練習肚皮舞的基本要求

　　肚皮舞一種全身的運動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。那么肚皮舞的基本要求是什么?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!

　　一、基本站姿

　　要求膝蓋非常放松，不要過(guò)分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個(gè)站姿非常的有彈性。

　　二、手的動(dòng)作

　　手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時(shí)做或交替腕花做等等。

　　三、手臂的動(dòng)作

　　保持膝蓋彈動(dòng)，向上順序提起手臂、肘關(guān)節和小臂，想像著(zhù)你正夾著(zhù)一個(gè)大球，然后從肩開(kāi)始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著(zhù)做，再加上臀部的外8字移動(dòng)，從一邊到另一邊。

　　可小幅度動(dòng)作做，上肢左右擺動(dòng)，下肢不動(dòng)，加上頭部和頸部的動(dòng)作。

　　可改變重心的高度，上下起幅做。

　　四、肩部的動(dòng)作

　　其他部位放松，一只腳向前，擺動(dòng)肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開(kāi)，下肢不動(dòng)。上肢配合交替向前、向后做。

　　雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。

　　向上聳，放松，雙手放下。

　　把上面的動(dòng)作組合起來(lái)做。

　　肚皮舞旋轉動(dòng)作四大基礎技巧一：定點(diǎn)

　　所謂定點(diǎn)即是眼睛盯住固定一點(diǎn)，這是幸免旋轉時(shí)的眩暈感的要害點(diǎn)。

　　要點(diǎn)：眼睛盯住前方固定一點(diǎn)，身體旋轉時(shí)，眼睛和頭留住，留到不能留時(shí)立即甩頭，眼睛始終盯住固定點(diǎn)。注意過(guò)程中要維持頸部的樹(shù)立。順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )謩e練習。

　　肚皮舞旋轉動(dòng)作四大基礎技巧二：軸心

　　軸心代表著(zhù)良好的體態(tài)以及身體中段的操控力，只有穩定而集中的軸心，才能保證旋轉的穩定。

　　要點(diǎn)：收胃、收腹、收臀，軸心集中�？梢暂o助練習一些普拉提的腰腹動(dòng)作，以加強身體中段的操控力。

　　肚皮舞旋轉動(dòng)作四大基礎技巧三：腿部氣力

　　旋轉時(shí)腿部須要維持樹(shù)立，有時(shí)還要踮腳，因此要想轉的流利自如，就要有良好的腿部氣力。

　　要點(diǎn)：要增強腿部氣力，專(zhuān)業(yè)的辦法是進(jìn)行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉練習。多多原地練習踮腳動(dòng)作，以增強腳踝和小腿的支撐力。

　　肚皮舞旋轉動(dòng)作四大基礎技巧四：手臂助力

　　手臂在旋轉中就像是風(fēng)扇的葉片，給旋轉制造慣性，手臂還起到平衡的作用，伸展的手臂動(dòng)作能讓旋轉更加優(yōu)美流利。

　　要點(diǎn)：順時(shí)針旋轉時(shí)，右臂向后帶動(dòng)，左手隨后跟上，指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須維持伸展的圓弧形。

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