適合冬天健身的五種室內運動(dòng)

　　冬天健身雖然對身體有諸多好處，但是不可忽略的是，冬天健身容易受到天氣的影響。那么下面小編為你整理的在冬天的五種室內運動(dòng)，可以根據自身情況，選擇合適自己的。來(lái)看看吧!

　　舞蹈瑜伽

　　Strala瑜伽是一種結合舞蹈和瑜伽的新型健身運動(dòng)，比普通瑜伽入門(mén)更容易。它不同于古典瑜伽專(zhuān)注呼吸的主線(xiàn)，課堂充滿(mǎn)熱情幽默的氣氛，結合肌肉強化動(dòng)作，伸展運動(dòng)，易做的瑜伽動(dòng)作和平衡動(dòng)作。

　　阻力繩舞蹈操

　　通過(guò)充滿(mǎn)樂(lè )趣的有氧運動(dòng)讓身體燃燒800卡路里，就是RLace的承諾。在快歌，拉丁舞曲和電子音樂(lè )的陪伴下，手持一根塑身阻力繩，通過(guò)以尊巴舞為主的健身操來(lái)達到瘦身的目的。阻力繩讓你的上半身和下半身同時(shí)得到鍛煉，還能改善身體的協(xié)調性。

　　瑜伽芭蕾

　　Yog n Dance，顧名思義，就是瑜伽結合古典舞。先是通過(guò)呼吸來(lái)做出流暢緊實(shí)的瑜伽動(dòng)作，然后，手扶著(zhù)舞欄，跳起優(yōu)雅而簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，最后回到瑜伽墊上，做完腰腹動(dòng)作，以瑜伽伸展動(dòng)作結束整個(gè)過(guò)程。

　　模特瑜伽

　　用模特擺造型的方式來(lái)練瑜伽?Voga的靈感來(lái)源于《Vgoue》雜志60年代的典型“模特動(dòng)作”，由麥丹娜在她的《Vogue》單曲中推廣至深。在瑜伽的基礎上，加上有“棱角”的線(xiàn)性和剛硬的胳膊和腿部動(dòng)作，鍛煉身體的平衡性，加強腰腹和臀部鍛煉，使身體深部肌肉得到鍛煉，更能通過(guò)夸張的模特擺姿勢動(dòng)作而獲得自信感。

　　水下格斗

　　Aquacombat的字面意思是“水下格斗”，靈感來(lái)源于武術(shù)和自我防御技術(shù)。身體在水下1.15米到1.3米的深處，手上戴著(zhù)手套，通過(guò)激烈的拳頭動(dòng)作，膝蓋動(dòng)作和手肘動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。水的作用是增強耐受力，緩和沖擊力以及刺激心血管運作。

　　拓展閱讀

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

　　游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)，及一切有氧運動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運動(dòng)醫學(xué)院建議，想知道有氧運動(dòng)強度是否合適，可在運動(dòng)后測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。如果想通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運動(dòng)強度，同時(shí)延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運動(dòng)頻率每周3～5次，每次20～60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節受傷的幾率，還能預防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動(dòng)前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習。當你可以連續12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習時(shí)，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。每周2～3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時(shí)間。

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