肚皮舞知識大全

　　肚皮舞作為一項非常受人喜歡的運動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受人關(guān)注，它主要以錘煉腰腹部為主，所以可以很好地鍛煉到這些部位，從而達到減肥瘦身的目的與效果，那么你真正的了解肚皮舞嗎?練習肚皮舞的常見(jiàn)知識有哪些?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!

　　1、如何使肚皮舞上下8字做得更好看?

　　要做好肚皮舞上下8字，需要抓住三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

　　關(guān)鍵點(diǎn)一 動(dòng)作開(kāi)度

　　肚皮舞中的上下8字胯?說(shuō)到底其實(shí)就是胯部上下提落動(dòng)律和左右平推動(dòng)律的配合協(xié)調。因此練習者首先要解決的問(wèn)題是要打開(kāi)胯部上下的開(kāi)度和左右的開(kāi)度可以通過(guò)上下胯和左右平推胯練好單個(gè)方向上胯部的延展性。

　　關(guān)鍵點(diǎn)二 控制動(dòng)作方向

　　上下8字講究的是胯部要在豎直平面上繞動(dòng)8字?因此胯部需要控制好?只要上、下、左、右的動(dòng)律?而不需要前后的擺動(dòng)?做動(dòng)作是可以想象你的身體被夾在兩扇門(mén)板之間一樣。

　　關(guān)鍵點(diǎn)三?速度、幅度均勻

　　8字其實(shí)是由左右兩個(gè)圓組成的，那么，動(dòng)作時(shí)要講究左右兩個(gè)圓的速度要平均，幅度要一致。

　　2、肚皮舞肩膀西米練習三步曲

　　肚皮舞肩膀西米練習第一步

　　充分活動(dòng)肩關(guān)節，能自如地抖動(dòng)肩膀。說(shuō)到底需要的就是肩關(guān)節的靈活性，而靈活的基礎就是柔韌。因此，練習肩關(guān)節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

　　方法:用繞肩、點(diǎn)肩、松肩、抻拉等方法來(lái)練習肩膀的柔韌?根據個(gè)人的程度調節次數和速度,感覺(jué)肩膀發(fā)熱。目的是把肩膀充分活動(dòng)開(kāi)。

　　肚皮舞肩膀西米練習第二步

　　練習肩關(guān)節彈性，肩膀抖動(dòng)起來(lái)的時(shí)候其實(shí)就像是快速彈動(dòng)中的彈簧。除了肩關(guān)節的柔韌和開(kāi)度，抖肩還需要一種彈動(dòng)的力道。在肩關(guān)節活動(dòng)完畢后，要做的第二件事就是尋找肩關(guān)節彈動(dòng)的感覺(jué)。

　　方法：肩膀的運行軌跡同點(diǎn)肩，但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時(shí)用力，然后讓肩膀自己彈回。關(guān)鍵是找到放松彈動(dòng)的慣性�？梢韵葟膯渭鐝梽�(dòng)開(kāi)始練起，熟練后再練習雙肩彈動(dòng)。

　　肚皮舞肩膀西米練習第三步

　　抖動(dòng)--調節--再抖動(dòng)�，F在開(kāi)始正式練習抖肩，這是最艱難的一步，也是最需要堅持的一步。一開(kāi)始你可能會(huì )感覺(jué)很輕松，但不出兩分鐘你也許就會(huì )感覺(jué)肩膀開(kāi)始發(fā)僵，肌肉開(kāi)始酸痛，甚至不知該怎樣用力了。你可不要讓肩膀停下來(lái)休息哦，否則就前功盡棄了。

　　方法：你可以放慢速度用點(diǎn)肩的方式進(jìn)行調節，也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸，然后再重新開(kāi)始抖動(dòng)。這樣的練習依各人情況每次堅持練習20分鐘以上，直到有一天你能做到20分鐘持續、輕松、不停歇的肩部抖動(dòng)，那就算成功了。

　　3、跳肚皮舞時(shí)站不穩是為什么?

　　一、腳腕力量不足 主要體現在踮腳時(shí)站不穩

　　二、腿部力量不夠 腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關(guān)系，就像瑜伽里的平衡姿勢都離不開(kāi)腿部力量的支撐。

　　三、體態(tài)不正確 比如撅臀、塌腰、挺胃等?如果身體沒(méi)有保持直立的良好體態(tài)都會(huì )導致旋轉時(shí)身體的不穩定。

　　四、身體重心沒(méi)有控制好 一般來(lái)說(shuō)，旋轉或踮腳移動(dòng)時(shí)都應該保持向上立的體態(tài)，如果重心左右搖擺不定那么肯定站不穩了。

　　其實(shí)，以上四點(diǎn)都是需要長(cháng)期的訓練的，初學(xué)者跳舞站不穩很正常，所以不必太著(zhù)急�？梢杂杏媱澋胤珠_(kāi)訓練自己的腳腕力量、體態(tài)的正確性、腿部力量以及向上立的感覺(jué)，再結合起來(lái)用在動(dòng)作中就會(huì )容易了?慢慢地你會(huì )發(fā)現自己的進(jìn)步 水平圓胯轉圈 一個(gè)很High的動(dòng)作?隨著(zhù)音樂(lè )節拍?讓身體旋轉起來(lái)。

　　方法:右腳在前方點(diǎn)地做向左的水平圓胯，右腳和身體隨胯向左后轉胯轉一圈，右腳移動(dòng)一次。左邊亦然。

　　4、阿拉伯基本步

　　非常經(jīng)典的步伐，阿拉伯基本步的優(yōu)點(diǎn)在于可以隨意的移動(dòng)。前后左右，我的空間我做主。

　　方法：胯部的動(dòng)律是上下胯，最關(guān)鍵是在步伐。步伐順序是：右腳前踏—左腳原地踏—右腳后踏—左腳原地踏，這個(gè)過(guò)程循環(huán)。就是阿拉伯基本步了。當然你也可以換一邊進(jìn)行。另外，要是你會(huì )上下胯西米行走?不妨也加在這個(gè)步伐中吧，阿拉伯基本步加西米，樂(lè )在其中，怎一個(gè)“炫”字了得。

　　5、踢腿揚手跳

　　這是中東肚皮舞中一個(gè)很常見(jiàn)的動(dòng)作。什么叫做手舞足蹈，這個(gè)動(dòng)作就是最好的注解啦�？梢砸蝗颂�當然也可以?xún)蓚�(gè)人相對而舞。

　　方法：左腳踏地右腳向左微微踢起，胯部向左邊推出。同時(shí)一只手向上揚起，右邊同理。兩腳交換做，右腳踏地左腳起—左腳踏地右腳起。

　　6、肚皮舞轉胯

　　準備姿態(tài)，自然站立，雙膝微屈，腳尖稍向外打開(kāi)

　　Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折疊，腹部、臀部同時(shí)收緊。

　　Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下傾斜。右側腰肌收緊，左側腰肌拉長(cháng)。

　　Step3:下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折疊。

　　Step4:左胯向上提起,使骨盆向右下傾斜,左側腰肌收緊,右側腰肌拉長(cháng)。

　　以上四點(diǎn)順次相接,形成胯部在立體上的順時(shí)針旋轉運動(dòng)，也可反過(guò)來(lái)做逆時(shí)針旋轉，根據熟練程度又慢而快練習。

　　7、練習建議

　　1、在做胯部的左右上提時(shí)注意胯骨不要朝左右外推，不要超過(guò)肩膀的寬度。

　　2、最開(kāi)始練習時(shí)雙腳可以打開(kāi)更大一些，比如一肩半的寬度，但要注意使膝蓋彎曲向外打開(kāi)、腳尖向外打開(kāi)，使骨盆更加可活動(dòng)的范圍更大?這樣會(huì )幫助你更容易找到旋轉的感覺(jué)。

　　3、練習時(shí)胯骨在每一個(gè)方向上做到極限?感覺(jué)腰部、腹部、臀部在旋轉中的松緊和張弛律動(dòng)，讓肚皮舞轉胯幫你轉掉腰腹脂肪、轉出完美臀線(xiàn)。

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