2017年三伏天運動(dòng)養生保健法

　　“冬練三九，夏練三伏”，足見(jiàn)運動(dòng)對于長(cháng)期運動(dòng)的人的重要性。但是在天氣炎熱的時(shí)候還是要注重健康地去運動(dòng)，不然事倍功半。下面由小編為大家分享三伏天運動(dòng)養生保健法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　天熱適宜做些小運動(dòng)

　　“三伏天把汗出透”，聽(tīng)起來(lái)痛快淋漓，專(zhuān)家卻提醒，炎熱的伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強度，以免在運動(dòng)過(guò)程中，由于身體產(chǎn)生熱量過(guò)多，在短時(shí)間內無(wú)法發(fā)散出去，加之出汗過(guò)多、氣隨液脫，進(jìn)而出現乏力、頭暈等不適癥狀。應進(jìn)行小強度的有氧運動(dòng)，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等，既能達到強身健體的目的，又可避免出現中暑癥狀。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

　　盡量避開(kāi)暑時(shí)以免中暑

　　夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽(yáng)光最強的時(shí)候，對人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時(shí)前或17時(shí)至19時(shí)進(jìn)行鍛煉，這樣避開(kāi)暑時(shí)，不易中暑。此外，炎熱的季節切勿在密不透風(fēng)的室內進(jìn)行運動(dòng)，最好選擇在戶(hù)外運動(dòng)，但每次不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下，每運動(dòng)20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。

　　心臟病患者不適合晨練

　　需要提醒的是，早晨人的血液較黏稠，血栓形成的危險性也相應增高，是心臟病發(fā)作的高峰期，尤其是對于患有心臟病的中老年人來(lái)說(shuō)，并不適合鍛煉。相反，下午5點(diǎn)鐘是體育鍛煉的理想時(shí)間，此時(shí)人的嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，動(dòng)作的靈活性、協(xié)調性、準確性以及運動(dòng)適應能力均處于最佳狀態(tài)。

　　戶(hù)外運動(dòng)時(shí)隨身帶瓶水

　　由于伏天里氣溫偏高，大量運動(dòng)會(huì )使身體內的水分加速流失，因此，在運動(dòng)前后及運動(dòng)的過(guò)程中都要及時(shí)補充水分。建議在運動(dòng)前半小時(shí)適量飲水，約500毫升即可。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動(dòng)飲料。在運動(dòng)中，應遵循“少量多次”的補水原則進(jìn)行補水，運動(dòng)后補水注意不要過(guò)快過(guò)猛，以免引起運動(dòng)后脫水的發(fā)生。

　　注意中暑癥狀及時(shí)就醫

　　伏天運動(dòng)，由于消耗大，身體極易疲勞，一旦出現大汗、無(wú)力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸等中暑的先兆癥狀，應立即停止運動(dòng)，迅速離開(kāi)熱環(huán)境，在陰涼處休息、飲水、降溫。若癥狀不見(jiàn)好轉，則應立即就診。

　　鍛煉后不能喝冷飲洗冷水澡

　　在鍛煉后做到“二不”，才不會(huì )對身體造成危害。首先，不能立即喝冷飲，因為它會(huì )對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，造成胃痛、消化不良等后果;其次，不宜立即洗冷水澡，鍛煉會(huì )使毛孔擴張，皮膚突然受冷會(huì )讓毛孔關(guān)閉，體內熱量無(wú)法散發(fā)而導致感冒、發(fā)燒。

　　三伏天運動(dòng)養生注意事項：

　　避開(kāi)最熱時(shí)段

　　夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽(yáng)光最強的時(shí)候，對人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應盡量避免在室外鍛煉身體。

　　比較合適的夏季鍛煉時(shí)間是早上7-10點(diǎn)，又或者是傍晚17時(shí)以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。

　　戶(hù)外運動(dòng)注意補給

　　三伏天氣溫高，運動(dòng)時(shí)更容易流失水分。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動(dòng)飲料。在運動(dòng)中，應遵循“少量多次”的補水原則進(jìn)行補水，運動(dòng)后補水注意不要過(guò)快過(guò)猛，以免引起運動(dòng)后脫水的發(fā)生。

　　選擇輕運動(dòng)

　　雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實(shí)這并不健康。三伏天運動(dòng)應選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的輕運動(dòng)，以半個(gè)小時(shí)的運動(dòng)量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動(dòng)”。

　　注意運動(dòng)后飲食

　　“三伏天”運動(dòng)后，人體內能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營(yíng)養元素，飲食上最好葷素搭配�？梢陨俪远嗖�，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。

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