戶(hù)外知識普及

　　美好的春天，不想做鋼筋水泥里的“困獸”，想勇敢地奔向大自然?那就一定要好好普及一下戶(hù)外知識，在尋找野趣的同時(shí)，也要注意安全。

　　徒步

　　步伐相對小一些的龜步，可以充分利用我們腿部肌肉的韌性，可以更加保存體力;調節呼吸，要努力讓自己的呼吸與運動(dòng)呈有節奏的狀態(tài)，盡量做到每走一步呼吸一次;上下坡時(shí)，多利用肌肉的運動(dòng)，盡可能地減少骨骼和關(guān)節的負擔;在行進(jìn)過(guò)程中，合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補充能源，并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。

　　登山

　　在登山之前，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動(dòng)，盡量放松全身肌肉;爬山時(shí)少說(shuō)話(huà)，不要大聲地吆喝，降低氧氣消耗，采用外八字式邁步，便于讓腳跟吃重，會(huì )使肌腱感到更舒服，同時(shí)降低身體重心，不僅步子穩，也會(huì )節省體力;行進(jìn)過(guò)程中，不要總往高處看，容易使人產(chǎn)生一種疲憊感，一般說(shuō)將目光保留在自己前方三五米處為宜;休息時(shí)，盡量減少坐下的次數，應選擇樹(shù)干斜靠一下，減輕雙腿承負，緩解壓力。下山要放松，下山時(shí)一定要控制住自己的腳步，不可沖得太快，注意放松膝蓋部位的肌肉，避免對腳步關(guān)節產(chǎn)生較大的壓力。

　　攀巖

　　作為技巧性較強的項目，強壯并不一定讓你成為高手，使用省力動(dòng)作以防止手臂發(fā)脹疲勞以及在攀爬中最大限度地休息，往往可以讓你事半功倍。攀爬之前就應先確定休息點(diǎn)，除了休息點(diǎn)，別的地方不許淘粉和休息。在兩個(gè)休息點(diǎn)之間要盡快通過(guò);在每一個(gè)手點(diǎn)上都不要抓握超過(guò)5秒，快速通過(guò)那些難度較高的小點(diǎn);盡可能多變化你抓點(diǎn)的方法，在兩次抓點(diǎn)動(dòng)作的過(guò)程中放松手臂和手指。

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