心率知識介紹

　　引導語(yǔ)：心率可以告訴我們很多的健康問(wèn)題，所以我們應該格外關(guān)心，那么下面小編就給大家帶來(lái)心率知識的介紹，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。

　　一、心率預示生命的長(cháng)短

　　動(dòng)物的生命，有的如曇花一現，有的又壽比南山，在差別如此懸殊的生命周期背后人們發(fā)現，它們的心臟都跳動(dòng)了8億次左右。

　　動(dòng)物中的“壽星”——烏龜有500多年的高壽，它的心臟每分鐘最少時(shí)只跳動(dòng)10次;而有一種小老鼠心跳得飛快，每分鐘高達1200次，只活一年多便要壽終正寢。據研究發(fā)現，所有動(dòng)物的生命周期都遵循著(zhù)這樣一個(gè)規律：心率越快，壽命越短。

　　萬(wàn)物之靈的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳極限可以數倍于8億次而已。于是生命學(xué)家說(shuō)，長(cháng)壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。

　　二、心率是心臟跳動(dòng)的頻率

　　一般人心跳在60-120，但是人在運動(dòng)和緊張等情況下，會(huì )出現心跳加快的情況。很多運動(dòng)員因為長(cháng)期運動(dòng)，心跳比一般人慢，只有四五十，所有要想心跳慢點(diǎn)就要加強心率負荷的鍛煉!

　　三、心率預示心臟病發(fā)病的危險

　　就人類(lèi)而言，雖然在安靜時(shí)60～90次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無(wú)視心率的快慢。

　　四、心率預示心臟病的預后

　　一個(gè)心臟病患者一年內有無(wú)生命之憂(yōu)，心率的快慢和差異就是一項獨立的預測指標�；颊叩男穆嗜艨偸歉哂谡�常，或最快和最慢心率之間的差異很小，一年內的死亡幾率就相當高。這提示人們，穩定和減慢心率的治療直接關(guān)系著(zhù)患者的生存率。

　　五、心率提示運動(dòng)量是否適宜

　　運動(dòng)量的大小主要是通過(guò)心率衡量的。比如有氧運動(dòng)達到有效而安全時(shí)人的心率是170減去年齡數，或掌握在108～144之間。

　　六、心率是預測是否過(guò)勞的指征

　　一個(gè)人的勞動(dòng)或運動(dòng)是否會(huì )因過(guò)度而產(chǎn)生疲勞，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認為是疲勞過(guò)度，應調整運動(dòng)量或勞動(dòng)量。

　　七、心率提示運動(dòng)健身的效果

　　運動(dòng)健身是否有效，晨間的心率也能告訴你。若運動(dòng)一段時(shí)期后的心率比運動(dòng)前減慢5次/分鐘以上，就是有效。據專(zhuān)家調查，通常堅持3個(gè)月的運動(dòng)就能使心率開(kāi)始下降4～5次/分鐘。

　　八、相關(guān)鏈接：降低心率的幾種方法

　　1.堅持運動(dòng)。運動(dòng)之所以使人長(cháng)壽，與其使心率減慢有關(guān)。若心率平均被減少5次/分鐘，按普通人壽命70年計算可“節省”心跳5.5億次，由此而延長(cháng)的壽命就相當可觀(guān)。

　　2.合理飲食。適量少食或清淡飲食能使餐后2～3小時(shí)內的心率比飽餐后減慢2～3次/分鐘。日積月累也不可小覷。

　　3.控制體重。肥胖和超重會(huì )使心率加快。只要有效地減肥，腎上腺素分泌就會(huì )減少，心率也會(huì )減緩。

　　4.心理調適。養成良好的心理承受能力，心胸豁達、寧靜致遠、寬厚待人，能使交感神經(jīng)興奮性下降，心率也會(huì )減緩。“仁者壽”是佐證該方法有效最為典型的例子了。

　　5.藥物治療。某些疾病如心臟疾病引起的心率加快，新型β阻滯劑卡維地洛就能減緩心率，也比較安全。一些人晨間的心率加速，用維拉帕米可使心率減緩3～8次/分鐘。

　　九、心率過(guò)快的原因

　　心動(dòng)過(guò)快有很多原因，運動(dòng)后，喝咖啡，大量吸煙，酒后，激動(dòng)等。其次是心律不齊，甲狀腺，心肌缺血等。如果只是在120/分左右，可休息兩天，依然不恢復正常，建議去醫院檢查。

　　十、心率每分鐘多少才算正常

　　成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60-100次之間都屬正常。勞動(dòng)時(shí)比安靜時(shí)要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人活100歲，那么，他的心跳次數加起來(lái)總共可達40億次左右。

　　在平時(shí)，假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳超過(guò)了100次，醫學(xué)上就算作“心跳過(guò)速”;少于60次的，則是“心動(dòng)過(guò)緩”了。還有些人的心跳會(huì )時(shí)快時(shí)慢、跳跳停停。這些，都屬于心跳異常的范圍。

　　加快心跳的目的，是為了多輸送血液，滿(mǎn)足身體的勞動(dòng)、運動(dòng)和特殊情況下的需要，要是心跳過(guò)少，血液供應不足，身體得不到必須的氧氣和營(yíng)養，人就無(wú)法正常生活，甚至會(huì )導致更嚴重的后果。

　　生理學(xué)家發(fā)現，長(cháng)期從事重體力勞動(dòng)和進(jìn)行激烈運動(dòng)的人，他們的心臟得到了鍛煉，心跳次數比常人要少得多。我國當今有位足球運動(dòng)員，每分鐘心跳才37次;1928年奧運會(huì )上，有位運動(dòng)員，心跳每分鐘才28次。原來(lái)，心臟得到更好鍛煉的人，心肌纖維變得粗大，心室壁變得厚實(shí)，心臟本身也擴大了。英國一位前世界馬拉松賽冠軍于70歲因癌癥去世后，醫生發(fā)現他的心臟比正常人約重30%，送血管道——冠狀動(dòng)脈約粗1倍。這樣的心臟收縮起來(lái)自然非常有力，每次跳動(dòng)輸送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所有，雖然跳得少，可由于血多，也能滿(mǎn)足身體的正常需要了。

　　十一、心率最簡(jiǎn)單的算法

　　1.最大心率=220-年齡

　　如果女性可以加4

　　比如30歲男性的最大心率就是190

　　2.保留心率算法：

　　最大心率=220-年齡

　　保留心率=(最大心率-最低心率)

　　最低心率是早上靜止時(shí)測量的，比如60

　　30歲男性的保留心率就是130

　　3.通用性心率表述：

　　最大心率：

　　男人：210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4

　　女人：210-年齡/2-(0.11*公斤體重)

　　十二、心率與自行車(chē)運動(dòng)

　　根據運動(dòng)醫學(xué)研究，心率和有氧運動(dòng)的脂肪消耗之間有很直接的聯(lián)系.首先根據一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出你自己的最大心率(220-年齡);還有一個(gè)對于身體狀況比較好的人的最大心率計算公式是205-1/2年齡。兩個(gè)公式相差無(wú)幾。運動(dòng)時(shí)，心率區域是如下劃分的：

　　最大心率的50%—60%，恢復運動(dòng)區，適合長(cháng)時(shí)間沒(méi)有運動(dòng)后的恢復性運動(dòng);最大心率的60%—70%，有效減肥區，在此心率區域內，身體的脂肪得到有效消耗;最大心率的70%—80%，有氧運動(dòng)區，增加有氧耐力的區域，自行車(chē)運動(dòng)員和田徑運動(dòng)員在這個(gè)區域進(jìn)行日常訓練;

　　最大心率的80%—90%，無(wú)氧運動(dòng)區，在此區域內是無(wú)氧運動(dòng)，身體內乳酸會(huì )大量堆積，身體消耗大量碳水化合物，在比賽中往往我們的心率是工作在這個(gè)區域.最大心率的90%—100%，則是極限運動(dòng)區，平時(shí)鍛煉則不宜達到這么高的心率，乳酸和過(guò)高的心率對身體都是有害無(wú)益的.不提倡鍛煉者進(jìn)入此區域，這個(gè)區域僅適合有基礎的運動(dòng)員，在進(jìn)行了至少六個(gè)星期的訓練之后才能進(jìn)入這個(gè)區域.注意：對某些人來(lái)說(shuō)，如心臟病患者、血壓偏高者，這個(gè)區域非常危險，有時(shí)被稱(chēng)為紅色區域。

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