2023中醫養生夏季常見(jiàn)的養生誤區

　　夏季特別是酷暑，由于氣溫高、濕度大，人們易出現睡眠差、胃口不好、疲倦和體重減輕等現象。如果不懂采用適合夏季的起居飲食來(lái)養生，還容易生病。下面是小編為大家帶來(lái)的關(guān)于夏季養生知識，歡迎閱讀。

　　中醫養生夏季常見(jiàn)的養生誤區 1

　　【誤區一：洗腳用涼水無(wú)所謂】

　　誤區解讀：

　　說(shuō)起用熱水洗腳，很多讀者朋友覺(jué)得那是冬季做的事兒，夏季用涼水洗腳最舒服。但實(shí)際上，人體腳底的汗腺較發(fā)達，夏天出汗多，用涼水洗腳，會(huì )使已經(jīng)擴張的毛孔驟然關(guān)閉阻塞，鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加。經(jīng)常這樣做，不但會(huì )使腳受涼遇寒，時(shí)間長(cháng)了還會(huì )導致排汗機能障礙。

　　專(zhuān)家建議：

　　夏季暑多夾濕，脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃，就會(huì )出現沒(méi)胃口、愛(ài)犯困、沒(méi)精神等表現。夏季人體陽(yáng)氣最旺盛，用溫水泡腳能更好地刺激經(jīng)絡(luò )，振奮人體臟腑機能，有助于祛除暑濕，預防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。

　　【誤區二：化纖面料輕便又清涼】

　　誤區解讀：

　　夏季很多漂亮的衣服都是用化纖面料制作的，面料重量輕、價(jià)格廉、花色品種多，很受年輕一族尤其是愛(ài)美女士們的歡迎。其實(shí)，夏季人體出汗很多，而化纖布料雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性均差，皮膚很難通過(guò)汗液蒸發(fā)進(jìn)行散熱，因而夏天穿這類(lèi)面料的衣服并不涼爽。

　　同時(shí)，汗液的過(guò)多滯留，還會(huì )使皮膚分泌物腐朽、發(fā)酵，加之合成纖維在生產(chǎn)過(guò)程中混入的單體氨、甲醇等化學(xué)成分對皮膚刺激較大，因而容易誘發(fā)過(guò)敏和多種皮炎。

　　專(zhuān)家建議：

　　棉、麻、絲等天然纖維是夏季穿衣的最好選擇。絲綢衣服親膚性很好，重量輕、厚度薄，夏天穿上既舒適美觀(guān)，還會(huì )感覺(jué)通體涼快。棉質(zhì)衣服吸汗，透氣性好，而且面料柔軟，不僵硬。

　　麻質(zhì)的衣服因為其分子結構松散、質(zhì)地輕、孔隙大，透氣性和吸水性非常好。布料衣服織得越薄、越稀疏，衣服越輕，穿起來(lái)越?jīng)隹臁?/p>

　　【誤區三：顏色淺的衣服既散熱又涼快】

　　誤區解讀：

　　從衣服的顏色上，一般人都認為夏天穿白色、淺色衣服會(huì )涼快，其實(shí)白色或太淺的顏色會(huì )反射紫外線(xiàn)，易傷害皮膚。而紅色光波最長(cháng)，可大量吸收日光中的紫外線(xiàn)，而其他顏色就相對較弱，所以夏天穿紅色衣服能阻止紫外線(xiàn)，防止皮膚被曬傷。

　　選購衣服時(shí)，應選擇質(zhì)地柔軟的紅色棉布衣服，另外款式寬松、色彩鮮艷的衣服能起到?jīng)鏊�、愉悅心情的作用�?/p>

　　專(zhuān)家建議：

　　某種程度上說(shuō)淺色服裝雖然爽快，但是長(cháng)期在陽(yáng)光紫外線(xiàn)的照射下，可導致皮膚癌，特別是白得耀眼的棉質(zhì)服裝，往往服裝上含有熒光增白劑，它會(huì )把有害光反射到人們保護不到的臉部。

　　與此相反，紅色或藏青色等深色服裝則要安全得多。所以說(shuō)夏天穿紅色或藏青色顏色的服裝是最佳選擇。另外，在室內或是陰天時(shí)穿黑色衣服，會(huì )發(fā)揮它散熱快的功能，能快速排走皮膚表面的熱量，讓人感覺(jué)涼快不少。

　　【誤區四：長(cháng)時(shí)間使用空調降溫】

　　誤區解讀：

　　在空調房里待的時(shí)間過(guò)長(cháng)，也會(huì )引起渾身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有時(shí)還由于鼻腔過(guò)于干燥而發(fā)生鼻出血，或者發(fā)生感冒、發(fā)燒，甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病。

　　專(zhuān)家建議：

　　室內溫度不要低于27℃，室內外溫差不超過(guò)8℃。開(kāi)空調的房間不要長(cháng)期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)。

　　【誤區五：大量喝綠豆湯、涼茶】

　　誤區解讀：

　　為了防暑降溫，很多讀者喜歡喝綠豆湯和涼茶。綠豆湯和涼茶雖好，但不要多喝，更不能當水喝。

　　專(zhuān)家建議：

　　從中醫的角度看，屬于寒涼體質(zhì)的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯和涼茶，否則會(huì )加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子，不宜喝綠豆湯和涼茶，以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)。

　　【誤區六：熱天貪冷食冷飲】

　　誤區解讀：

　　為了防暑降溫，許多人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮啤酒、冷飲等。中醫專(zhuān)家指出，烈日炎炎的盛夏，人體實(shí)際處于外熱內寒的狀態(tài)，如果貪吃貪喝過(guò)多易造成腸胃功能紊亂。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受損。

　　專(zhuān)家建議：

　　夏季飲料還是以熱飲為主。因為熱水進(jìn)入人體后，雖然當時(shí)感覺(jué)熱，但中樞熱敏神經(jīng)元反射后使得皮膚毛細血管的毛孔迅速擴張，血流量大大增加，汗腺分泌增強，從而促進(jìn)排汗，將人體內部的熱量帶出體外，真正使體溫下降，而且這樣的涼爽是持久的。

　　【誤區七：出汗后用冷水或冷毛巾擦】

　　誤區解讀：

　　已出汗的皮膚不宜用冷水或冷毛巾擦，應該用溫熱水或溫熱毛巾擦。因為皮膚受到冷的刺激，毛孔會(huì )緊閉，毛細血管也會(huì )收縮，體內積熱散發(fā)不出來(lái)，此時(shí)人體會(huì )產(chǎn)生煩熱的感覺(jué)。

　　專(zhuān)家建議：

　　若用溫熱水，皮膚表面受到熱的刺激，毛孔可迅速張開(kāi)，毛細血管隨之擴張，熱量就會(huì )更多更快地散發(fā)出來(lái)，人體很快就會(huì )感到?jīng)鏊�舒適。

　　【誤區八：夏季多出汗能減肥】

　　誤區解讀：

　　天氣炎熱，稍稍走動(dòng)便汗流不止，不少愛(ài)美女士心里竊喜：是不是我的脂肪在燃燒了?真相：出汗減肥，沒(méi)有科學(xué)依據。據了解，人的身體分布著(zhù)約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當熱引起血管擴張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)�環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關(guān)系不是很大。

　　專(zhuān)家建議：

　　夏季減肥還是要飲食與運動(dòng)相結合，而且要首先排除病理因素，也可以到醫院針灸科進(jìn)行中醫調理。

　　中醫養生夏季常見(jiàn)的養生誤區 2

　　誤區1：夏夜宜晚睡

　　有人認為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規律，睡眠的較好時(shí)間是22-23時(shí)，早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”，此時(shí)起床精神較好。因此，夏季仍應按時(shí)起居。

　　誤區2：開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)涼快

　　在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的，這時(shí)打開(kāi)門(mén)窗會(huì )使室內外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門(mén)窗，使室內氣溫保持較低的水平，到傍晚時(shí)再打開(kāi)門(mén)窗，房間里會(huì )顯得涼快些。

　　誤區3：運動(dòng)后大量喝水

　　暑天運動(dòng)必然會(huì )大量出汗。如果運動(dòng)時(shí)間稍長(cháng)，人體失水較多，必然會(huì )感到口干舌燥。有的人運動(dòng)后便大量飲水，一是覺(jué)得痛快，二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補充身體需要，使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對的(中國好中醫網(wǎng))。人在運動(dòng)時(shí)，體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動(dòng)后馬上大量飲水，勢必會(huì )使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響正常的呼吸。因此，夏日運動(dòng)后應適量補充點(diǎn)水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

　　誤區4：赤膊涼快

　　悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著(zhù)脊梁，以為這樣涼快，其實(shí)未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發(fā)，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱；氣溫達到35攝氏度時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱；當氣溫繼續升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式散熱，還會(huì )從外界環(huán)境中吸收熱量。所以，如果這時(shí)赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會(huì )感到更加悶熱。

　　誤區5：大量出汗有益健康

　　夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱，維持體溫的恒定；另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會(huì )得病。若無(wú)汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。

　　那幺，為什幺出汗多了又不好呢？原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為較好；若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質(zhì)，導致機體缺鉀、鈉。據測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質(zhì)，所以出汗過(guò)多會(huì )導致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時(shí)，要隨時(shí)補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

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