- 相關(guān)推薦
關(guān)于馬拉松長(cháng)跑你了解多少
馬拉松比賽是競技性很強的比賽項目，對身體素質(zhì)的要求也非常高。關(guān)于馬拉松長(cháng)跑你了解多少呢?下面不妨跟小編來(lái)了解下吧。
一、經(jīng)常跑步也可能心臟病猝死
很多心臟專(zhuān)家都強調，即使很多經(jīng)常跑步的人，也不代表就肯定能遠離心臟病。美國的一項統計顯示，每年該國有32.5萬(wàn)人遭遇心臟病發(fā)作，其中40%的直接造成猝死，而多數心臟病發(fā)事前都毫無(wú)征兆。
美國心臟學(xué)家指出：“運動(dòng)不是救世主，但風(fēng)險很低，因此總體而言還是利大于弊。”經(jīng)常運動(dòng)就像“長(cháng)線(xiàn)投資股市”，你希望你的股票價(jià)值可以提高，但你偶爾也會(huì )遭遇熊市。
即使在48小時(shí)內通過(guò)了壓力測試，身體完全健康且膽固醇較低的選手也會(huì )存在運動(dòng)猝死的風(fēng)險。
二、長(cháng)距離跑步損害心臟
你是否為你能跑很長(cháng)、很遠的距離而自豪?你是不是覺(jué)得這是光榮的挑戰?然而，最近的科學(xué)研究卻有不同的結果。
《應用生理學(xué)》期刊的一篇論文指出，通過(guò)研究跑過(guò)100次以上馬拉松比賽的健康老運動(dòng)員，他們發(fā)現半數以上的選手心臟肌肉都存在一定程度疤痕。而通過(guò)實(shí)驗室的小白鼠，科學(xué)家們證實(shí)了長(cháng)期有氧運動(dòng)可能損害心臟。
心臟原本健康的老鼠，經(jīng)過(guò)在實(shí)驗室中進(jìn)行類(lèi)似人類(lèi)馬拉松運動(dòng)量的鍛煉后，大部分老鼠的心臟都留下大量疤痕，就跟人類(lèi)長(cháng)跑選手的心臟情況類(lèi)似。因此，部分科學(xué)家認為，長(cháng)跑會(huì )讓人類(lèi)的心臟處于危險的狀態(tài)中。
據博士介紹，科學(xué)家現在認為，最佳的健康養生方法應該是類(lèi)似人類(lèi)祖先狩獵活動(dòng)的運動(dòng)，即多種短時(shí)間高強度運動(dòng)的組合，而非馬拉松等單純的長(cháng)跑。
這種新的運動(dòng)模式簡(jiǎn)稱(chēng)高強度訓練，被比喻為“狩獵式健身”，即像古人打獵一樣，需要經(jīng)歷攻擊獵物、與獵物搏斗、將獵物搬回家等高強度活動(dòng)。
正確的健身運動(dòng)計劃應該具有挑戰性，但又不能過(guò)量，而且，其間必須有充裕的時(shí)間讓身體康復。因為運動(dòng)量太少，則無(wú)法讓身體受益;運動(dòng)量過(guò)大，則跟馬拉松一樣可能傷害運動(dòng)者的心臟。
數據研究結果證明，短時(shí)間的高強度鍛煉，即使每周只做幾分鐘，對健康和體能的好處也不遜色于幾個(gè)小時(shí)的長(cháng)跑等傳統運動(dòng)。
三、高強度訓練無(wú)需裝備
高強度訓練只要每周做3分鐘，連續4個(gè)星期內即可有明顯收效。而且，這種鍛煉無(wú)需去健身房，甚至不需要裝備。
最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，就是間隔地進(jìn)行跑步和步行，這種鍛煉無(wú)論在室內或室外，不管是馬路或者跑步機、健身單車(chē)都可進(jìn)行，這種鍛煉方法也是健身界最受推崇的方式，即間歇式訓練。
博士提供的最理想化高強度鍛煉指引包括五大要點(diǎn)。
1.經(jīng)常進(jìn)行多樣化鍛煉，例如舉重、有氧運動(dòng)和拉伸等。
2.高強度的訓練日子中間需間隔低運動(dòng)量的日子。
3.每周進(jìn)行一兩次間歇式訓練。
4.每周至少兩次練舉重。
5.鍛煉后安排充足時(shí)間休息。
了解自己的身體合理強度
如果從絕對科學(xué)的角度考慮，人們不僅平時(shí)要有良好的鍛煉運動(dòng)習慣，而且在比賽前一定要做全面的體檢，確保身體沒(méi)有隱患。
進(jìn)行長(cháng)跑訓練，要注意循序漸進(jìn)，遵循由弱到強，由慢到快的原則，逐步提高長(cháng)跑的距離和速度。而且，跑前要做好飲水、穿衣等準備工作;跑中注意動(dòng)作正確，避免傷害身體;跑完后還需放松，而且不宜馬上大量喝水。
不少人認為長(cháng)跑是一種“挑戰”，因此跑步途中即使遇到不適也經(jīng)常硬扛，這是不科學(xué)的做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況，用意志克服沒(méi)有問(wèn)題，但若是心臟等身體器官不適，應馬上停止運動(dòng)，必要時(shí)求救求醫。
馬拉松是田徑運動(dòng)中距離長(cháng)、消耗大、負擔重的一個(gè)項目。有的人，比賽前后稱(chēng)體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對人的健康素質(zhì)要求很高。
結語(yǔ)：在冬季，有些城市也會(huì )舉行馬拉松長(cháng)跑比賽，在我們選擇參加運動(dòng)時(shí)，我們要根據自身的情況來(lái)決定是否可以進(jìn)行比賽。上文上大家介紹了一些長(cháng)跑注意事項及其它的運動(dòng)常識，希望能夠很好的幫助大家進(jìn)行冬季鍛煉。
【馬拉松長(cháng)跑你了解多少】相關(guān)文章：
爵士舞你了解多少03-11
踢踏舞你了解多少03-29
運動(dòng)出汗的好處 你了解多少01-13
貼近大自然的亞麻你了解多少03-13
留學(xué)意大利，你對意大利大學(xué)了解多少？03-20
加拿大留學(xué)精算專(zhuān)業(yè)你了解多少03-04
馬拉松長(cháng)跑呼吸技巧03-12