形體芭蕾練習的常見(jiàn)問(wèn)題解答

　　芭蕾基訓是舞蹈的基礎，也是學(xué)生在舞蹈學(xué)習中基本功強化、舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵。小編整理了形體芭蕾練習的常見(jiàn)問(wèn)題解答，歡迎欣賞與借鑒。

　　1.在練習的時(shí)候可以喝水么，我出汗比較厲害，在地面和把桿練習的時(shí)候還可以，到中間練習，特別是跳這種做完就會(huì )口渴的很厲害，拼命喝水，但是聽(tīng)說(shuō)對心臟不好，是這樣么?

　　盡量不要在訓練過(guò)程中喝水。你會(huì )口渴是因為你在用嘴呼吸。盡量用鼻子吸氣，嘴呼氣，這對所有運動(dòng)都是一樣的。在訓練中喝水或者訓練完了馬上大量喝水對心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話(huà)，建議可以在訓練完喝一些溫開(kāi)水

　　2.我每次做動(dòng)作的時(shí)候都會(huì )不自覺(jué)的把肩膀往上提

　　沉肩最直接的感覺(jué)是脖子伸長(cháng)了，肩膀去找腰。沉肩是通過(guò)夾緊肩胛 骨，展開(kāi)肩膀和挺胸形成的。然后在這個(gè)上身姿態(tài)上做手臂動(dòng)作，無(wú)論手臂在哪個(gè)位置都不影響肩膀后背的姿態(tài)。

　　3.手架起來(lái)到底是怎樣的感覺(jué)，我覺(jué)得自己對著(zhù)鏡子做出的手型好難看，通常會(huì )太僵硬，像呼吸，還有行禮這些動(dòng)作學(xué)了好多遍了就是做不出來(lái)。

　　手架起來(lái)指的是手臂與身體的空間感。首先，無(wú)論手在哪個(gè)位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個(gè)弧線(xiàn)。老師最常說(shuō)的是感覺(jué)一滴水從肩膀流到手指尖。初學(xué)者最常見(jiàn)的手臂問(wèn)題是手肘。架不起來(lái)也是手肘這里“斷”掉了。其實(shí)要解決手肘的問(wèn)題，要先解決大手臂和身體的空間感的問(wèn)題。比如做七位手時(shí)，感覺(jué)大手臂和身體的的空間最大。當然也少不了后背的幫忙。感覺(jué)手臂伸出去的起點(diǎn)不是從肩頭開(kāi)始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優(yōu)美實(shí)在需要隨著(zhù)練習的深入，有了自信以后，很自然的就會(huì )做的很好看�？桃馊プ龇炊鴷�(huì )很僵硬。

　　4.收腹收胃，每次我試著(zhù)收腹的時(shí)候胃就彈出來(lái)了，而且會(huì )變成憋氣，是不是我呼吸方法有問(wèn)題?

　　你收腹的方式是把氣提起來(lái)憋在胸口了。這也是導致你“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺(jué)得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。小肚子的脂肪較厚的話(huà)的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。

　　5.胃和肚子的肉是最難減下去的，但是可以通過(guò)練習，養成正確的體態(tài)姿勢，使看上去身體是勻稱(chēng)的

　　在把桿上，大家都會(huì )注意站立姿態(tài)。收腹收胃。其實(shí)在平時(shí)生活中也需要這樣，無(wú)論是站立還是行走。還有站立的姿態(tài)從上到下：脖子伸長(cháng)，肩膀打開(kāi)，挺胸，收腹，立腰，自然呼吸。感覺(jué)人往高里長(cháng)。經(jīng)常練習整個(gè)人的體態(tài)會(huì )逐漸變的勻稱(chēng)。

　　6.第一次上課在做一字開(kāi)的時(shí)候不小心把左腿肌肉還是韌帶拉傷了，現在雖然好了，但是每次做這個(gè)和壓腿的時(shí)候都有心理陰影了，怎么樣才能避免拉傷呢?

　　劈叉必須在身體完全熱身后再做。韌帶拉傷后要完全恢復是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓練前一定要很認真的對待熱身活動(dòng)。完全讓肌肉循序漸進(jìn)地進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)中。壓腿甩腰等熱身動(dòng)作也要根據自己的實(shí)際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學(xué)，說(shuō)了也不理解只能模仿。如果你發(fā)現你對某個(gè)動(dòng)作不太理解，課后可以咨詢(xún)老師。在理解的情況下再模仿就比較容易了，相信老師也會(huì )幫助你找到正確的方式的。初學(xué)就學(xué)轉是太快了點(diǎn)，建議先把把桿上的動(dòng)作都吃透，技術(shù)動(dòng)作比如轉，中跳什么的先知道個(gè)大概，別瞎使勁做，把腿扭傷了反而劃不來(lái)了。

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