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跳肚皮舞快速塑身的方法
肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意;也不受場(chǎng)合的限制，不需要借助任何健身器材，對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。
一分鐘鍛煉修長(cháng)手臂
訓練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結實(shí)度，預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關(guān)節疾病，搖擺動(dòng)作幫助女性塑造柔美的肩部曲線(xiàn)，讓我們輕松告別 “拜拜肉”。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開(kāi)始，提右肩、肘、腕，同時(shí)沉左肩、肘、腕;接著(zhù)提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)，兩條手臂感覺(jué)像一條蛇在游動(dòng)。
兩分鐘提拔胸部
訓練目的：通過(guò)上身有節奏的轉動(dòng)讓胸部肌肉變得結實(shí)、上挺，同時(shí)，修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿自然彎曲，打開(kāi)雙手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，連續起來(lái)畫(huà)8字。
訓練目的：鍛煉胯部的控制力和靈活性，收緊臀部肌肉，塑造圓潤翹臀。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然彎曲，上身保持平穩放松狀態(tài)，左腳尖點(diǎn)地，膝蓋發(fā)力，左胯上頂，下放，然后換右胯。動(dòng)作要求干脆、有爆發(fā)力。
四分鐘扭出緊致小蠻腰
訓練目的：令臀部及腰部?jì)蓚鹊那�(xiàn)更優(yōu)美，拉伸胯部筋骨，在盡情的扭動(dòng)中減少腰部贅肉，讓您擁有緊致小蠻腰。
動(dòng)作要領(lǐng)1：雙腿彎曲，重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向后畫(huà)圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫(huà)圓。動(dòng)作連貫起來(lái)，就像在在地上畫(huà)“∞”字。臀部推動(dòng)時(shí)，上身盡量保持放松狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部像波浪一樣滾動(dòng)。吸氣時(shí)，腹部盡量往內收;呼氣時(shí)，腹部呼出到自己的極限，重復練習�？璨靠梢噪S腹部滾動(dòng)而輕微地前后擺動(dòng)。
練習肚皮舞有哪些注意事項，請看一些建議：
1.練習肚皮舞最好穿著(zhù)寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進(jìn)行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習。
2.練習結束后1小時(shí)內不宜洗澡，因為運動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無(wú)益。
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