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如何練好芭蕾舞
芭蕾舞(意大利語(yǔ)：balletto;法語(yǔ)、英語(yǔ)：ballet)，歐洲古典舞蹈，孕育于意大利文藝復興時(shí)期，十七世紀后半葉開(kāi)始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風(fēng)靡世界。
如何練好芭蕾舞 篇1
一、如何累好芭蕾舞
比較靈魂層次的方面，就是通過(guò)音樂(lè )或舞蹈運用身心和情感來(lái)抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈動(dòng)作的控制和歌曲意境的融合。
二、如何調整張力與力度
在張力與力度之間，個(gè)人認為張力比較重要。而張力越大，力度就越會(huì )受到影響;反之力度越大張力也會(huì )相對減弱。這就是為什么我很佩服外國舞者的原因，也是我一直在努力改變自己的原因。還有對于中國舞者來(lái)講，要把張力和力度同時(shí)做到比較困難，畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習再練習。強化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時(shí)存在的可能。
三、如何練習爆發(fā)
對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來(lái)練習與強化的。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到 15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲，次數可在15次到25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì )感覺(jué)到區別的。并且大家不用擔心手臂會(huì )變粗，腿變粗等，我們需要練習的是“爆炸點(diǎn)”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女�！绷硪环矫婢褪且烂總�(gè)動(dòng)作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進(jìn)去。不要著(zhù)急，總有個(gè)過(guò)程。
四、如何轉圈轉的穩要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺(jué)得轉圈相對來(lái)說(shuō)較穩的支撐腿。在平時(shí)休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來(lái)而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個(gè)姿勢的時(shí)間越長(cháng)越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉圈就會(huì )變得得心應手了!支撐腿要保持直立。也有屈腿轉的，不過(guò)我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話(huà)下了!轉圈時(shí)要注意“留頭、甩頭”!
五、怎么才能加強律動(dòng)
首先多聽(tīng)音樂(lè )，什么類(lèi)型的都要聽(tīng)。比如說(shuō)HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律動(dòng)先是大腦對音樂(lè )的理解，然后是身體對音樂(lè )的感覺(jué)，最后再是律動(dòng)(身體隨著(zhù)音樂(lè )動(dòng))。但是總而言之就是要多練習(沒(méi)有捷徑)。不同的風(fēng)格都要學(xué)習下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動(dòng)作，以便讓身體靈活性與協(xié)調性得到提高。最后是情緒上的律動(dòng)，舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無(wú)論是什么風(fēng)格，由情緒來(lái)帶動(dòng)肢體由肢體來(lái)提升情緒!所以在多聽(tīng)、多跳的同時(shí)也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對于情感上的控制與律動(dòng)。
六、關(guān)于韌帶問(wèn)題
韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開(kāi)始練習的話(huà)，那現在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會(huì )回去。其實(shí)不需要太擔心這個(gè)問(wèn)題。韌帶對于舞蹈來(lái)說(shuō)其實(shí)是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了，沒(méi)必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著(zhù)急這方面的問(wèn)題。個(gè)人比較注重的舞蹈3要素是“力量、控制、情緒”。而軟度只是輔助作用。
七、關(guān)于舞蹈中動(dòng)作過(guò)快時(shí)造成的重心不穩問(wèn)題
主要是大腿肌肉的主動(dòng)能動(dòng)性還不高，外加身體控制不夠造成的。
練習的方法有:
1.芭蕾基礎訓練蹲與半腳尖站立.
2.HIP-HOP里的up down,練習膝蓋放松降低重心并強化
3.舞蹈時(shí)控制身體的收緊程度提高身體能動(dòng)性。
八、關(guān)于開(kāi)橫叉的練習方法
1. 恐怖的撕裂法：
壓垮前一定要熱身好，然后在專(zhuān)業(yè)形體老師的指導下在你壓垮的時(shí)候突然間的將跨的幅度壓到最大，之后你會(huì )聽(tīng)到“嚓”的一，跨就下去了。但是記住兩點(diǎn)，一定是要熱好身，身體發(fā)熱的時(shí)候。還有就是一定要找專(zhuān)業(yè)的形體老師，專(zhuān)業(yè)開(kāi)肩，下腰，開(kāi)跨的形體導師來(lái)協(xié)助你。而且要忍受那突然間的疼痛時(shí)需要有很大的.毅力的。
2. 溫柔的循序漸進(jìn)法：
每天堅持壓跨，每次都一點(diǎn)點(diǎn)的增大幅度并保持一定的時(shí)間。在一段時(shí)間后跨的軟度也會(huì )有所改變。不過(guò)一定要每天，若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不建議用頭一種方式的，因為如果方法不正確而受傷的話(huà)，后果是很?chē)乐氐�，所以極不推薦!
九、關(guān)于高個(gè)子的同學(xué)的重心問(wèn)題
確實(shí)高個(gè)子的同學(xué)在這個(gè)方面是有點(diǎn)尷尬的，不過(guò)依然是一個(gè)可以解決的問(wèn)題。
方法有這樣幾個(gè):
1.練習hiphop里的updown來(lái)練習自己的膝蓋，因為膝蓋的放松可以幫助重心的下沉。
2.練習芭蕾基訓里的深蹲練習，強化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力�？梢詭椭约涸谧鲆幌盗屑ち覄�(dòng)作。比如：轉圈、跳躍、橫向或者縱向移動(dòng)時(shí)自己的穩定性。
3. “核心力量”的收緊�？梢允棺约旱纳眢w始終保持穩固、緊湊的狀態(tài)。不會(huì )因為動(dòng)作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動(dòng)、站立不穩!
十、關(guān)于跳舞中運用的核心力量
我們每次做仰臥起坐時(shí)在起身的時(shí)候腹部就會(huì )收縮，這就是核心力量。在舞蹈時(shí)我們每次的呼吸都會(huì )讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒(méi)有注意到要將這個(gè)收縮與舞蹈時(shí)的節奏合二為一，以此來(lái)增加動(dòng)作力度與身體張力。每個(gè)呼吸點(diǎn)與節奏點(diǎn)都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性!這個(gè)習慣要慢慢養成!
如何練好芭蕾舞 篇2
基訓
芭蕾基訓是所有舞蹈的基本功，所以不管是跳什么舞，都要進(jìn)行系統的芭蕾訓練，基訓從扶把到中間到跳躍到足尖，是每個(gè)芭蕾舞者的每日必修課，俗話(huà)說(shuō)“一日不練百日荒”。而且芭蕾基訓最好是由專(zhuān)業(yè)的芭蕾老師指導，動(dòng)作才會(huì )規范，訓練才能到位，給上臺演出打下良好基礎。
軟開(kāi)度
指肩頸部，腰背部，胯部，腳踝，身體韌帶的柔韌性和靈活性，作為輔助舞蹈的一種基本功，芭蕾中比較重要的就是腳背，胯和腳踝的開(kāi)度，胸腰，后腿，只有每天都練一練軟開(kāi)，跳舞才會(huì )方便，動(dòng)作也比較有美感。
肌肉能力
芭蕾對肌肉的力量要求很高，比如轉圈，后背，腹部，腿部，臀部，腳踝的肌肉無(wú)一不能放松，才能轉出一個(gè)漂亮的圈。芭蕾基訓可以鍛煉全身上下的大部分肌肉，除了練好基訓之外，還可以做一些輔助訓練，如平板支撐，腰背肌兩頭起，立半腳尖等等。
足尖
女孩子10歲左右就可以穿足尖鞋了，打下良好的`足尖基本功是跳好芭蕾的關(guān)鍵，只有腳踝有力量了，在足尖上做動(dòng)作才能輕松自如，足尖的訓練可以從每周兩次到四次，再到每天訓練，等芭蕾基訓訓練到位了，還可以穿著(zhù)足尖做扶把訓練，中間訓練，跳躍訓練，培養足尖重心的習慣。
舞姿與配合
芭蕾中有不少優(yōu)美的舞姿，只有從小就去訓練規范的舞姿，頭，手，腳的位置正確，并讓身體習慣，舞蹈才會(huì )有美感，包括肢體與頭的配合，每一個(gè)節拍都必須精準。
如何練好芭蕾舞 篇3
一、芭蕾舞腳部技巧匯總
(1)古典芭蕾中“開(kāi)”特點(diǎn)的訓練方法
針對芭蕾舞“開(kāi)”的特點(diǎn)訓練時(shí)，初學(xué)者應注意從大腿到腳部的外開(kāi)訓練，要求我們的膝蓋總是要打開(kāi)的，站立時(shí)也是要抬頭挺胸雙肩打開(kāi)。
(2)芭蕾舞中“繃”特點(diǎn)的訓練方法
芭蕾舞中的“繃”不單純是繃腳，而是在做plie、tendu、fondu、jete等一系列動(dòng)作時(shí)腿也是繃緊的，尤其是大腿內側的肌肉更要繃緊。但是繃緊不是僵硬，繃緊的目的是為了加強腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動(dòng)作。
(3)芭蕾舞中“直”特點(diǎn)的訓練方法
芭蕾舞中“直”特點(diǎn)首先要求舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動(dòng)作時(shí)，從頭、頸、軀干、腿部都要直立向上，因為芭蕾舞給人感覺(jué)是更高貴、最典雅的舞種。
(4)芭蕾舞中“長(cháng)”特點(diǎn)的訓練方法
芭蕾舞中“長(cháng)”特點(diǎn)是指舞蹈演員在做動(dòng)作時(shí)一定要把動(dòng)作做“活”，而這里的“活”就是要求動(dòng)作要有延伸感，動(dòng)作延伸了也就自然而然的“長(cháng)”了。
二、芭蕾舞基本功之旋轉技巧
要想把“旋轉”練好，還需要注意訓練以下幾個(gè)方面：
(1)半腳尖的“立”是旋轉中最主要的一點(diǎn)。只有把腳尖立到限度，這樣腳與地面的接觸面才會(huì )減小，我們從物理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會(huì )變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉得更快、轉得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉“二位轉”，想轉個(gè)八九圈那簡(jiǎn)直比登天還難。
從舞蹈上講，用力一大就會(huì )從面部表現出來(lái)，舞蹈講究的是美.在完成動(dòng)作之前和之中，不應表現出任何不安來(lái)，而應給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說(shuō)如果把一切力量都放在這個(gè)“圈”上，那么跳完一部作品又要費多大勁呢?怎么能有更多的精力去表現作品中的人物思想感情呢?
(2)膝蓋腰背脊如果不直立，胸是扣著(zhù)的，那么想轉好也是很難的。例如在“二位轉”、“旁腿轉”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就會(huì )被分解.也是不可能轉好轉多的。如果膝蓋不繃直，特別是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了。
(3)在起法兒時(shí)，“蹲”也是非常重要的`，我們常說(shuō)“沒(méi)有好的蹲，就沒(méi)有好的跳”。其實(shí)我們也可以說(shuō)“沒(méi)有好的蹲，也就不會(huì )有好的轉”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。
(4)練習“旋轉”的技巧，還要解決頭部“暈”的問(wèn)題.只有把“暈”解決掉，才能在轉的過(guò)程中，把握方向。這其中有個(gè)小竅門(mén)就是“盯著(zhù)看一點(diǎn)”，這是很關(guān)鍵的。
所謂“盯著(zhù)看一點(diǎn)”指的是舞者在以軀干為垂直軸做急速旋轉時(shí)，必須用眼睛盯住正前方的某一個(gè)點(diǎn)不放。即使整個(gè)身體先轉，也要把頭部特別是雙眼要留在后面，以便繼續“盯著(zhù)看一點(diǎn)”，直到整個(gè)頭部與身體的分離程度達到極限時(shí)，也就是當身體要進(jìn)行第二圈旋轉之前的那一瞬間，才將頭和雙眼猛的甩過(guò)去，并且要快于身體的速度，趕上身體轉完第yi圈之前還要找到剛才那個(gè)“點(diǎn)”，盯住不放，這就是我們通常所說(shuō)的“留頭甩頭”，可以說(shuō)它是避免舞者頭暈的方法。
(5)“開(kāi)”也是“轉”的一個(gè)重要因素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點(diǎn)，在“轉”時(shí)，無(wú)論是起法兒，還是旋轉過(guò)程中.都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節、胯關(guān)節的開(kāi)度.如果都是“關(guān)”的。即使能轉，舞姿也不會(huì )好看。
(6)在“二位轉”、“揮鞭轉”、“旁腿轉”時(shí)還要特別注意保持“空點(diǎn)轉”的完美.即身體各部位的動(dòng)態(tài)平衡。無(wú)論哪個(gè)部位失控下垂，旋轉中的身體都會(huì )不自覺(jué)地往那兒跑，相反哪個(gè)部位過(guò)于緊張，旋轉中的身體就會(huì )往相反的那側跑。所以身體每個(gè)部位都要協(xié)調好，這樣腳尖才能固定在一個(gè)點(diǎn)上完成幾圈甚至幾十圈的轉。這就要求主力腿的穩定性了，完成這個(gè)動(dòng)作的理想化標準，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動(dòng)不動(dòng)。
(7)手臂在旋轉時(shí)可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉時(shí)，手臂有時(shí)也有變化，但手位的變化只有順著(zhù)整個(gè)身體的旋轉動(dòng)勢而動(dòng)。才能即美化旋轉本身，又不至于使它失去平衡〔A、每個(gè)動(dòng)作完成之后都要有個(gè)結尾，“旋轉”也不能例外。
旋轉完一定要能平穩的停住.身體不能松懈，舞姿不能變形，這也是我們在訓練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓練還是表演，都要養成一個(gè)好的習慣.把每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)技巧都做完整。
總之，技巧的練習應該堅持不懈，在練習的過(guò)程中，如果發(fā)現某個(gè)轉中有不足，就要把它挑出來(lái)單獨練。解決一個(gè)問(wèn)題之后再去發(fā)現另外的問(wèn)題，這樣常此以往就會(huì )在技巧上有長(cháng)足的進(jìn)步。
三、如何跳芭蕾
壓腿，就是把兩個(gè)腿敞開(kāi)，漸漸到達更大的幅度。軟度開(kāi)得更好的演員兩個(gè)腿敞開(kāi)時(shí)能基本呈“一”字型;
踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學(xué)員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時(shí)定住不放下，時(shí)間越長(cháng)越好〉也是為踢腿的“本領(lǐng)”打下堅實(shí)基礎。
把上練習(也叫“扶把訓練”或“把桿練習”)是指訓練的時(shí)候扶著(zhù)固定的物體進(jìn)行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。
把上練習是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動(dòng)作。這些訓練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿(mǎn)活力，從而培養優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。
把下練習(也叫“脫把練習”或“地面訓練”)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓練。
其中：
步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。
與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。
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