爵士舞UP DOWN的訓練方法

　　爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，經(jīng)被販賣(mài)作為奴隸的黑人群體帶到美國本土，而在美國逐漸演進(jìn)形成本土化、大眾化的舞蹈。那么爵士舞UP&DOWN的訓練方法有哪些?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!

　　1、準備活動(dòng)

　　(1)雙手緊扣向前，下，左腿，右腿，上三個(gè)方向伸展的拉

　　(2)手彎曲向后，壓肘關(guān)節部分(也是分左右)

　　(3)一支手伸直向左或右，另一支手在伸直的手的肘部位置架住，然后身體轉體向后

　　(4)把頭向左或右壓，是用耳朵去靠近肩，而不是用肩去迎接頭

　　(5)單腳站立練習

　　(6)馬步，膝蓋的方向朝兩側而不是前面，雙手按膝，分別壓背、肩、左肩、右肩

　　(7)順馬步蹲下，壓左右腿的側韌帶

　　(8)用手斜穿過(guò)馬步所拱的橋，壓左右腿的前韌帶

　　2、拉關(guān)節練習

　　(1)頭部的前后左右(注意回的速度要快，鈍)

　　(2)左右肩部的前后練習

　　(3)兩肩同時(shí)的前后練習

　　(4)左右肩的上下練習加身體搖擺

　　(5)肩部律動(dòng)有方向性的前后練習(前四后四)

　　(6)胸部的左右拉關(guān)節練習(肩是平的，切記不要朝下或微聳)

　　(7)胸部的前后左右正反方向練習(肩是平的，切記不要朝下或微聳并且是縮胸而不是肚子，就像胸部被挨一拳的感覺(jué))

　　(8)胯部的前后左右正反練習

　　3、UP DOWN訓練

　　(1)最平常的挺縮練習(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺(jué))

　　(2)加提手和肩部搖擺的感覺(jué)的挺縮練習(像打汽的姿勢反過(guò)來(lái))

　　(3)加上位移的動(dòng)作左右移動(dòng)(結合以上兩種)

　　(4)縮胸和抬腿是同步的!

　　4、UP DOWN訓練方法

　　練UP DOWN最好選些速度中等的樂(lè )曲，首先雙腿分開(kāi)與肩同寬，跟著(zhù)音樂(lè )的節拍蹲小馬步。

　　UP胸挺，就是保持下半身別動(dòng)，胸部盡量向前，向上。練習up，也就是挺出去時(shí)盡量突出，加上吸氣，練習效果會(huì )比較好。

　　DOWN縮胸，胸部向內，然后還原，重復此動(dòng)作，以腰部為分界線(xiàn)，同樣保持下半身不動(dòng)。練習時(shí)可以把兩個(gè)手十指緊扣起來(lái)，兩只手，盡量往前方伸!

　　5、訓練注意兩點(diǎn)：

　　1、做UP DOWEN時(shí)胸以外的部位盡量不動(dòng)，并且身體要比較放松

　　2、前挺和內縮的動(dòng)作幅度盡量大

　　原地UPDOWN練好就開(kāi)始加上步伐了!抬左腿-縮胸，抬右腿-縮胸(縮胸和抬腿是同步的)跟著(zhù)音樂(lè )找感覺(jué)!慢慢的可以把縮胸的幅度減小步伐的速度加快。

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