伸展運動(dòng)練腰肌

　　雙腳張開(kāi)，前面的腳慢慢彎曲。

　　a)收下顎

　　頸向前伸出，腰必然往下，所以頸部一定要保持筆直，隨時(shí)提醒自己收下顎!

　　b)鍛煉腹肌

　　腹肌弱的話(huà)，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部?jì)葔?腹壓)呈垂直方向運動(dòng)，可以減輕脊椎的負擔，減少因肥胖造成的腰痛。

　　c)拉伸背肌

　　駝背上半身向前弓的姿勢，讓人看起來(lái)變矮、變寬。張開(kāi)大胸肌擴胸，肩膀向后拉、收腹部，馬上就能令人耳目一新。

　　d)直腸腰肌

　　女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腸腰肌太僵硬，只要常常做伸展運動(dòng)拉伸就行了。

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