芭蕾舞踮腳動(dòng)作講解

　　芭蕾舞孕育于意大利文藝復興時(shí)期，十七世紀后半葉開(kāi)始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風(fēng)靡世界。今天呢，小編就為大家推薦芭蕾舞踮腳動(dòng)作講解，希望能幫到大家哦~

　　不妨學(xué)學(xué)芭蕾舞者的踮腳動(dòng)作，從腳尖把力量傳遞到身體各個(gè)部位，既能激活身體細胞，又能借此伸展全身肌肉。

　　一、鍛煉方法

　　1、自然站立，雙手放在身體兩側，兩腳均勻受力。

　　2、慢慢地抬起腳后跟，以腳尖撐地。

　　3、在腳尖能承受的力度范圍內繼續向上踏腳，直至只基本依靠腳尖站在地上。保持10-15秒后，慢慢將腳跟落回地面。重復3次。

　　二、鍛煉的功效：

　　喚醒從腳到腿的沉睡細胞，鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，在不消耗大量體力的前提下燃燒身體脂肪。

　　三、注意事項：

　　腳尖立起時(shí)以感覺(jué)不到疼痛為宜，否則要馬上停止，以免扭傷腳趾。

　　芭蕾舞基本動(dòng)作口訣

　　1、體態(tài)口訣

　　挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。

　　前縮腹后收臀，精神集中要提神。

　　拔后背樹(shù)直頸，眼睛平視腿夾緊。

　　提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。

　　以上要領(lǐng)要記清，貫穿一身到始終。

　　2、軟開(kāi)度口訣

　　學(xué)舞蹈練軟度，這些都是剛起步。

　　壓壓腿有點(diǎn)疼，不疼怎能把功成。

　　下豎叉擺正胯，后胯著(zhù)地才算下。

　　下橫叉不要怕，疼的不行說(shuō)說(shuō)話(huà)。

　　軟開(kāi)度不解決，其他動(dòng)作不好學(xué)。

　　3、擦地口訣

　　做擦地找體態(tài)，兩腿夾緊轉向外。

　　擦出去腿要直，感覺(jué)力量到腳趾。

　　收腿要用內側夾，外側肌肉不發(fā)達。

　　擦地注意開(kāi)繃直，要領(lǐng)準確腿好使。

　　4、蹲口訣

　　要做蹲往下壓，身體直立打開(kāi)胯。

　　兩腿外開(kāi)朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。

　　往上起膝蓋夾，腳跟先落腰背拔。

　　要想將來(lái)跳的高，首先要把蹲做好。

　　5、踢腿口訣

　　踢腿要有爆發(fā)力，膝蓋伸直腰直立。

　　三分壓腿七分踢，掌握要領(lǐng)多練習。

　　要領(lǐng)不對老師氣，長(cháng)大以后要哭泣。

　　該勾勾該繃繃，松松垮垮會(huì )添堵。

　　6、小踢腿口訣

　　身體直立腳拔地，動(dòng)力腿找爆發(fā)力。

　　二十五度要靜止，收回也要把勁使。

　　腳位準且腿要長(cháng)，快出快收力量強。

　　力度訓練很重要，影響將來(lái)做大跳。

　　7、彈腿口訣

　　高彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。

　　立直腰提住胯，重心控制腳掌下。

　　不能甩不能揣，力量控制要內在。

　　8、單腿蹲口訣

　　單腿蹲練柔韌，規范要領(lǐng)要使勁。

　　同時(shí)直同時(shí)彎，膝蓋打開(kāi)不能關(guān)。

　　要呼吸要伸長(cháng)，個(gè)頭往上長(cháng)一長(cháng)。

　　9、腰的口訣

　　腰是動(dòng)作一軸心，做不好它可不行。

　　做下腰要牢記，呼吸暢通別憋氣。

　　前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。

　　提呼吸要吐氣，規格要領(lǐng)要牢記。

　　10、單腿轉口訣

　　單腿轉找直立，留頭甩頭要牢記。

　　胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。

　　往上立不憋氣，規格要領(lǐng)想仔細。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作1、旋轉：數量和質(zhì)量的高低是評判芭蕾舞者技術(shù)水平高低的核心標準之一，所謂質(zhì)量，主要指的是旋轉過(guò)程中，規范的舞姿是否走形，空間的定位是否合乎要求，停止旋轉時(shí)是否穩定如初，是否能自然而然地完成結尾時(shí)的固定舞姿。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作2、速度：這是衡量芭蕾舞者技術(shù)水平高低的又一硬性標尺。速度越快，難度越大，但在有些旋轉和跳躍中，加速則是必不可少的，并且能使這些動(dòng)作完成起來(lái)更加容易一些。當然，速度的快慢只是一種技術(shù)的標準，而非藝術(shù)的標準。這里涉暗攪?舞蹈的本質(zhì)更多的還是藝術(shù)，而非技術(shù) 的總體原則 ，盡管沒(méi)有比較完美和完整的技術(shù)舞蹈也無(wú)法成就為藝術(shù)。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作3、方向：這是判別技術(shù)高低的第三條 標準。在動(dòng)態(tài)中變 換方向時(shí)，要求力度增減得當，而有經(jīng)驗的舞者都懂得，按照圓形的調度轉圈比按照直線(xiàn)的調度轉圈難得多，而女子保持在一個(gè)固定點(diǎn)上完成32周揮鞭轉，或男子也在一個(gè)固定點(diǎn)上完成幾十個(gè)二位旁腿轉，則往往成為衡量舞者技術(shù)水平高低的試金石之一。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作4、定點(diǎn)看一點(diǎn) ：所謂定點(diǎn)看一點(diǎn) ，指的是舞者在以軀干為垂直軸作急速旋轉時(shí) ，必須用眼睛盯住正前方的某一點(diǎn)不放，即讓整個(gè)軀干和四肢先轉 ，而將頭部，尤其是雙眼，留在后面，直到整個(gè)頭部與身體間的分離程度達到最大極限時(shí)，也就是當身體要進(jìn)行第二次旋轉之前的那一剎那，將頭部和雙眼驀地跟著(zhù)整個(gè)身體的動(dòng)勢甩過(guò)去，并立即以快于軀體的速度，趕在整個(gè)身體完成一整圈之前，找到原來(lái)的那個(gè)視點(diǎn)，然后死死地盯住不放，這是避免舞者頭暈的最好方法。這種作法實(shí)際上，就是以雷不及掩耳的速度，造成一種靜態(tài)的假象，以利用最短的時(shí)間來(lái)完成視覺(jué)中的這種方向變化，減少平衡器官中的振蕩和變化，避免由此產(chǎn)生的暈眩。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作5、變化手臂或腿腳：在旋轉或跳躍中變化手臂或腿腳，是對舞者身體平衡與協(xié)調能力的又一大挑戰。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作6、無(wú)聲而優(yōu)雅的落地：這應是評判舞者水平高低的又一條標準。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作7、跳躍的高度：這當然能移增加舞蹈欣賞中的熱烈情緒。比較而言，創(chuàng )造絕對高度遠不如在瞬間中保持高度，甚至產(chǎn)生在空中停頓片刻的幻覺(jué)那樣難。在專(zhuān)家的眼睛里，創(chuàng )造出這種幻覺(jué)是舞者最輝煌的技術(shù)之一。就在這個(gè)瞬間里作為人的舞者，或者說(shuō)舞者的人性特征，得到了最大的發(fā)揚，而大自然的地心引力則受到了最大的蔑視。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作8、繃膝蓋：這是芭蕾技術(shù)中不可或缺的規范。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作9、繃腳尖：這也是對芭蕾技術(shù)完美性的基本要求。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作10、高抬腿：從接受美學(xué)的角度來(lái)看，舞者正面對著(zhù)觀(guān)眾時(shí)，向兩側高抬腿更能出效果。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作11、支撐腿的穩定性：完成這個(gè)動(dòng)作的理想化摽準，除了膝蓋和腳背需要繃直外，還要求支撐腿如板上釘釘一樣，一動(dòng)不動(dòng)。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作12、線(xiàn)條：大致可分兩大類(lèi),一類(lèi)是舞者肢體線(xiàn)條,一類(lèi)則是舞臺調度的線(xiàn)條.

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作13、流暢度：按照中外傳統舞蹈的路子，編舞家和觀(guān)眾都習慣于要求舞者動(dòng)作的線(xiàn)條和舞臺調度的線(xiàn)條暢若流水。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作14、雙人舞：包括了托舉、支撐旋轉和平衡三大類(lèi)動(dòng)作。杰出的舞伴間的默契除了表現 在對雙人舞的常規動(dòng)作達到滾瓜爛熟的程度外，更表現在絕對的相互信任之上。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作15、大群舞：橫豎必須成行，手腳必須到位，動(dòng)作必須一致，呼吸必須統一，舞句必須 流暢，舞者必須協(xié)調。大型的群舞中，簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作每位舞者的個(gè)性應該加以最大限度的抑制，以便 使整個(gè)畫(huà)面保持協(xié)調統一。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作16、動(dòng)作干凈準確：無(wú)論是群體還是個(gè)體，舞者的動(dòng)作都 應是干凈而準確的。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作17、舞者在跳舞時(shí)，應該表現出充分而優(yōu)雅的自信，尤其是在完成簡(jiǎn)單和高難動(dòng)作之前 和之中，不應表現出任何不安來(lái)，而應給人如履平地的輕松感和自如感，以及一氣呵成 的整體感和舒適感。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作18、快感：舞者作為劇場(chǎng)表演藝術(shù)家，其天職應該是給觀(guān)眾提供快感，但要提供快感， 舞者本人必須在跳舞過(guò)程中先為自己找到快感。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作19、小騙局：當芭蕾舞者在舞臺上未能?chē)栏癜凑丈鲜黾夹g(shù)規范，準確地完成各種動(dòng)作時(shí) ，會(huì )不由自主地作一些小小的補償或調整，行話(huà)稱(chēng)之為小騙局需要向觀(guān)眾解釋清楚 的是，為了完成某種超出常規運動(dòng)范疇的動(dòng)作，使觀(guān)眾產(chǎn)生新奇的美感和快感，采用這 種小騙局是必要的，而絕對不等于是欺騙觀(guān)眾，就象魔術(shù)的神奇就在于它的騙局一 樣。

　　簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作20、從技術(shù)向藝術(shù)的大跳：在芭蕾演出中，舞蹈會(huì )不斷改變其視點(diǎn)和強度。解決肢體位 置和動(dòng)作規范的時(shí)空力度關(guān)系，則是舞者應該在排練中解決的問(wèn)題。

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