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夏季組織戶(hù)外活動(dòng)注意事項

時(shí)間:2024-08-28 11:59:55 戶(hù)外活動(dòng) 我要投稿
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夏季組織戶(hù)外活動(dòng)注意事項

  夏季戶(hù)外運動(dòng)一定要選擇早晨,傍晚活動(dòng),減少運動(dòng)時(shí)間,及時(shí)補水,并慎重選擇登山,穿越,騎行等活動(dòng),一定要量力而行。下面是小編為大家分享夏季組織戶(hù)外活動(dòng)注意事項,歡迎大家閱讀瀏覽。

夏季組織戶(hù)外活動(dòng)注意事項

  第一條 團隊

  1、所有參加活動(dòng)隊員需無(wú)條件服從組織者安排;

  2、戶(hù)外有風(fēng)險,隊員不得擅自離隊;特殊情況需有同伴陪同且報告組織者,經(jīng)組織者同意后,方可離開(kāi),并按預定時(shí)間返回指定地點(diǎn);

  3、不得有個(gè)人英雄主義;

  4、如遇身體不適,請在第一時(shí)間報告組織者,不得隱瞞;

  5、如遇惡劣天氣,組織者有權改變活動(dòng)行程或取消活動(dòng);

  6、不得歧視體質(zhì)/體力較弱隊員,所有隊員須團結一致、互幫互助,作為一個(gè)整體完成活動(dòng)行程;

  7、戶(hù)外活動(dòng)不同于旅行團,沒(méi)有熱水、洗澡、衛生間…豪華設施,請做好思想準備,請勿抱怨;

  8、如對組織者有不滿(mǎn)之處,或不同意組織者意見(jiàn),可以善意的提出,但最終決定在于組織者。

  第二條 個(gè)人

  1、行動(dòng)之前請修剪你的腳趾甲。

  2、抱怨的情緒無(wú)法支持你走完全程。

  3、切勿跟得太緊,給前面得隊友一點(diǎn)空間,最好相距三至五步的距離。

  4、切勿落后太多,以免和隊友失去聯(lián)絡(luò ),或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。

  5、由滾石掉下務(wù)必先回頭看,切勿打到后面的隊友,并喊一聲“注意石頭!”

  6、經(jīng)過(guò)隊友的身邊時(shí)須征求許可,切勿用手肘硬擠上前。

  7、停下來(lái)系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí),需讓到路邊去,可能的話(huà),站在經(jīng)過(guò)的隊友上方。

  8、千萬(wàn)不可以讓隊友掉隊。無(wú)論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣,在休息處等最后一位隊友趕上來(lái),鼓勵他并給他時(shí)間休息。

  9、停止攀爬后千萬(wàn)不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后,應使身體各部位慢慢放松下來(lái)。建議攀爬后到達休息點(diǎn)時(shí),做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動(dòng),然后再坐下來(lái)休息。

  10、不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補充水分,但喝水時(shí)不要一次性喝太多(會(huì )增大對心臟壓力),應該每次只喝一口,做到少量多次。

  11、爬山屬于有氧代謝運動(dòng),參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統。在爬山過(guò)程中,人體對氧氣的需求量會(huì )不斷增加。一般情況下,攀爬過(guò)程中要保持呼吸的均勻,哪怕要減慢速度!在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

  12、爬山剛開(kāi)始時(shí),由于氧氣供應落后于肌肉的活動(dòng)需要,因此會(huì )出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì )更強,但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受,應停下來(lái),調均勻呼吸;如感到特別不適,就要停止爬山,下撤。

  夏季戶(hù)外運動(dòng)注意事項:

  1.防曬

  一般來(lái)說(shuō),隊伍在早晨出發(fā),到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午,隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng),已經(jīng)是正午時(shí)分這個(gè)時(shí)候的氣溫最高,驕陽(yáng)似火,陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈,皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì )造成1~2度的灼傷,并會(huì )發(fā)生中暑現象紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚骨骼,輻射到腦膜視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷!

  應對措施

  高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽墨鏡防曬霜毛巾,穿長(cháng)袖上衣,并帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑藥品

  2.飲水

  夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補充水分,但如果飲水方式不對,會(huì )引發(fā)不良的后果很多飲料廣告中的模特,在動(dòng)中或休息時(shí),往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來(lái)很解渴,實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō),是非常有害的運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水,會(huì )給血液循環(huán)系統消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多,導致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣抽筋

  應對措施:

  少量多次,每次喝水只喝幾口一般來(lái)說(shuō),夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí)),至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4P以上,550毫升的運動(dòng)飲料1P以上,榨菜50克也可以自己調配運動(dòng)飲料,配方:綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項,醫用的生理鹽最佳)

  3.熱病(熱衰竭中暑)

  夏季參加戶(hù)外運動(dòng),由于氣溫高,運動(dòng)量大,身體內的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)

  在高溫天氣下運動(dòng),人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會(huì )膨脹,而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生,循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì )降低到不正常的程度結果會(huì )發(fā)生以下癥狀:脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱惡心,這就是熱衰竭如果不及時(shí)處理降溫,體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步,就會(huì )出現緊急癥狀:脈搏極快虛弱頭疼心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無(wú)法配合,慢慢陷入昏迷)皮膚熱燙而泛潮紅,這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑,如果不及時(shí)處理,會(huì )有生命危險

  由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子穿長(cháng)衣長(cháng)褲,但這樣就帶了散熱的問(wèn)題為幫助體溫散發(fā),在陽(yáng)光下行走時(shí),可以用水把帽子浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來(lái),把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方

  行軍途中要注意節奏,一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí),高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過(guò)快體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑另外,一路上必須要注意補充水鹽份和電解質(zhì),帶齊防暑藥品

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