芭蕾舞雕塑美腿的四個(gè)技巧

　　本文主要說(shuō)的是芭蕾舞雕塑美腿的簡(jiǎn)易四招。窄肩，脂肪囤積在臀部、大腿，這是困擾東方女性的梨形身材。如果你是這樣的身材，又鍛練沒(méi)效果，脂肪就是下不去的話(huà)，不要灰心，下面芭蕾舞雕塑美腿的四個(gè)技巧，能幫你持續地擁有修長(cháng)、緊實(shí)的雙腿，改變你的梨形身材。

　　注意事項：這組練習對于耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，就一定要將身體調整到最佳狀態(tài)，在練習的過(guò)程中根據自己的身體狀況，盡量控制運動(dòng)的強度，避免后背和踝關(guān)節的受傷。

　　練習器械：除了準備一個(gè)結實(shí)的椅子之外，你還需要一個(gè)健身棒。

　　練習前準備：教練建議我們在做這4個(gè)動(dòng)作之前，先進(jìn)行5分鐘的有氧運動(dòng)練習，直到肌肉完全放松為止。

　　一、 轉身

　　練習部位：小腹、韌帶。

　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng)，上身向右轉，頭部跟著(zhù)身體一起轉過(guò)來(lái)，直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉動(dòng)或者倒下。放松，回到開(kāi)始姿勢，向左側重復動(dòng)作。

　　二、豎直雙腿

　　練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

　　手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著(zhù)地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v 字形。右腿向上抬起，同時(shí)左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線(xiàn)。然后回到開(kāi)始姿勢，換左腿重復上述動(dòng)作。

　　三、游泳

　　練習部位：韌帶、后背。

　　小腹著(zhù)地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開(kāi)并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時(shí)抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復上述動(dòng)作20次。

　　四、夾起健身棒

　　練習部位：臀部、韌帶。

　　俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開(kāi)始位置，重復上述動(dòng)作10次。

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