肚皮舞怎么邊走邊抖

　　愛(ài)美的女性都知道跳肚皮舞可以減肥，但是跳舞的方法是很有講究的。那么大家知道肚皮舞怎么邊走邊抖呢？下面一起來(lái)看看！

　　1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開(kāi)地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動(dòng)。

　　2、胯部動(dòng)律:上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動(dòng)三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據個(gè)人喜好與習慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動(dòng)作的結合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側胯部同時(shí)做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動(dòng);左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。

　　另外要注意行走時(shí)要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動(dòng)的空間才會(huì )更大,動(dòng)作幅度也會(huì )更大。

　　學(xué)肚皮舞有哪些注意事項

　　為了更好的學(xué)好肚皮舞,跳肚皮舞的時(shí)候,有如下注意事項:

　　1、作為一種舞蹈形式,在跳肚皮舞時(shí)應該盡量拋開(kāi)害羞、扭捏的心態(tài),即使節奏感不強或是肚子上掛著(zhù)“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則,因為放不開(kāi)導致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會(huì )打擊自信心。

　　2、練習之前認真進(jìn)行舒緩練習,以防止肌肉拉傷。

　　3、肚皮舞顧名思義就是肚子的舞蹈,所以在跳舞的時(shí)候重心要往下沉,特別注意上下半身要分開(kāi)做動(dòng)作,上半身的體態(tài)要挺拔優(yōu)美,下半身腹部和跨的動(dòng)作要清晰明確。

　　4、與運動(dòng)一樣,在運動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽,可以吃少量的東西,以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。

　　5、練習肚皮舞的時(shí)候要穿寬松的褲子,要求裸足,意思是指舞蹈表現出來(lái)的意境為大自然跟人類(lèi)繁衍的生命力,同時(shí)也是親近土地,和大自然做最直接的接觸!由于現在學(xué)習的場(chǎng)地受到限制,地板的質(zhì)量不一,有的甚至還是水泥地板,所以也可以買(mǎi)軟鞋保護足部,而國外的舞者因為表演為求美觀(guān),也會(huì )穿著(zhù)專(zhuān)門(mén)的舞鞋(專(zhuān)業(yè)的高跟鞋),所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學(xué)者還是建議先赤腳練習。最重要的就是腰腹部一定要裸露出來(lái),這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢正不正確。

　　6、還有一個(gè)很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色,象征著(zhù)肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對肚皮舞的觸覺(jué),練習起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。不過(guò)到了大師級的,有沒(méi)有要帶已經(jīng)不重要了,隨意的幾個(gè)動(dòng)作都會(huì )很有感覺(jué)。

　　7、練習結束后1小時(shí)內不宜洗澡,因為運動(dòng)后皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無(wú)益。

　　學(xué)習肚皮舞應該注意哪些誤區

　　誤區一、肚皮舞就是要用力跳

　　其實(shí),肚皮舞真正在練習的技巧是“放松”如何放松跟肌肉的控制有著(zhù)相當大的關(guān)系。一個(gè)好的舞者區塊肌肉(也就是每塊肌肉分開(kāi)練習)的訓練是很重要的。唯有能夠隨心所欲的“放松”肌肉,才能夠隨心所欲的“控制”肌肉。能夠用一塊肌肉做到的動(dòng)作,就絕不用兩塊肌肉來(lái)完成,難度不低,但是一旦能夠學(xué)會(huì )放松肌肉,舞蹈技巧就能夠往上提升相當多層次。

　　誤區二、肚皮舞只要學(xué)成品舞就可以

　　成品舞不是主要項目,舞者先打好基礎,再往上蓋房子是最好的方法。舞蹈技巧若沒(méi)打好底,直接去學(xué)跳成品舞,舞者自己就算跳的再怎么有感覺(jué),觀(guān)眾看到的就是一個(gè)比手劃腳的舞者,看不出舞蹈的深度。

　　誤區三、肚皮舞跟健身操,拉丁舞或者印度舞是一樣的

　　許多人跳舞主要就是“減肥”基本上,“少吃多運動(dòng)”就可以減肥。只不過(guò)肚皮舞帶著(zhù)許多神秘的中東色彩,吸引許多學(xué)員加入。也是因為這樣的元素,許多教練開(kāi)始將健身的元素或者流行音樂(lè )如拉丁歌手夏奇拉的元素帶入,在健身房中這是一個(gè)不可逆的現象,但肚皮舞本身并不是以健身而起的舞蹈,與拉丁或者印度舞更無(wú)關(guān)系。拉丁舞在南美洲,印度舞在印度。肚皮舞在中東,看看地球儀就知道這三個(gè)地區距離有多遙遠,三者之間毫無(wú)關(guān)聯(lián),若硬要說(shuō),只能說(shuō)拉丁歌手是第一個(gè)將肚皮舞元素帶上流行舞臺,印度的儀式舞蹈也間接的與埃及儀式舞蹈有關(guān)。至于健身,那就是現代加入的流行元素,千萬(wàn)不可與健身操,拉丁舞還有印度舞混淆。

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