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出游詳解旅行失眠的原因
經(jīng)過(guò)一天緊張而舒坦的旅游，晚上困了，自然就易入夢(mèng)鄉�？墒�，也有少數旅游者卻為失眠而苦惱，這又是為什么呢?下面是yjbys小編分享的一些相關(guān)資料，供大家參考。
這種失眠的原因是多方面的。最多見(jiàn)于外出旅游打亂了各人固有的生活規律。例如，有的人一起床就要大便，中飯后必需午睡，如果因故打亂這一規律，就會(huì )感到有所失，很不舒服。這種反應，生理學(xué)上稱(chēng)為“動(dòng)力定型”。我們所謂的“習慣”，就是動(dòng)力定型的具體表現。
每個(gè)人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看書(shū)報。對于睡眠的環(huán)境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會(huì )引起睡意。而旅游要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時(shí)間，睡眠的動(dòng)力定型易被打亂，對于一些適應性較差的人來(lái)說(shuō)，就可能引起失眠。
另外，還有些因素也可能影響入眠，如環(huán)境嘈雜、燈光太亮、蚊叮蟲(chóng)咬，或者枕頭太低太高太硬，被褥蓋得不適，對周?chē)h(huán)境不放心等等。原來(lái)就有失眠的人，換了環(huán)境，也許失眠會(huì )更嚴重。
怎樣避免和減少旅游中的失眠呢?首先要盡量保持原有的生活習慣，使睡眠的動(dòng)力定型不被打亂。盡可能與平時(shí)一樣，定時(shí)就寢。一些睡前的習慣如刷牙、做操、散步、看書(shū)報等最好不要中斷。其次，要盡量減少不利于睡眠的因素。如睡前不喝茶，不抽煙，做好防蚊滅蟲(chóng)。若參加集體旅游，應組織同游者都按時(shí)就寢，使環(huán)境保持安靜。
睡眠會(huì )打鼾的，一般都沒(méi)有失眠，可把他們集中在一起睡，盡量減少對其他人的影響。如果翌晨需要早起，可請服務(wù)員按時(shí)叫醒，以免擔心誤點(diǎn)而睡不好。旅游出發(fā)前應把一切工作和家事都安排妥當，只有一身輕松，才能旅游愉快，也不至于因掛念家中或單位里的事情而影響入睡。既然“疲乏是最好的安*藥”，則適當增加旅游中的一些體力消耗，讓失眠者到臨睡時(shí)感到疲勞，應該說(shuō)是頗為靈驗的。當然，過(guò)度的勞累并不提倡，因為過(guò)勞不僅傷害身體，而且有時(shí)反而影響入睡。另外，有條件者睡前洗個(gè)溫水澡，或者用熱水泡泡腳，上床前檢查一下被褥、枕頭，使厚薄高矮適度，對減少失眠都有好處。
如果真的失眠，也不用著(zhù)急。不要老看手表去計算失眠的時(shí)間，這樣會(huì )更加心煩。要盡量保持情緒安定�！胺凑魈煲彩侨ネ妗�，這樣一想，思想負擔沒(méi)有了，并讓你的肢體擺舒適，讓全身肌肉都松弛下來(lái)，慢慢就會(huì )進(jìn)入夢(mèng)鄉。當然，必要時(shí)服用一點(diǎn)鎮靜劑或安*藥也可以。不必搞得過(guò)分緊張，因為旅游中的失眠大都是暫時(shí)現象，不久就會(huì )好起來(lái)的。
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