芭蕾舞壓腿的練習方法和注意事項

　　在芭蕾舞練習當中，壓腿不是隨隨便便的可以進(jìn)行的，必須要掌握正確的方法和它的注意事項才行，下面就和小編一起來(lái)看看吧！

　　強度更大的壓腿方法：

　　1。下豎叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右（如果腿還能承受，也就是說(shuō)這樣壓不是很疼，可以拿一個(gè)更高的東西放在自己前腿的腳下）的東西放在前腿（你身體前面的那條腿）的腳下。

　　2。下橫叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右的東西放在自己的雙腳下。做的時(shí)候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上，盡量成直線(xiàn)。這個(gè)動(dòng)作要比上面那個(gè)動(dòng)作要難做一些。

　　3。壓旁腿時(shí)主力腿不動(dòng)，壓右腿時(shí)右腿就往把桿右邊移動(dòng)，移動(dòng)到到兩條腿成為直線(xiàn)，壓左腿時(shí)就往左邊移動(dòng)，移動(dòng)到兩腿成為直線(xiàn)。 4，壓前腿時(shí)被壓的腿不動(dòng)，主力腿往后退，退到兩腿成直線(xiàn)。

　　壓腿的3種正確姿勢

　　1。正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　2。側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

　　3。后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著(zhù)地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　壓腿的5大注意事項

　　壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要;

　　1。要穩——————單腿站立時(shí)必須站穩，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒;

　　2。要輕——————壓腿用力不能過(guò)猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

　　3。要緩——————壓腿的動(dòng)作宜緩慢;

　　4。要短——————一般每次3～5分鐘即可;

　　5。要放松———壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來(lái)放松調整。

【芭蕾舞壓腿的練習方法和注意事項】相關(guān)文章：

學(xué)芭蕾舞壓腿的注意事項03-16

芭蕾舞如何壓腿07-19

舞蹈演員壓腿的練習方法指導03-11

關(guān)于芭蕾舞初學(xué)者正確的壓腿方法03-12

最新芭蕾舞壓腿事項07-21

舞蹈壓腿的方法12-07

最新舞蹈軟開(kāi)度練習技巧-壓腿注意事項03-21

練習芭蕾舞基本功的方法03-18

芭蕾舞壓腿需要注意的事項03-18