冬天戶(hù)外運動(dòng)安全指南

　　冬天運動(dòng)因為外部環(huán)境溫度低，出汗少，因此運動(dòng)起來(lái)更舒適(身體不需要想辦法散熱)，可以稍微增加運動(dòng)強度，選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運動(dòng)最宜。今天小編給大家整理了一份冬天戶(hù)外運動(dòng)安全指南，大家一起來(lái)看看吧。

　　冬季運動(dòng)做好「保暖」防凍

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　有人認為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒(méi)必要防寒了，這顯然是不對的，運動(dòng)會(huì )加快循環(huán)，身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺(jué)不到寒冷，但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺(jué)冷”時(shí)，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。

　　低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害，導致傷風(fēng)感冒，也可能引發(fā)關(guān)節疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后，晨寒的傷害就可以得到緩解。

　　戶(hù)外鍛煉「防寒」小貼士

　　1、選擇適宜的鍛煉時(shí)間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶(hù)外鍛煉(可改在室內或陽(yáng)臺上);晴日時(shí)，必須日出之后再出門(mén);有風(fēng)之時(shí)，應注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地段。

　　2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動(dòng)量鍛煉前，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

　　3、穿著(zhù)要適宜，除汗要及時(shí)。剛出門(mén)，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣;鍛煉后，應及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過(guò)緊。

　　4、在戶(hù)外使用健身器材鍛煉，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來(lái)傷害。此時(shí)，應戴上手套。

　　5、鍛煉間隙要適當短一些，避免長(cháng)時(shí)間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會(huì )跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來(lái)的鍛煉效果，也容易受傷。

　　冬季戶(hù)外鍛煉最要「防扭傷」

　　冬季戶(hù)外鍛煉尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬(wàn)不能掉以輕心。

　　有些扭傷發(fā)生后，可能并未造成骨折，疼痛癥狀也不嚴重，很多人因此會(huì )忽視治療，譬如韌帶損傷，因無(wú)痛感就最易被忽視，但往往其結果就是導致半月板損傷。單純韌帶重建術(shù)后3-5周即可正�；顒�(dòng)，半年后可進(jìn)行一般性運動(dòng)，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率會(huì )患骨關(guān)節炎和關(guān)節增生。

　　所以鍛煉前，不妨佩戴合適的防護用具，如護膝等，并掌握正確的運動(dòng)方法，避免受傷。一旦受傷，應及時(shí)就醫治療，以免延誤病情。

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