高爾夫揮桿的要素與訣竅

　　導語(yǔ)：打高爾夫球的時(shí)候，揮桿動(dòng)作是非常重要的，合理的揮桿動(dòng)作，會(huì )使身體平衡穩定，發(fā)力協(xié)調順暢，只要你的運動(dòng)量合理的進(jìn)行安排，一般情況下是不會(huì )發(fā)生損傷的。下面就由小編為大家分享高爾夫揮桿的要素與訣竅，希望對大家有所幫助！

　　高爾夫揮桿的要素

　　一、揮桿動(dòng)作不合理的常見(jiàn)原因

　　揮桿動(dòng)作不合理的常見(jiàn)原因有兩個(gè)，一個(gè)是沒(méi)有理解揮桿動(dòng)作的正確要領(lǐng)，動(dòng)作不合理;另一個(gè)則是身體功能受限，不能滿(mǎn)足揮桿動(dòng)作對身體提出的要求。例如，有些球手或球友認為，揮桿時(shí)，應該大幅度轉動(dòng)軀干與上肢，髖和膝關(guān)節卻保持不動(dòng)。殊不知，如此揮桿，卻可加大脊柱負荷，容易導致的脊柱損傷。再如，因腹肌薄弱，收桿時(shí)，身體呈明顯的倒C型，除了腰椎承受很大的應力之外，肩背部的肌肉也承受著(zhù)很大的負荷。練習過(guò)多，就常常會(huì )發(fā)生腰痛或拉傷附著(zhù)在肩胛骨周?chē)�的肌肉�?/p>

　　二、不要盲目模仿他人的揮桿動(dòng)作

　　我們回顧下四周，是不是經(jīng)常會(huì )看到這樣的事情，一名愛(ài)好高爾夫球55歲的人，他只會(huì )在周末的'時(shí)候打球，而且還一直非常努力地模仿一名25歲職業(yè)球手的揮桿動(dòng)作，可是他的體能、身高和體重和模仿的球手之間卻存在很大的差異。

　　我們也經(jīng)�？吹剑阂晃唤叹毎堰m合自己的揮桿動(dòng)作，非常賣(mài)力地教給學(xué)生，根本不考慮學(xué)生的自身情況。如此，就象想把腳塞進(jìn)小鞋子里，穿的鞋子不合適，發(fā)生足痛也就在所難免了。

　　從理論上講，有多少球手，就應有多少種揮桿動(dòng)作，適合所有人的揮桿動(dòng)作從來(lái)就不存在!要想擊出的球又直又遠，，觸球時(shí)桿面就要與球垂直，正對目標。觸球時(shí)能不能如此，取決于球手的揮桿，而球手的揮桿，又取決于他的體能，取決于他的身體是否受到限制。由于每個(gè)球手的體能不同，身體受到的限制不同，因此，每個(gè)球手都應有自己獨特的揮桿動(dòng)作。很多球友或球手盲目地模仿他人的揮桿動(dòng)作，不但順暢合理的揮桿動(dòng)作沒(méi)有練成，反而受了傷，原因就在于此。

　　三、教練是能否掌握合理?yè)]桿動(dòng)作的關(guān)鍵

　　一項研究非常有趣，研究者將受傷的業(yè)余球手與他們未受傷的伙伴作了比較。結果發(fā)現：受傷的球手，大多不愿上高爾夫球課程，而更愿意每周多打幾場(chǎng)球，并自述在打完球之后，會(huì )感到非常疲勞。由上面的研究，我們不難得出這樣的結論：沒(méi)有教練指導的球手很容易受傷。

　　你能不能很好的練好揮桿動(dòng)作，這的關(guān)鍵還是看教練的水平怎樣。

　　高水平的教練對高爾夫球運動(dòng)的理解深，對揮桿原理的理解透，能夠根據學(xué)生的自身條件，選擇適合學(xué)生的揮桿動(dòng)作加以傳授，能夠在教學(xué)的過(guò)程中，既及時(shí)肯定正確的動(dòng)作，又及時(shí)糾正錯誤的動(dòng)作。如此，正確的動(dòng)作因不斷得到肯定而得以強化，錯誤的動(dòng)作因不斷得到提醒而得以糾正。因此，學(xué)生可花費最短的時(shí)間，獲得最大的進(jìn)步。

　　高爾夫揮桿的訣竅

　　1. 用你的強勢手啟動(dòng)上桿

　　運用我的強勢手來(lái)啟動(dòng)揮桿，這有助于讓我控制好起桿的步調。這能幫助我將球桿沿著(zhù)正確的路徑往后拉，讓它維持在正確的平面上移動(dòng)。我并不會(huì )試著(zhù)在起桿過(guò)程中讓左手背正對目標，而是以強勢手將球桿往后拉離球位時(shí)，順勢地讓雙手以順時(shí)針?lè )较蚓従忁D動(dòng)。接著(zhù)，當我的雙手移動(dòng)到略為超過(guò)右腿時(shí)，我的左手背與右手掌已經(jīng)平行目標線(xiàn)。這個(gè)姿勢就像所有頂尖好手一樣，當他們在上桿頂點(diǎn)時(shí)，左手背與右手掌也都會(huì )平行目標線(xiàn)。

　　2. 觸球瞬間和目標成方正─這是任何良好揮桿的底限

　　當我還是小孩子時(shí)，就已經(jīng)學(xué)到一件非常重要的事：沒(méi)有任何揮桿動(dòng)作是一模一樣的，唯一例外，就是揮桿中最重要的那一點(diǎn)：觸球瞬間。在觸球瞬間，每一位好球員的左手、手臂、桿身都連成一直線(xiàn)，而且桿面方正對準目標，扎實(shí)地觸擊在球的背面中央處，進(jìn)而打出足夠的高度。對我來(lái)說(shuō)，這是高爾夫最重要的基本功。

　　3. 果嶺邊的隨興練習有助于強化手感

　　在果嶺周?chē)�練習時(shí)，不妨嘗試一些不同的打法，像是用叁號鐵桿把球切高!要打好這種球，你非得要把膝蓋放軟、打開(kāi)桿面且在上桿中途讓桿身與左前臂成90度角。如果你要用挖起桿打好噼起球，上述這些都是需要做到的重點(diǎn)。

　　4. 握短球桿以打出漂亮的沙坑爆破球

　　在打沙坑球時(shí)，我會(huì )握短球桿，讓右手碰觸到桿身部位，這么做讓我打出高高飛起且柔軟落地的漂亮沙坑球。此外，在上桿初期我的手腕就會(huì )快速曲起，讓我能以相當陡峭的角度下桿擊球。在揮桿過(guò)程中我會(huì )把大部分的身體重量都維持在左腳，這么做能讓我揮動(dòng)桿頭切過(guò)球位下方，漂亮地濺起沙塵，同時(shí)做出短且平衡的送桿。

　　5. 頭部穩固，讓推桿更靠近地面

　　在推桿時(shí)，我會(huì )專(zhuān)注于讓頭部從瞄球準備到觸球的過(guò)程中都保持穩固。在瞄球準備時(shí)，我會(huì )用右手將推桿桿頭輕輕地往后拉來(lái)啟動(dòng)上桿;至于下桿時(shí)，則專(zhuān)注于讓桿面方正地回到觸球瞬間。我會(huì )感覺(jué)左手帶領(lǐng)著(zhù)桿頭通過(guò)觸球。

　　6. 瞄球設定時(shí)讓球滾過(guò)洞一呎

　　距離洞口20呎以?xún)鹊?任何推桿，都是我心目中的「得分區」。想要成為這個(gè)範圍內的推桿好手，你必須學(xué)會(huì )扎實(shí)觸球，才能讓球沿著(zhù)預設的路徑滾向洞口。為了做到這一點(diǎn)，你必須讓桿頭加速通過(guò)觸球。如果你減速，觸擊力道就會(huì )衰減而不足。再也沒(méi)有任何事情，比看著(zhù)小白球在快接近洞口時(shí)，因為馬力不足而「死掉」偏離目標線(xiàn)來(lái)得更嘔了。所以，當你面對一記有機會(huì )進(jìn)洞的推桿時(shí)(而非那種你只像讓球靠近洞口的長(cháng)推桿)，要專(zhuān)注于以足夠的力道扎實(shí)觸球;所以，如果球錯失洞口，至少也要滾到洞口后方一呎處。

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