哪些運動(dòng)適合備孕女性-適合女性備孕的五種運動(dòng)

　　對于備孕的夫妻,懷孕前應該進(jìn)行適當的鍛煉以增強體質(zhì),提高懷孕幾率,那么備孕女性該如何運動(dòng)?下面，小編為大家分享適合女性備孕的五種運動(dòng)，快來(lái)看看吧!

　　游泳

　　游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

　　需要注意的是，游泳的運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，水不能過(guò)冷，否則會(huì )造成肌肉痙攣。

　　散步

　　散步是一項適合任何人的運動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(cháng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

　　散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動(dòng)鞋。

　　最好堅持每天都散步一會(huì )兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

　　慢跑或者快步走

　　適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

　　運動(dòng)前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

　　普拉提

　　普拉提簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時(shí)增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動(dòng)。

　　普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實(shí)的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且，這項運動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論是在專(zhuān)業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。

　　普拉提常見(jiàn)動(dòng)作

　　1、腿部環(huán)繞(LegCircles)

　　身體平躺在墊子上，雙臂放于體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。

　　提示：過(guò)程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節不動(dòng)。

　　作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線(xiàn)，同時(shí)配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調。

　　2、單腿動(dòng)作(SingleLegStretch)

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動(dòng)作。如此左右兩側各交換8～10次。

　　提示：整個(gè)過(guò)程中上體不要放松，上背部要離地。

　　作用：這組動(dòng)作讓身體更具有協(xié)調性，同時(shí)鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。

　　3、雙腿動(dòng)作(DoubleLegStretch)

　　上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團緊狀態(tài)。重復6～10次。

　　提示：動(dòng)作中上體保持不變，肩膀要離開(kāi)地面，打開(kāi)身體的時(shí)候雙臂從前到上，收回時(shí)是從旁邊收回，抱膝。

　　作用：這是一組伸張動(dòng)作，類(lèi)似游泳的動(dòng)作，可以讓身體和身體關(guān)節伸張開(kāi)來(lái)，得到完全的放松。

　　4、側面動(dòng)作(SideKick)

　　側臥，讓頭、肩、髖在一條直線(xiàn)上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復。兩側各做6～8次。

　　提示：動(dòng)作中肩膀要放松，上體不能松懈。

　　作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高肌肉的柔韌性。

　　5、全身動(dòng)作(HoldUp)

　　手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線(xiàn)，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。

　　提示：動(dòng)作緩慢，控制有力。在完成時(shí)若有困難，可用肘關(guān)節支撐于地上。

　　作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時(shí)鍛煉了雙腿各關(guān)節的靈活度。

　　瑜伽

　　練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時(shí)，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

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