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學(xué)習爵士舞需要注意的方面
爵士舞（Jazz Dance），爵士舞是一種充滿(mǎn)活力與創(chuàng )造性的個(gè)人即興表演。那么學(xué)習爵士舞需要注意的什么方面你？以下是小編為大家整理的學(xué)習爵士舞需要注意的方面，希望對大家有所幫助。
學(xué)習爵士舞需要注意的方面
爵士舞於體適能方面的要求
爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很?chē)揽岬目简�，這使練習前的暖身準備變得份外重要。暖身運動(dòng)不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來(lái)好處。從生理學(xué)的立場(chǎng)上看暖身運動(dòng)的效果包括：可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量，改善肌肉協(xié)調能力，預防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害;尤其對爵士舞者來(lái)說(shuō)，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當頻繁，所以在做暖身運動(dòng)時(shí)更應該注意。在心理上，能讓學(xué)習者有準備開(kāi)始運動(dòng)的心理與培養情緒的前奏，讓學(xué)生能更加集中和感覺(jué)學(xué)習的沖勁。
爵士舞的暖身動(dòng)作是很有韻律的，而且通常要持續20 -- 30分鐘。由於爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，腹部之持續或快速收縮等動(dòng)作，所以暖身運動(dòng)中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動(dòng)作(relevés)等來(lái)幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯(lián)合動(dòng)作來(lái)達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。
跟暖身運動(dòng)同樣重要的環(huán)節是緩和運動(dòng)。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次主要關(guān)節和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
如果從體適能要素的角度去分析，跳爵士舞的有關(guān)考慮包括：
心肺耐力 – 一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(cháng)，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合後仍保持好的舞蹈技巧，不致有過(guò)早疲乏的現象。
肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學(xué)習舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節和附近的肌肉受創(chuàng )。爵士舞者也透過(guò)其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來(lái)增強肌肉的能耐。
柔軟度 – 不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線(xiàn)條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過(guò)也較需要耐性。柔軟度的練習動(dòng)作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺(jué)即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長(cháng)對肌肉及關(guān)節附近的連結組織之負荷也愈高。
身體組合 – 絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動(dòng)起來(lái)時(shí)的動(dòng)作更覺(jué)有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動(dòng)作來(lái)得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑，但身體過(guò)重的初學(xué)者適宜透過(guò)其他模式先行減磅，不然對肌肉及關(guān)節的健康構成有一定的危機。
協(xié)調性 – 協(xié)調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會(huì )同時(shí)以不同節奏舞動(dòng)，對舞者的協(xié)調能力實(shí)在是個(gè)大考驗。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開(kāi)練熟，才續步配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì )比較高。
靈巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動(dòng)作來(lái)增加刺激和娛樂(lè )性，所以舞者的動(dòng)作必須靈巧純熟，轉向的時(shí)候角度更需準確迅速。
平衡力 – 動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應用更廣，也就是說(shuō)舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉身時(shí)得以平衡。
成人學(xué)習爵士舞的好處是什么
成人學(xué)習爵士舞的好處：
一、可以減肥健身塑身腹肌 手臂 臀部等都能得到全面鍛煉。
二、可以增強女性自信，提升氣質(zhì)爵士舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會(huì )如此喜愛(ài)呢?經(jīng)過(guò)與她們的交流得到的答案：她們覺(jué)得當在各種風(fēng)格的音樂(lè )中熱情奔放的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過(guò)的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作簡(jiǎn)單、性感且美觀(guān)。
三、可以減緩生活工作壓力。爵士舞作為一項時(shí)尚大方的健身運動(dòng)，本身也就能帶給人自信，并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。
四、可以治療產(chǎn)后憂(yōu)郁癥很多產(chǎn)后女性，因為產(chǎn)后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產(chǎn)后憂(yōu)郁癥。在舞蹈的學(xué)習過(guò)程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來(lái)，加之舞蹈時(shí)進(jìn)行快樂(lè )的運動(dòng)，人自然而然就變得越來(lái)越開(kāi)朗了。
五、提高你的氣質(zhì)
1.一個(gè)人的氣質(zhì)是內部修養，外在的行為談吐.待人接物的方式態(tài)度等的總和。優(yōu)雅大方、自然的氣質(zhì)會(huì )給人一種舒適，親切，隨和的感覺(jué)~~
2.氣質(zhì)不是學(xué)來(lái)的，而是培養出來(lái)。不能說(shuō)太多，但要什么都懂。平時(shí)要多學(xué)東西，多看書(shū)。(不是看8掛雜志)沒(méi)事的話(huà)去學(xué)學(xué)跳舞，或者鍛煉身體。還要多學(xué)學(xué)交際。
3. 品味決定氣質(zhì),在舞蹈的教學(xué)過(guò)程中，會(huì )教大家美得根本，總結美得共同性并加以不斷的灌輸和練習，從而提升自身的氣質(zhì)。
4.所謂"近朱者赤,近墨者黑"很有道理的,你可以接近一些氣質(zhì)好的人,你就會(huì )不知不覺(jué)得改變一些~~從舞蹈中學(xué)習的不僅僅是動(dòng)作，您會(huì )因為這個(gè)集體而改變，穿衣的技巧，什么樣的顏色適合你，什么樣的發(fā)型適合你，女性之間的互相討論，模仿和學(xué)習。
5. 氣質(zhì)不是一個(gè)月兩個(gè)月可以改變的.是需要一年兩年甚至更長(cháng)的時(shí)間. 很多人學(xué)習舞蹈總太急，每一次的練習都會(huì )讓你的改變增添一點(diǎn)，你的氣質(zhì)塑造也是需要時(shí)間去積累，沉淀，當你的肢體和氣息，逐漸適應并且熟悉了，協(xié)調了，配合了，氣質(zhì)才會(huì )慢慢提升。
6. 習舞之人的眼睛
舞蹈會(huì )讓眼睛會(huì )更明亮哦~眼睛里面畢竟是化不了妝的~ 有些雖然漂亮，但看眼睛的話(huà)卻空洞無(wú)物~滿(mǎn)悲哀的~舞蹈動(dòng)作的練習其中包含里眼神的運用，即使不化妝，讓你的雙眸可以傳達出不同的感情和信息。
7.習舞之人的手
真正的氣質(zhì)不是臉上散發(fā)，是您的舉手投資，長(cháng)期的舞蹈訓練會(huì )讓您注重到自己的指尖，簡(jiǎn)單的延伸，舒展，美妙手位，手型，走起路來(lái)輕盈，婀娜，多姿，真正擺脫不修邊幅。
8.要一個(gè)好的生活環(huán)境，好的心態(tài)，才能培養出好的氣質(zhì)。乏味的工作不會(huì )提升你的氣質(zhì)，藝術(shù)源于生活而高于生活，女孩子追求活的精彩而不是生存，豐富的業(yè)余愛(ài)好，多方面的才藝，才會(huì )讓您脫穎而出。
9.氣質(zhì)..遈內在散發(fā)絀箂的一種魅力 化妝雖能改變容貌,但遈氣質(zhì)這東西就遈要靠?jì)仍谛摒B 如果要將氣質(zhì)用外在的東西表現出來(lái),那就是做作.長(cháng)期舞蹈的訓練，讓您的通過(guò)協(xié)調的身段練習，自然而然的養成美得習慣，渾然天成。
10. 氣質(zhì)也是分很多種類(lèi)的,比如張揚,靈性清秀,嫵媚,還有一種就是更難達到的高貴,氣質(zhì)從外表基本表現就在穿衣打扮,言行舉止,一舉一動(dòng)都是讓不出格的,好難掌握呢!有些氣質(zhì)真是天生的,如果沒(méi)有天生的就只以能是后天培養,首先了解自己是哪種類(lèi)型,然后有自己的主張,為自己創(chuàng )造后天的完美氣質(zhì)~舞蹈分為很多種，不同的舞蹈選擇，能培養人不一樣的氣質(zhì)，鋼管舞--性感 爵士舞-張揚 領(lǐng)舞-高貴 TB秀--嫵媚……
11.氣質(zhì)確實(shí)有天生影響的，有后天教育培養的，不過(guò)在短期內無(wú)法改變天生因素和教育背景下，你可以試著(zhù)培養自信!有自信的人才會(huì )美麗，但不能失去謙虛。
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