節不宜太過(guò)緊張，健身者踏步時(shí)肩關(guān)節要放松。

　　5.動(dòng)作難度較大時(shí)，鑒于拉丁舞對上半身動(dòng)作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動(dòng)作。

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