夏季組織戶(hù)外活動(dòng)注意事項

　　夏季戶(hù)外運動(dòng)一定要選擇早晨，傍晚活動(dòng)，減少運動(dòng)時(shí)間，及時(shí)補水，并慎重選擇登山，穿越，騎行等活動(dòng)，一定要量力而行。下面是小編為大家分享夏季組織戶(hù)外活動(dòng)注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　第一條 團隊

　　1、所有參加活動(dòng)隊員需無(wú)條件服從組織者安排;

　　2、戶(hù)外有風(fēng)險，隊員不得擅自離隊;特殊情況需有同伴陪同且報告組織者，經(jīng)組織者同意后，方可離開(kāi)，并按預定時(shí)間返回指定地點(diǎn);

　　3、不得有個(gè)人英雄主義;

　　4、如遇身體不適，請在第一時(shí)間報告組織者，不得隱瞞;

　　5、如遇惡劣天氣，組織者有權改變活動(dòng)行程或取消活動(dòng);

　　6、不得歧視體質(zhì)/體力較弱隊員，所有隊員須團結一致、互幫互助，作為一個(gè)整體完成活動(dòng)行程;

　　7、戶(hù)外活動(dòng)不同于旅行團，沒(méi)有熱水、洗澡、衛生間…豪華設施，請做好思想準備，請勿抱怨;

　　8、如對組織者有不滿(mǎn)之處，或不同意組織者意見(jiàn)，可以善意的提出，但最終決定在于組織者。

　　第二條 個(gè)人

　　1、行動(dòng)之前請修剪你的腳趾甲。

　　2、抱怨的情緒無(wú)法支持你走完全程。

　　3、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。

　　4、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡(luò )，或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。

　　5、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭!”

　　6、經(jīng)過(guò)隊友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　7、停下來(lái)系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話(huà)，站在經(jīng)過(guò)的隊友上方。

　　8、千萬(wàn)不可以讓隊友掉隊。無(wú)論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來(lái)，鼓勵他并給他時(shí)間休息。

　　9、停止攀爬后千萬(wàn)不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應使身體各部位慢慢放松下來(lái)。建議攀爬后到達休息點(diǎn)時(shí)，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動(dòng)，然后再坐下來(lái)休息。

　　10、不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多(會(huì )增大對心臟壓力)，應該每次只喝一口，做到少量多次。

　　11、爬山屬于有氧代謝運動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統。在爬山過(guò)程中，人體對氧氣的需求量會(huì )不斷增加。一般情況下，攀爬過(guò)程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　12、爬山剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì )出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì )更強，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應停下來(lái)，調均勻呼吸;如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

　　夏季戶(hù)外運動(dòng)注意事項：

　　1.防曬

　　一般來(lái)說(shuō)，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚骨骼，輻射到腦膜視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷!

　　應對措施

　　高溫天氣下應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽墨鏡防曬霜毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑藥品

　　2.飲水

　　夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果很多飲料廣告中的模特，在動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣抽筋

　　應對措施：

　　少量多次，每次喝水只喝幾口一般來(lái)說(shuō)，夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí))，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4P以上，550毫升的運動(dòng)飲料1P以上，榨菜50克也可以自己調配運動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項，醫用的生理鹽最佳)

　　3.熱病(熱衰竭中暑)

　　夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，由于氣溫高，運動(dòng)量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)

　　在高溫天氣下運動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì )膨脹，而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì )降低到不正常的程度結果會(huì )發(fā)生以下癥狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱惡心，這就是熱衰竭如果不及時(shí)處理降溫，體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會(huì )出現緊急癥狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷)皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì )有生命危險

　　由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子穿長(cháng)衣長(cháng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方

　　行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑另外，一路上必須要注意補充水鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品

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