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肚皮舞簡(jiǎn)介及特點(diǎn)
肚皮舞，又稱(chēng)為中東舞蹈，是一種源于中東的傳統舞蹈形式。它以肚皮舞者的腰部和臀部動(dòng)作為主要特點(diǎn)，兼具柔美和力量感。肚皮舞在中東地區有著(zhù)悠久的歷史和文化底蘊，在現代也成為了一種流行的舞蹈形式。以下是小編收集整理的肚皮舞簡(jiǎn)介及特點(diǎn)，希望能夠幫助到大家。
肚皮舞簡(jiǎn)介
肚皮舞當然可以無(wú)伴奏的獨舞，充滿(mǎn)浪漫的獨特阿拉伯音樂(lè )肚皮舞更具動(dòng)感，伴奏常見(jiàn)的樂(lè )器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂(lè )器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時(shí)，鼓的加入有相乘動(dòng)感。
肚皮舞時(shí)亦結合其他的道具，如蛇、刀劍、面紗、蠟燭、火焰等等，這些道具的出現，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教儀式的影響。這些極戲化又神秘的表演方式，中東的一些國家，仍然尊循無(wú)誤。尤其是錯綜復雜的蛇把戲，蛇象征男人和女人，非常詭異，充滿(mǎn)了阿拉伯的神秘。
作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時(shí)，你體內的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。
肚皮舞的主要風(fēng)格
埃及風(fēng)格
內斂、含蓄的埃及味道，有宮廷舞蹈的優(yōu)雅。動(dòng)作幅度比較小，但是很強調對肌肉的控制。
土耳其風(fēng)格
動(dòng)作大膽、奔放，幅度很大，胯部的動(dòng)作非�？鋸�，而且穿著(zhù)比較暴露，很有視覺(jué)沖擊力。
印度風(fēng)格
嫵媚多姿、色彩鮮艷斑斕，加入印度舞風(fēng)格，包含印度的特有手勢（如五指張開(kāi)，小指和無(wú)名指向掌內彎曲）等。同時(shí)音樂(lè )也會(huì )找到很印度的感覺(jué)。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規律地長(cháng)期堅持才會(huì )出效果。聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，找對感覺(jué)，在節奏中釋放熱情。
美洲風(fēng)格
美洲的肚皮舞分為美國傳統式和美洲cabarat式。美國傳統式肚皮舞與埃及肚皮舞沒(méi)有太多的差別，而美洲cabarat式肚皮舞則在埃及肚皮舞的基礎上更多采用紗巾等工具，舞姿舒展、大氣，顯得更加炫目、優(yōu)美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影響，美國的舞者更喜歡跳有所變化的新式肚皮舞。
現代風(fēng)格
隨著(zhù)肚皮舞的日益風(fēng)靡，更多的元素融入了進(jìn)來(lái)，于是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。
肚皮舞主要特點(diǎn)
肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著(zhù)變化萬(wàn)千的快速節奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂(lè )，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動(dòng)作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔，時(shí)而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
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一、對于女性來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞的好處：
1.減少腰部贅肉，重塑平坦小腹。肚皮舞與一般的器械運動(dòng)或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉或者波浪等技巧性動(dòng)作，特別是腹部的運動(dòng)效果非常顯著(zhù)。無(wú)論是腰部、胸部還是臀部運動(dòng)，幾乎每一個(gè)動(dòng)作都要借助腰部的力量，因此，跳肚皮舞的好處之一是減少腰部贅肉，重塑平坦小腹。
2.提高自信氣質(zhì)、變得性感嫵媚。在跳肚皮舞的過(guò)程之中，強調的是自我欣賞，自我發(fā)現。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發(fā)現自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
3.疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。經(jīng)常練習肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)作設計使它成為一個(gè)很好的對心血管功能有益的運動(dòng)。有效延緩衰老。
4.對女性痛經(jīng)、內分泌失調有明顯的作用。
5.練習肺活量的張力。肚皮舞既是一種舞蹈，也是一項健身運動(dòng)，在跳肚皮舞的過(guò)程中本身也是在鍛煉自身，可以練習肺活量的張力。
二、對于男性來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞的好處：
1.強身健體。肚皮舞是激烈中又帶有節制的動(dòng)感舞蹈。據了解，跳肚皮舞每小時(shí)大約消耗400千卡熱量，這相當于打一小時(shí)網(wǎng)球的消耗量，這意味著(zhù)在跳肚皮舞的過(guò)程中能很好的鍛煉身體。
2.可以強化部分肌肉。肚皮舞屬于有氧運動(dòng)，在運動(dòng)過(guò)程中，可向體內輸送大量的氧氣，同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動(dòng)作中，會(huì )集中使用身體的某一個(gè)部位，因此還具有強化肌肉的效果。
3.釋放壓力，調節心情。肚皮舞與其它運動(dòng)不同，它有助于舞者的精神健康，因為在跳肚皮舞的過(guò)程中，你會(huì )忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來(lái)看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現。所以，我們在跳肚皮舞時(shí)，就能體驗到無(wú)限的自由和無(wú)窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運動(dòng)，在跳肚皮舞的過(guò)程中，你會(huì )拋開(kāi)所有的煩惱和壓力，你身心會(huì )變得無(wú)比自由、輕松。對繁忙的現代人來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。
肚皮舞怎么的舞蹈教學(xué)
一、肚皮舞怎么學(xué)
1、肚皮舞怎么學(xué)
1.1、胸部畫(huà)圓
要領(lǐng):胸部以下不動(dòng),以胸部來(lái)帶動(dòng)畫(huà)一個(gè)圓圈,或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開(kāi)始的時(shí)候可以先側身,然后做分解動(dòng)作,再慢慢連貫加速。
節拍:順時(shí)針四個(gè)8拍,逆時(shí)針四個(gè)8拍。
功效:按摩胸線(xiàn),增加上半身的靈活性。
1.2、側面八字
要領(lǐng):用一只腳作為支撐點(diǎn),另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺(jué)自己正在用腰胯部位來(lái)畫(huà)一個(gè)“8”字。
節拍:四個(gè)8拍。
功效:將后腰、側腰的脂肪去掉,線(xiàn)條收緊。
1.3、胯部搖擺
要領(lǐng):前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放松�？璨孔笥倚》葥u擺�？筛鶕y易程度來(lái)加快或者減慢搖擺的速度。
節拍:八個(gè)8拍。
功效:收緊前腹。
2、肚皮舞服裝
肚皮舞服裝通常由三部分組成:露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據個(gè)人喜好配上面紗及相應的飾品,需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調、有整體感。
3、學(xué)習肚皮舞的技巧
3.1、甩—將胯大幅度往出甩
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢,將整個(gè)身體隨之搖擺。
3.2、擺—胯部擺動(dòng)劃八字
試著(zhù)用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎?留意運動(dòng)的時(shí)候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
3.3、轉—穩定保持身體重心
你可以隨意地轉動(dòng)身體,但是要留意的是,柔柔一些,讓身體放 松下來(lái)即可,讓上肢來(lái)帶動(dòng)身。
3.4、抖—讓珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下稍微擺動(dòng),你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來(lái),而肚子上的小肥肉好象也隨著(zhù)稍微抖動(dòng),它們就要和你說(shuō)BYE-BYE!
3.5、挺—將胸盡量打開(kāi)
將下半身固定好,只活動(dòng)腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,努力將胸送出。然后,左右晃動(dòng)身體,同時(shí)肩部有節奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸。
二、學(xué)肚皮舞的好處
1、恰到好處的運動(dòng)量,減去腹部贅肉
肚皮舞是激烈中又帶有節制的動(dòng)感舞蹈,在這種強烈振動(dòng)下,原本突出的腹部,不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會(huì )變得越來(lái)越結實(shí)。
2、不會(huì )有枯燥感,這是一種讓人興奮的塑身法 跟隨著(zhù)神秘的音樂(lè )節奏,盡情地扭動(dòng)著(zhù)身體,你的身心馬上會(huì )變得輕松、自由。
3、塑造身體曲線(xiàn)
在此不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。絕食不僅會(huì )遺失體內的水分,還會(huì )遺失肌肉的蛋白質(zhì),最終將導致整個(gè)身體曲線(xiàn)完全變形。
4、部分肌肉的強化運動(dòng),自我彌補身材缺陷
在肚皮舞的部分動(dòng)作中,會(huì )集中使用身體的某一個(gè)部位,因此具有強化肌肉的效果。
5、有助于產(chǎn)后調理
在肚皮舞中,要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內臟器的強化,特別是可以鍛煉子宮,有效避免一些子宮疾患的發(fā)生。
6、消除壓力,培養自信的精神舞蹈
肚皮舞與其它運動(dòng)不同,它有助于舞者的精神健康,因為在跳肚皮舞的過(guò)程中,你會(huì )忘卻所有的煩惱和壓力。
三、學(xué)肚皮舞的注意事項
1、在運動(dòng)之前和之后的1小時(shí)左右不要進(jìn)食太飽,可以吃少量東西,不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。
2、練習肚皮舞時(shí)要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來(lái),這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作正不正確。
3、還有一個(gè)很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色,象征著(zhù)肚皮舞的。
4、肚皮舞有很多動(dòng)作膝蓋需要歪曲,切忌不能超過(guò)腳尖,會(huì )傷害我們的腳腕。
5、練習肚皮舞動(dòng)作時(shí),大腰不能用蠻力,容易傷害到我們的脊椎,尤其是45歲以上的女性要特別小心。
6、孕婦生產(chǎn)后的三個(gè)月再練習肚皮舞。
7、跳肚皮舞要求穿著(zhù)寬松舒適的低腰褲和露臍小上衣,光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套,課程前后必須跟隨教練認真進(jìn)行舒緩練習,以防止肌肉拉傷,進(jìn)食后30-60分鐘方可練習。練習結束后30分鐘內不宜大量飲水和進(jìn)食;30分鐘內不宜洗澡。
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