跳拉丁舞如何控制上半身

　　拉丁舞練習主要由三部分動(dòng)作構成：上身、中段、腿部。熟練地掌握三部分動(dòng)作并使之協(xié)調配合與運用對于跳好拉丁舞至關(guān)重要。那么跳拉丁舞如何控制上半身呢？一起來(lái)學(xué)習下吧：

　　拉丁舞和摩登舞在舞蹈方式上有很多明顯的區別，因此，上身除了要保持像摩登舞一樣的挺拔外，還有許多特殊的要求。拉丁舞在舞蹈的過(guò)程中有非常多的單人表現和雙人互動(dòng)推拉關(guān)系的動(dòng)作，相對于摩登舞而言，拉丁舞者在靈活性、協(xié)調性及多變性上需要進(jìn)行更多練習。由此說(shuō)來(lái)，怎樣控制上半身需要進(jìn)行兩方面的訓練。

　　形體和動(dòng)作熟練度的訓練。軟度和協(xié)調能力是學(xué)習任何舞蹈的必備基礎。除了開(kāi)肩、頭部和胸腔橫膈膜前后左右四個(gè)方向的轉動(dòng)及肩膀前后繞圈這些基礎的練習之外，離墻壁30公分依次用頭頂、下巴、肩膀、胸腔、腹部、胯部貼至墻面再向后延伸的波浪動(dòng)作訓練，可以控制上身各部位的相互配合能力。這些訓練會(huì )使上身變得靈活并練出有韌性的肌肉和線(xiàn)條。完成這些基本訓練后，練習控制上身還要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、拉丁舞者必須保持軸的垂直。把脊椎的“S”形生理曲線(xiàn)盡量保持直線(xiàn)。站立時(shí)，雙耳往肩膀后靠，自然拉長(cháng)頸部，下巴微抬放松，肩胛骨鎖住，肩膀下沉，氣沉丹田，脊柱延伸，這些正確的姿勢都有助于掌握正確的上身。

　　2、進(jìn)行一系列的體能訓練對于控制上身也有非常大的幫助。如練習仰臥起坐加強腰部力量可以讓上身更挺拔有力。

　　3、舞蹈時(shí)學(xué)會(huì )均勻地呼吸。呼吸對上身的控制也相當重要。過(guò)于緊張，胸腔憋氣，會(huì )導致肌肉過(guò)度疲勞，舞蹈動(dòng)作過(guò)于僵硬；過(guò)于松散，速度和氣場(chǎng)會(huì )大幅度減弱。舞蹈時(shí)學(xué)會(huì )均勻地呼吸，也是一個(gè)專(zhuān)業(yè)舞者需要解決的重大問(wèn)題之一。

　　自我意識的訓練。在舞蹈的過(guò)程中，主要有三方面表現：舞蹈動(dòng)作的準確性，音樂(lè )和情感的表達，舞者本身的精神狀態(tài)。其中舞者本身的精神狀態(tài)就是自我意識的主要表現。舞者在舞蹈或學(xué)習的過(guò)程中精神和思想集中，眼神堅定能更好地學(xué)習和表現舞蹈。

　　許多初學(xué)拉丁舞的舞者在學(xué)習時(shí)大多把注意力集中在記動(dòng)作和聽(tīng)音樂(lè )節奏上，忽視了上身的挺拔，愛(ài)“埋頭苦練”，導致他們一跳舞就低著(zhù)頭看地上。這時(shí)頸部放松，自然上半身無(wú)法挺拔，長(cháng)期如此養成的習慣會(huì )很難改正。在學(xué)習時(shí)，應更多地用耳朵聽(tīng)，在腦海中好好回憶，再去進(jìn)行動(dòng)作學(xué)習。在跳的過(guò)程中平視鏡子檢查自己的動(dòng)作，時(shí)刻養成挺拔著(zhù)上身去走腳步和胯部的習慣，養成一個(gè)好的自我意識，有助于上身的控制和練習。

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