暑期減肥全力打造“白瘦美”

　　導語(yǔ)：女人喜歡“高富帥”。那么男人呢？你可不要一激動(dòng)說(shuō)男人喜歡“白富美”��！no“白富美”�！鞍资菝馈辈艖�該是我們的最求。那么如何才暑假變身“白瘦美”呢？

　　暑期減肥完全計劃 60天變身“白瘦美”

　　暑假將至，整整60天天時(shí)間，用來(lái)瘦身再好不過(guò)!先來(lái)參考一下我們的瘦身新計劃，開(kāi)學(xué)就讓大家看到你的蛻變!

　　1、設定階段目標

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　　俗話(huà)說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤，還是要綜合自己的現狀，為自己設立一個(gè)階段性的目標，10天、20天、30天后想達到一個(gè)什么樣的標準，然后有步驟的按計劃的實(shí)行，效果就會(huì )很顯著(zhù)了。

　　2、寫(xiě)出瘦身愿望

　　每個(gè)人根據自己的訴求設定專(zhuān)屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強身健體還是想擁有更柔韌更有線(xiàn)條的身材，要根據自己的愿望一步步實(shí)現。

　　3、制定適合自己的瘦身計劃書(shū)

　　針對不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對自己的哪些部位不滿(mǎn)意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪塊的肉最多就制定相應的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦。

　　4、與同伴一起比賽瘦身

　　怕自己的懶惰么?那就找個(gè)跟自己差不多的人一起減肥吧，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會(huì )坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子，時(shí)刻監督和鞭策著(zhù)減肥的進(jìn)程，如果你想減肥成功，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧。

　　5、培養自己的瘦身興趣

　　可以適當的培養一些其他愛(ài)好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉移注意力。

　　6、出成績(jì)后要學(xué)會(huì )獎勵自己

　　給自己訂一個(gè)減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買(mǎi)個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等獎勵自己一下，這樣，你會(huì )更愉快地繼續瘦下去的。

　　7、總結自己的瘦身方法加以改進(jìn)

　　到了平臺期體重下降的很慢，這時(shí)可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應該改進(jìn)的，不要因為瘦身而傷了身體，在今后的階段應多加強運動(dòng)等等。適時(shí)的停下腳步審視自己對今后的減肥道路更有好處。

　　8、認真寫(xiě)瘦身日記

　　是減肥期間的心理寫(xiě)照，但無(wú)論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。

　　解析阿特金斯減肥法

　　阿特金斯減肥法起源于1972年，在21世紀初葉開(kāi)始在世界范圍內廣泛流行，是由阿特金斯教授所開(kāi)創(chuàng )的低碳減肥法，在國內普遍稱(chēng)其為“肉食減肥法”。這種減肥法的原則是“可以不用顧忌的食用高蛋白質(zhì)食品，但卻要嚴格控制碳水化合物的攝入量”，阿特金斯教授認為，導致人體肥胖的是那些經(jīng)過(guò)加工的“簡(jiǎn)單、低纖維碳水化合物”，例如糖類(lèi)、淀粉類(lèi)和果糖類(lèi)食品，它們會(huì )在人體內產(chǎn)生大量的血塘和熱量，要想瘦身就必須杜絕此類(lèi)食品。這顯然違背了人們的常態(tài)飲食習慣也正因為如此圍繞阿特金斯減肥法的質(zhì)疑聲一直沒(méi)有間新過(guò)。但不可否認的是.這種奇特的減肥方法在短短數年間便幫助上百萬(wàn)人成功甩掉了身上的贅肉，而且.其可以降低患心臟病和中風(fēng)等疾病的功效已經(jīng)得到了科學(xué)的證實(shí)和廣泛的認可，更為關(guān)鍵的是在采用阿特金斯減肥法的過(guò)程中.不用經(jīng)受饑餓的折磨.甚至可以飽食高蛋白和高脂肪的食物這對于減肥者而言，無(wú)疑是一種“恩賜”。

　　阿特金斯減肥法的四個(gè)階段

　　如果你準備試試阿特金斯減肥法的話(huà)，那么.可以把執行過(guò)程分為四個(gè)階段。它們分別是“開(kāi)始介段，強化階段、鞏固階段和常態(tài)階段”，在每一個(gè)階段中，具有針對性的飲食策略均會(huì )有所不同，以幫助減肥者能夠獲得顯著(zhù)成果，并且把成果保持冬身。而適當的運動(dòng)更可以將阿特金斯減肥法的功效發(fā)揮到極致。

　　第一階段：開(kāi)始階段

　　凡事開(kāi)頭難，阿特金斯減肥法亦是如此。在入門(mén)階段，是對于飲食要求的控制最為嚴格的階段.其目的是為了使身體迅速進(jìn)入燃脂代謝狀態(tài)。這一階段將維持兩到三周.減肥者每天允許攝入的純碳水化合物量不得超過(guò)20克，而且都應該從諸如西紅柿、竹筍，西蘭花、菠菜、萵筍等淀粉含量低的蔬菜中獲得，這也就意味著(zhù)，“主食”、“糖類(lèi)”以及“各種淀粉含量高的食品” (土豆、豆制品等)都將從飲食計劃表中刪除。而令減肥者足以欣慰的是，允許無(wú)限量攝入的食物還是足夠豐富，且誘人的。它們包括所有的肉類(lèi)，貝類(lèi)海鮮、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、乳酪、低淀粉蔬菜，甚至是黃油.橄欖油，植物油和沙拉醬(無(wú)糖的}等等。另外，每天的飲水量應不低于2升，而且絕對不能飲食酒精類(lèi)飲料。

　　阿特金斯減肥法的開(kāi)始階段是效果最為顯著(zhù)，甚至堪稱(chēng)神奇的階段，如果再配合每天堅持一定量的有氧訓練.三周內減掉10到15斤完全不是問(wèn)題。

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