最新緩解失眠保健法

　　失眠是困擾很多人的一種疾病，多數是受到突發(fā)事件、心理因素等原因造成短期的失眠，通過(guò)調節后是可以緩解的。下面是小編為大家分享最新緩解失眠保健法，望對大家有所幫助。

　　防治失眠的小妙招

　　1、喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，愛(ài)失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　2、喝醋治失眠

　　準備食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點(diǎn)牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

　　3、搓耳朵治失眠

　　睡不著(zhù)覺(jué)時(shí)靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門(mén)也有效)，搓五六下，就會(huì )打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來(lái)分鐘，然后睡下會(huì )睡得很香。

　　4、生姜醋水泡腳治失眠

　　每晚睡覺(jué)前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水溫適宜，泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月后失眠可愈。

　　5、身體放松治失眠

　　首先擺好臥姿(右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿)。腦子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無(wú)效還可連續做。

　　6、梳頭治失眠

　　由于頭部穴位較多，睡覺(jué)前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

　　7、聽(tīng)音樂(lè )治失眠

　　研究表明，如果入睡之前聽(tīng)一些旋律優(yōu)美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂(lè )曲以及輕音樂(lè )，是可以有助于睡眠的。注意播放音樂(lè )時(shí)音量不宜過(guò)強、過(guò)高，另外不宜選用節奏過(guò)快、聲音嘈雜的陌生樂(lè )曲，否則會(huì )適得其反，更不利于睡眠。

　　8、輕輕地咬牙治失眠

　　仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時(shí)心中默數叩齒次數，由1數至10，再回頭從1數起。一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數數可不求吻合，也就是叩歸叩，數歸數。最后完全停止而進(jìn)入夢(mèng)鄉。

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