芭蕾舞如何防止大腿過(guò)粗

　　在芭蕾舞中，跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆發(fā)力和力量來(lái)決定，也就是說(shuō)腿部肌肉力量是彈跳的關(guān)鍵。每個(gè)優(yōu)秀的芭蕾舞者都毫無(wú)例外擁有修長(cháng)健美的雙腿。芭蕾舞課上，你可借助把桿練習腿部肌肉力量，可是很多舞者在訓練舞蹈后會(huì )發(fā)現，大腿或者小腿都變粗了，尤其芭蕾訓練中，芭蕾舞訓練非常強調下肢能力，但如果不夠重視，訓練中便會(huì )出現的腿型問(wèn)題，因訓練不當造成的大腿過(guò)粗，下面談?wù)勑纬纱笸冗^(guò)粗的幾個(gè)原因，以及訓練上采取的措施與對策。

　　一、需要直腿的動(dòng)作，若長(cháng)期沒(méi)有意識去徹底伸直，這是造成大腿過(guò)粗的潛在原因。

　　以最簡(jiǎn)單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長(cháng)才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀，若腿沒(méi)有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會(huì )形成較大的壇狀，這使得大腿無(wú)法拉伸，最終造成大腿過(guò)粗。

　　二、靜力工作過(guò)度會(huì )使大腿蹩粗。

　　靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動(dòng)作不再變化，這段時(shí)間內肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動(dòng)作——一腿獨立，另一腿抬起來(lái)后，在空間固定的時(shí)間是在做靜力工作。靜力工作會(huì )使肌肉很快疲勞。再說(shuō)主力腿，常常處于靜力工作狀態(tài)，當主力腿需要直站立時(shí)，一定要保持主力腿充分拉直，現已廣泛應用兩腿主、動(dòng)力交替訓練，也避免了靜力工作過(guò)度。

　　三、大腿內側肌容易囤積脂肪。

　　有些人大腿園肥囊粗，由于內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。芭蕾舞動(dòng)作處處講究大腿外旋，內側肌大有可為，正確訓練好內側肌既可起到一箭雙雕之效，又增強了能力，還會(huì )消耗多余的脂肪。關(guān)鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動(dòng)作，都要重視內收肌工作是否到位，契而不舍去練習，還可以增加訓練外旋的專(zhuān)門(mén)訓練，內旋還原，多次重復做。這個(gè)練習簡(jiǎn)單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開(kāi)始去做，方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了，動(dòng)作穩定性也會(huì )明顯進(jìn)步。

　　四、肌肉松弛練習不當容易大腿訓練過(guò)粗。

　　舞蹈旁腿動(dòng)作的訓練如果外旋拉直不充分，過(guò)度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來(lái)，練成馬褲狀的腿型。必須重視以上正確訓練，并避免這一弊端。還要注意，當訓練疲勞和稍長(cháng)時(shí)間的靜力工作后，肌肉會(huì )產(chǎn)生拘緊，要松弛大腿肌肉的抖動(dòng)。在訓練課上的組合之間給予自己適當的間歇，也可以防止大腿訓練過(guò)粗。

　　在學(xué)習實(shí)踐中，采用以上方法，原大腿粗的能練細些，初學(xué)者能使腿型練得精干，會(huì )取得瘦腿的較好效果。

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