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芭蕾舞基本功“擦地”練習要領(lǐng)教學(xué)
擦地在芭蕾術(shù)語(yǔ)中是“Battemant tendu”，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，兩腿始終外旋轉開(kāi)，膝蓋伸直，并使外開(kāi)與伸直形成一股向上的合力。
演員的動(dòng)作腿向旁擦出的過(guò)程中，腳掌應盡力長(cháng)久地貼在地板上，腳跟、腳心、腳掌應該依次離開(kāi)地面，腳趾向旁伸到最遠端，最后繃緊、延伸，輕輕點(diǎn)在地板上：身體重心移到支撐腿上，重心的移動(dòng)應是從兩腳移到一只腳上，以便另只腳能自由地動(dòng)作。
移動(dòng)重心過(guò)程中，應該是不易令人察覺(jué)的，骨盆一定要保持穩定，而使軀干保持正確站立的基本姿態(tài)：擦地收回時(shí)，動(dòng)作腿由腳尖點(diǎn)地逐漸過(guò)度到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳移到雙腳，要領(lǐng)同擦出時(shí)相同。
小 結
(1)動(dòng)作要領(lǐng)和作用方面
A、做“旁擦地”動(dòng)作時(shí)，舞蹈演員的下肢始終在外開(kāi)位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎。
B、動(dòng)作腿的主要訓練價(jià)值是擦出時(shí)腳盡可能長(cháng)的接觸地面，最后被動(dòng)地離開(kāi)地面。這里大腿內側肌群的伸展性很重要，如果沒(méi)有好的伸展性，動(dòng)作的幅度、流暢都會(huì )受到影響。
(2)提高動(dòng)作質(zhì)量方面
A、通過(guò)耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內側肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內側肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長(cháng)屈肌、踇長(cháng)屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓練腳推離地面的感覺(jué)和意識：
B、可練習“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺(jué)意識。
C、大腿內側肌群是內收下肢的動(dòng)力，在練習時(shí)要用意識控制動(dòng)作，想像內側肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。
學(xué)好芭蕾舞的口訣
1、體態(tài)口訣
挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。
前縮腹后收臀，精神集中要提神。
拔后背樹(shù)直頸，眼睛平視腿夾緊。
提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。
以上要領(lǐng)要記清，貫穿一身到始終
2、軟開(kāi)度口訣
學(xué)舞蹈練軟度，這些都是剛起步。
壓壓腿有點(diǎn)疼，不疼怎能把功成。
下豎叉擺正胯，后胯著(zhù)地才算下。
下橫叉不要怕，疼的不行說(shuō)說(shuō)話(huà)。
軟開(kāi)度不解決，其他動(dòng)作不好學(xué)。
3、擦地口訣
做擦地找體態(tài)，兩腿夾緊轉向外。
擦出去腿要直，感覺(jué)力量到腳趾。
收腿要用內側夾，外側肌肉不發(fā)達。
擦地注意開(kāi)繃直，要領(lǐng)準確腿好使。
4、蹲口訣
要做蹲往下壓，身體直立打開(kāi)胯。
兩腿外開(kāi)朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。
往上起膝蓋夾，腳跟先落腰背拔。
要想將來(lái)跳的高，首先要把蹲做好。
5、踢腿口訣
踢腿要有爆發(fā)力，膝蓋伸直腰直立。
三分壓腿七分踢，掌握要領(lǐng)多練習。
要領(lǐng)不對老師氣，長(cháng)大以后要哭泣。
該勾勾該繃繃，松松垮垮會(huì )添堵。
6、小踢腿口訣
身體直立腳拔地，動(dòng)力腿找爆發(fā)力。
二十五度要靜止，收回也要把勁使。
腳位準且腿要長(cháng)，快出快收力量強。
力度訓練很重要，影響將來(lái)做大跳。
7、彈腿口訣
高彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。
立直腰提住胯，重心控制腳掌下。
不能甩不能揣，力量控制要內在。
8、單腿蹲口訣
單腿蹲練柔韌，規范要領(lǐng)要使勁。
同時(shí)直同時(shí)彎，膝蓋打開(kāi)不能關(guān)。
要呼吸要伸長(cháng)，個(gè)頭往上長(cháng)一長(cháng)。
9、腰的口訣
腰是動(dòng)作一軸心，做不好它可不行。
做下腰要牢記，呼吸暢通別憋氣。
前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。
提呼吸要吐氣，規格要領(lǐng)要牢記。
10、單腿轉口訣
單腿轉找直立，留頭甩頭要牢記。
胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。
往上立不憋氣，規格要領(lǐng)想仔細。
11、平轉口訣
練平轉走直線(xiàn)，留頭甩頭向前看。
膝蓋伸直不能彎，兩腿距離同胯寬。
重心直立兩腿間，高高立起半腳尖。
胳膊平肩下沉，睜大眼睛提住神。
12、跳的口訣
把上動(dòng)作做得好，中間跳才毛病少。
做小跳直膝蓋，腳尖繃直身別亂。
做中跳很重要，掌握要領(lǐng)往上跳。
小跳中跳為大跳，多動(dòng)腦筋找訣竅。
往高跳姿態(tài)美，提臀發(fā)力靠?jì)赏取?/p>
姿態(tài)美感覺(jué)好，多練習來(lái)空中找。
13、總結把上口訣
把上動(dòng)作認真做，規格要領(lǐng)不能錯。
勤奮學(xué)刻苦練，功夫才能看得見(jiàn)。
不要急不要燥，踏踏實(shí)實(shí)才有料。
找感覺(jué)找要領(lǐng)，成功之路有真理。
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