- 相關(guān)推薦
拉丁舞練習旋轉的方法
拉丁舞初學(xué)者練習旋轉的方法通常在拉丁舞中，同一節奏內旋轉的個(gè)數和速度是決定一個(gè)選手能力的重要指標。那么如何訓練自己旋轉的能力呢?下面和小編一起來(lái)學(xué)習下面的方法。
拉丁舞初學(xué)者練習旋轉的方法
第一步：初學(xué)旋轉的人比較適合平轉的基本訓練：(以左轉為例子，右轉反向)
1、場(chǎng)地要求：地面最好是不要太滑，最好是在地面有一條直線(xiàn)，并且在直線(xiàn)盡頭和人眼水平的地方有一個(gè)物品或者標記。
2、動(dòng)作方法：
預備步：人直立于線(xiàn)的盡頭，雙腳垂直與地板的直線(xiàn)，用腳掌站立(不下跟)。盡可能的放松，讓力量全部放在腳掌上。雙手平舉，與肩平齊，左手掌心對目標點(diǎn)。頭偏向左邊，平視目標點(diǎn)。
第一步：左腳向左分開(kāi)一步，幅度是肩膀寬，重心在兩個(gè)腳中間。身體其余部分保持站立姿勢。
第二步：用右腳逆時(shí)針繞過(guò)左腳放在左腳前的直線(xiàn)上，身體同時(shí)轉180°，這時(shí)頭保持看目標點(diǎn)，換右手心對目標點(diǎn)。
第三步：用左腳繼續逆時(shí)針繞過(guò)右腳站在右腳前的直線(xiàn)上，身體同時(shí)旋轉180°，頭要最快速度的轉360°看到目標點(diǎn)，換左手心對目標點(diǎn)。
第四步：重復第二步到第三步，直到完成整條直線(xiàn)的運動(dòng)。然后反反向轉
注意事項：整個(gè)過(guò)程中不要落腳跟，接觸地板的點(diǎn)越小所產(chǎn)生的摩擦力越小;
整個(gè)過(guò)程中，雙腳停止的位置始終垂直于直線(xiàn)，不要正對直線(xiàn);
人一定要站直，并不是要完全的挺胸收腹，而是要保證脊柱和中軸線(xiàn)的垂直;
頭的旋轉要平，不要產(chǎn)生傾斜;
手在整個(gè)過(guò)程中起到平衡的作用，一定要平，不能一邊高一邊底;
重心在整個(gè)旋轉中始終在兩個(gè)腳的中間。
平轉適合于初學(xué)者尋找旋轉的平衡點(diǎn)。另外更加值得一提的是，在以后更加高級的旋轉中，這種Half-Half(180°+180°)的旋轉速度要超過(guò)其他運動(dòng)的旋轉，形式上更加連續。在多次的訓練后可以加快速度來(lái)獲得快速的旋轉!
拓展閱讀：舞蹈基本功都要練什么
一、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(cháng)韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候學(xué)生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂(lè )
二、壓肩
這是打開(kāi)肩部韌帶的練習。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
三、推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。
1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面
3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型
5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同
雙腳背練習亦同。年齡小的學(xué)生在做此類(lèi)訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規范動(dòng)作。
四、把桿訓練組合
少兒舞蹈培訓與專(zhuān)業(yè)舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專(zhuān)業(yè)學(xué)員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專(zhuān)業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類(lèi)把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結構簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì )激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當的鼓勵和贊許，學(xué)生接受的就快。
五、踢后退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。
六、下腰
雙腳打開(kāi)至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開(kāi)，手心朝前。下腰時(shí)，上半身向后仰，頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。
【拉丁舞練習旋轉的方法】相關(guān)文章：
拉丁舞初學(xué)者練習旋轉的方法06-27
拉丁舞眼神練習方法09-23
初學(xué)者拉丁舞如何練習旋轉06-21
提高拉丁舞練習的基本方法09-18
拉丁舞的分類(lèi)以及練習方法10-11
拉丁舞的基本動(dòng)作練習方法01-23
拉丁舞柔韌性的練習方法09-29
拉丁舞旋轉的技巧08-10
芭蕾旋轉練習技巧10-16